Искате ли да чуете виц за калия? К.

Лорън Маккали

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

ядете

Който ме познава, знае, че не съм голям фен на бананите. Единственият начин да го направя е да се смеси в смути. Въпреки че всички вероятно са чували, че бананите са голяма част от здравословната диета поради калия, бананите не са единствената храна, от която можете да получите дозата си калий. Ако сте като мен и не сте почитатели на бананите, ето 10 храни, които да ядете, ако имате нужда от повече калий в диетата си.

1. Сладки картофи

Знаете ли, че сладките картофи всъщност се нареждат най-високо в списъка с храни, богати на калий? Те избиха банани с дълъг изстрел! С порция, съдържаща почти 694 mg калий и 131 калории, сладките картофи са здравословно допълнение към всяка диета. Освен това те са богати на витамин А, което само по себе си е друг плюс.

2. Диня

Друг плод, който много хора се радват освен бананите, динята, изненадващо, съдържа изобилие от 641 mg калий. Как е това за плод, направен предимно от вода!

3. Спанак

Премахване на пръскане

Добър източник на зеленчуци и различни витамини, спанакът има около 540 mg калий. Нагоре? Това е SUPER евтино, което го прави напълно достъпно за средностатистическия студент.

4. Миди

Премахване на пръскане

Ако обичате морски дарове и искате да увеличите приема на калий, тогава мидите са храната за вас. Те са фантастичен източник на витамин В12 от всяка храна и се гордеят със здравословно ниво на калий от 534 mg.

5. Черен/бял боб

Вероятно вече знаете, че черният боб - и просто бобът като цяло - са добър източник на протеини и фибри, но знаете ли, че те също са с високо съдържание на калий? Черният боб съдържа общо 739 mg калий, а белият фасул предлага огромни 1189 mg в една чаша!

6. Риби

Палтусът и рибата тон съдържат огромен 500 mg калий на 3 унции месо, а много други видове риба също предлагат здравословна доза калий. Калият обаче не е единствената причина да обмислите добавянето на повече риба към вашата диета. Знаете ли, че яденето на риба и приемането на рибни добавки също могат да увеличат продължителността на живота ви? Е, може - поне според ново проучване от Харвард.

7. Едамаме

Известен също като соя, едамаме може да съдържа до 676 mg в една чаша. Не само това, но с 18 грама протеин на чаша, това е чудесен растителен източник на протеин, който да добавите към вашата диета!

8. Швейцарска Чарда

Яжте една чаша от тези прекрасни зеленчуци и получавате почти 961 mg калий. Не само това, но и ще напълните тялото си с витамини А, С и К, както и с калций и желязо.

9. Кисело мляко

Това важи само за обикновеното кисело мляко (не за гръцките неща, които много от нас обичат). Киселото мляко съдържа внушителните 573 mg калий и освен това е чудесен източник на калций. Така че следващия път, когато се чудите какво да закусите, изяжте киселото си мляко!

10. Цвекло

Цвеклото е онези странни червени кръгли зеленчуци, които много хора ядат мариновани от буркан. Някои хора го ядат прясно, разбира се, но най-често срещаният начин да видите продаваното цвекло е в буркан. Цвеклото има около 518 mg калий. Според healthline.com, калият и нитратите в цвеклото могат не само да помогнат за подобряване на функцията на кръвоносните съдове и високо кръвно налягане, но те имат потенциал да намалят риска от развитие на сърдечни заболявания.

Тези 10 храни в никакъв случай не са единствените храни, които съдържат добра доза калий. И все пак те са доста добро начало, ако искате да увеличите приема на калий (и не харесвате банани)!