Кажете не на корема с някои прости диетични промени. Добавете малко пълнещи храни, които ще предпазят глада. Ето списъка на храните за пълнене, които можете да добавите към вашата диета, без да се замисляте.

Съвети за диета за отслабване: Пълненето на храни ще намали апетита ви и ще ви накара да ядете по-малко

пълненето

Акценти

  • Трябва да консумирате по-малко калории, за да намалите мазнините в корема
  • За да се справите с гладовете, трябва да консумирате пълнещи храни
  • Пуканките могат да бъдат вашата лесна закуска, която няма да допринесе за мазнините в корема

Докато спазвате диета за отслабване, трябва да намалите броя на калориите, които консумирате. Трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Ето защо всяка диета за отслабване ограничава броя на калориите, които консумирате. Но пристъпите на глад могат да ви ударят по всяко време на деня и да ви накарат да ядете повече от необходимото. Често в крайна сметка консумирате повече калории, за да се справите с глада, което води до натрупване на мазнини по корема. За да се справите с такава ситуация, трябва да търсите храни, които са пълни и съдържат по-малко калории едновременно. Такива храни ще ви ограничат да консумирате допълнително количество калории, отколкото ви е позволено. Дори и да не сте на диета, можете да консумирате тези храни, за да поддържате здравословно тегло. Ето някои храни с ниско съдържание на калории, които могат да ви помогнат да контролирате коремните мазнини.

Пълнене на храни, за да се избегнат коремните мазнини

1. Яйца

Яйцата са чудесен източник на протеини и пълнене едновременно. Ползите от протеините за отслабване са доста популярни в наши дни. Едно голямо твърдо сварено яйце съдържа по-малко от 100 калории. Яйцата ще ви осигурят огромно количество протеини и не е нужно да броите калории. Това е бърза закуска, която можете да приготвите по всяко време и да избегнете яденето на боклуци. Варено яйце е перфектен избор. Може да се добави към вашата закуска, която ще ви осигури енергия за останалата част от деня.

Съвети за диета за отслабване: Яйцата са най-пълнещите храни с по-малко от 100 калории
Снимка: iStock

2. Овес

Овесът е един от най-здравословните и най-лесни за отслабване, които можете да консумирате, за да убиете глада. Тя може да ви помогне да предотвратите растежа на мазнини по корема. Най-доброто време за ядене на овес е за закуска. Овесените ядки са заредени с фибри, които ще ви заситят по-дълго. Той ще балансира глада ви през целия ден. Ще почувствате по-малко желание да ядете през целия ден, а също така ще ви осигури необходимата енергия за изпълнение на ежедневни задачи. Овесът също ще подобри храносмилането и ще ви осигури различни основни хранителни вещества.

3. Салата

Салатата може да звучи малко скучно, но много добре я знаете колко е здравословна. Що се отнася до консумацията на минимални калории на хапка, няма нищо по-добро от салата. Повечето зеленчуци са заредени с фибри, което прави салата изключително засищаща. Можете да комбинирате най-добрите зеленчуци според вашия избор и да се насладите на салата. За да бъде здраво, не добавяйте никакъв сос или масло към него. Сега дръжте коремната мазнина далеч от вас със салата от любимите ви зеленчуци.

4. Ядки

Ядките са изключително засищащи. Шепа ядки на ден са достатъчни, за да ви заситят по-дълго. Ядките са богати на добри мазнини. Шепа ядки са двигател на хранителни вещества. Но ядките също са с високо съдържание на калории, така че трябва да следите количеството много внимателно. Яжте ядки в ограничено количество, така че да не консумирате допълнителни калории от необходимото.

Съвети за диета за отслабване: Можете да ядете ядки умерено, за да се борите с коремните мазнини
Снимка: iStock

5. Пуканки

Пуканките са вкусна и здравословна закуска, която ще ви хареса най-много. Пуканките попадат в категорията 100 калории. Можете лесно да приготвите пуканки, но се уверете, че не добавяте масло върху тях. Пуканките ще ви осигурят фибри. Той ще задоволи както стомаха, така и вкусовите ви рецептори. Повечето хора обичат пуканките, затова се насладете на любимата си закуска и не допускайте мазнини по корема.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.