Всяка Нова година, докато си припомняме минали времена, много хора мислят за начини, които искат да подобрят живота си в бъдеще чрез резолюция. Не е изненадващо, че най-популярната новогодишна резолюция е да отслабнете. Най-голямото увеличение на членството във фитнес зала също се случва през януари. И все пак до 1 март 90 процента от тези с нови членства идват по-малко от веднъж седмично. Така че, вместо да отидете на фитнес, защо не изнесете тази новогодишна резолюция навън? Ако карате снегоходки, имате потенциал да подобрите значително нивото си на фитнес и да изгорите повече калории от бягането или карането на ски.

И така, как снегоходките изгарят калории?

Когато карате снегоходки, можете да изгорите до 45 процента повече калории от ходенето или бягането със същата скорост. Няколко фактора допринасят за това увеличение:

  • упражненията в студено време увеличават метаболизма Ви
  • ходите с добавена тежест на краката си - осигурявайки същия ефект като носенето на тежести за глезените.
  • има допълнително съпротивление при движение през снега.

тази

Дори и с това увеличение, точният брой калории, които изгаряте по време на снегоходки, ще зависи от четири допълнителни фактора:

  1. терена
  2. състоянието на снега (опакован или прахообразен)
  3. вашето темпо (и дали използвате или не стълбове)
  4. размера на тялото ви

Терен

Необходими са повече усилия за преминаване по стръмен терен в сравнение с равен терен. По този начин ще се изгорят повече калории по време на снегоходки по хълмист терен в сравнение с равен терен.

Например, ако сте около 120 паунда и ходите по пълен сняг с равен терен за един час, обикновено ще изгорите около 360 калории. Това са доста, само за час ходене.

Снежни условия

Ако никога не сте прекъсвали пътека, опитайте! Прясно падналият прах осигурява невероятно количество съпротива и създаването на пътека, където пътека не съществува, ще накара сърцето ви да се изпомпва. Като се вземе това предвид, снегоходките в праха ще изгорят повече калории, отколкото снегоходките при твърди условия.

Подгответе се да изгорите тези калории, като отидете на бягане със снегоходки!

Темпо и поляци

За всички, които обичат да тичат, опитайте да бягате на снегоходки! По-бързото темпо на бягане добавя към изгорените калории в сравнение с спокойната разходка.

Например, ако сте 180 паунда и бягате на снегоходки по пълен сняг за един час, можете да изгорите повече от 1000 калории.

Също така, знаете ли, че стълбовете могат да направят значителна разлика в броя на изгорените калории? Пръчките са изключително полезни за стабилността, но също така изискват повече работа от горната част на тялото ви, докато карате снегоходки. За да увеличите нивото на интензивност, опитайте да използвате щандове за скандинавско ходене, вместо палки за туризъм.

Разходката с пръти в прахообразен сняг по хълмист терен може да изтласка този час на 120-килограмовия човек до 670 калории, докато 180-килограмовият човек отново ще изгори малко повече от 1000 калории в същия сценарий.

Размер на тяло

При по-големи телесни размери ще се забележи по-значително увеличаване на броя на изгорените калории при дейности, тъй като те естествено носят по-голямо тегло. Например, човек с тегло 120 паунда ще изгори над 400 калории при снегоходки в хълмисти, пълни условия, докато човек с тегло 180 паунда ще надвиши 600 калории при същите тези условия!

Американското пешеходно общество предостави следната диаграма, която сравнява средните изгорени калории в зависимост от вида на снегоходките, които правите:

Можете да видите ефекта на четирите фактора върху индивиди с различно тегло.

Добавени предимства на снегоходките (различни от калории)

Освен че е отлично изгарящо калории, снегоходките са и аеробно упражнение, което използва основните мускулни групи. Плюс това, интензивността на активността за продължителен период от време подобрява сърдечно-съдовата форма.

Всичко това и въпреки това е спорт с ниско въздействие. Рей Браунинг, технически директор на Tubbs Snowshoes, казва: „Ходенето със снегоходки има слабо въздействие поради факта, че снегът е по-мек от асфалта или бетона и конструкцията на снегоходката действа като амортисьор за краката ви, намалявайки типичните сили на удар, свързани с бягане . "

През годините по същество унищожих коленете си със ски състезания и неохотно се отказах от тази дейност. За щастие открих снегоходките и мога да изляза навън и да се насладя на зимния пейзаж без болка, защото широката основа на снегоходките осигурява толкова голяма стабилност; чувстваше се по-сигурно дори от ходенето. Може да разглеждам подмяна на коляното в някакъв момент в бъдеще, но засега съм много доволен от способността си да правя снегоходки и да не бъда диван през зимата.

Виждали ли сте ползите от фитнес и здравето от снегоходките? В какво качество караш снегоходки?

Тази статия е актуализирана на 22 януари 2020 г. от S. Wowk, за да включва разширяване на четирите допълнителни фактора.