ползи

Какво е биотин?

Също известен като витамин Н, биотинът е един от витамините от комплекса В, които помагат на тялото да преобразува храната в енергия.

Думата „биотин“ идва от древногръцката дума „биотос“, което означава „живот“ или „препитание“. Витамините от група В, и по-специално биотинът, помагат кожата ви, косата, очите, черният дроб и нервната система да бъдат здрави. Биотинът също е жизненоважно хранително вещество по време на бременност, тъй като е важно за ембрионалния растеж.

Повечето хора получават необходимия им биотин чрез здравословна диета, но има много твърдения, че получаването на повече биотин може да регулира кръвната Ви захар, да насърчи здравата коса, кожа и нокти и да помогне на бременните майки да имат по-здрави бебета. Колко биотин е достатъчен, къде можете да го вземете и какво наистина може да направи за вас?

Препоръчителна дневна доза

Между 30 и 100 микрограма (mcg) на ден биотин се препоръчва често за юноши и възрастни.

Тъй като е водоразтворим, допълнителен биотин просто ще премине през тялото ви, когато уринирате. Докато повечето хора могат да се справят с добавки с биотин, някои хора съобщават за леки странични ефекти като гадене и храносмилателни проблеми. Няма известни симптоми на токсичност, свързани с твърде много биотин.

Добавки и диабет

Някои изследвания, включително това проучване върху животни, предполагат, че хората с диабет тип 2 могат да се възползват от приема на биотинови добавки, за да помогнат за регулирането на нивата на кръвната глюкоза. Изследването до момента обаче не е окончателно.

Според друго проучване, проведено върху животни, биотинът може да помогне за предотвратяване на увреждане на бъбреците при хора с инсулинозависим диабет тип 1. Отново са необходими повече изследвания в подкрепа на това.

Здрава коса, кожа и нокти?

Недостигът на биотин е рядък. Но тъй като хората с дефицит често показват симптоми на загуба на коса или люспест червен обрив, някои лекари и компании за добавки препоръчват да увеличите приема си.

Националните здравни институти обаче съобщават, че няма достатъчно данни в подкрепа на препоръчването на добавки.

Развитие на плода

Макар и рядко, бременните жени могат да получат дефицит на биотин. За да подпомогнете здравето на бебето, приемайте пренатален витамин, който съдържа биотин и фолиева киселина по време на бременност. Високите дози биотин обаче могат да бъдат опасни за бебето, така че не се препоръчва допълнително добавяне на биотин.

Природни източници на биотин

Биотинът може да се намери и в редица храни, включително:

  • яйчен жълтък
  • месо от органи (черен дроб, бъбреци)
  • ядки, като бадеми, фъстъци, пекани и орехи
  • орехови масла
  • соя и други бобови растения
  • пълнозърнести храни и зърнени култури
  • карфиол
  • банани
  • гъби

Тъй като техниките за обработка на храни като готвенето могат да направят биотин неефективен, суровите или по-малко обработени версии на тези храни съдържат по-активен биотин.

Винаги е най-добре да си набавяте хранителни вещества от естествени източници. Ако не можете да получите достатъчно биотин по естествен път, може да предложите добавка от Вашия лекар. Не забравяйте, че добавките не се наблюдават от FDA за безопасност, чистота, доза или качество, така че проучете марките си, преди да купите.

Вземането

Въпреки че биотинът е необходим за нормалната функция на тялото и добавките могат да помогнат на бременни жени и някои хора с диабет, все още няма достатъчно данни в подкрепа на добавките или твърдения за здрава коса, кожа или нокти.

С това казано, винаги е добра идея да ядете балансирана, здравословна диета от непреработени или минимално преработени храни за вашето оптимално здраве.

Последен медицински преглед на 21 септември 2017 г.