HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

голи

Преди бях пълен фитнес плъх - живях за тренировките си преди тренировка и дишах миризмата на пот и душове. В продължение на два часа през ден, тракане на тежести, анонимна хаус музика и въртящи се елипсовидни машини беше моят саундтрак.

Бих прекарал един час в кардио тренировки и още един час вдигане на тежести с треньор.

Един от моите новопоявили се приятели ми предложи да опитам йога, а нейното спокойно лице, прикрепено към наистина горещо тяло, само ме дразнеше и смущаваше: мислех, че йогата е за слабаци или поне за хора, които имат достатъчно време на ръце, за да тренират други неща и след това седнете, като сте странно спокойни.

И все пак, докато не отидох с нея на клас по силова йога, достатъчно предизвикателен тип йога, тялото ми започна да се топи и изглеждаше и се чувстваше така, както исках от толкова години: дълъг, слаб, краен . Дори дългогодишната ми връзка с бягащата пътека не можа да го направи вместо мен. Толкова тъжно, че трябваше да го прекъснем.

Свалих 20 килограма и още 20, когато създадох свой собствен йога стил специално, за да превърна тялото в машина за изгаряне на мазнини.

Всъщност трябва да ям повече, за да не ставам мършав, а само слаб. Аз съм по-изваян, здрав и тонизиран от всякога. Мога да разклатя стойка на ръка. И да, сега съм дразнещо спокоен - през повечето време.

Най-добрата част? С йога получавам тези ефекти за много по-малко време - само 3-4 часа седмично! Това е вярно. За много по-малко време можете да спечелите скулптурата на тялото и да, ползите за кардиото за здравето, които могат да отнемат часове по-дълго от някои други форми на упражнения. Нищо срещу фитнеса, но не искам да живея там. Така че, ако обичате йога, но искате тренировка за фитнес сила, която можете да правите навсякъде. това е за теб.

10 години - и без наддаване на тегло - по-късно създадох свой собствен стил на йога, Core Strength Vinyasa, за да опаковам най-много калории за изгаряне и топене на мазнини за времето, което прекарвате. Всъщност с този вид йога печелите повече за един час, отколкото можете в много часове по йога - и фитнес зали - за същия период от време или повече!

Ще ви дам вашите собствени трансформации и тегло вкъщи
Загубете йога последователност за бързо и ефективно изгаряне на калории в един момент, но първо искам да ви кажа защо всъщност правилният вид йога може да бъде една от най-добрите тренировки, които има!

Тъй като обичам да изпълнявам много задачи, а не да губя нито своето, нито вашето време, моите пози се състоят от наслояване на основната сила, кардио тренировки, движение на цялото тяло, статични издръжливости, дишане и детоксикация. Това причинява много топлина за изграждане, както и нов чист мускул, който ви помага бързо да преоформите и възстановите тялото си. Най-просто казано, правите всичко наведнъж, вместо да го разпределяте по часове - когато може да живеете живота си!

Има мит, че йога не е добра тренировка, но всичко зависи от стила. По-нежните типове няма да направят много за вашата талия, вярно, но проучванията показват, че енергичният йога стил изгаря калории, за да съперничи на повечето други упражнения от същото ниво. Плюс това, моят стил добавя в Core Transitions, между всяка поза, така че за всеки две пози, които правите, сега правите три!

Нямам нужда от проучвания, за да ми кажа какво мога да наблюдавам в лъскавите мускулести тела на моите ученици. Искате ли тази гореща линия на трицепс за вашата малка черна рокля или раменете на Мишел Обама? Имаме ги.

Правил съм години на изследване на разхода на калории в моите собствени часове по йога. Имам ученици от всички нива и размери, които носят сърдечни монитори и броячи на калории и точно както показват изследванията, енергичен стил като този изгаря толкова калории, колкото бягане, кардио машини или други упражнения, които биха направили за същото количество време - до 600 калории на час за мен, 125-килограмова жена!

Но йога е дори по-добра, отколкото просто quid pro quo за някой друг час упражнения. Вашият метаболизъм се повишава само за кратко, когато правите кардио самостоятелно, но когато добавите чиста мускулна маса, тялото ви изисква повече калории, за да ги зарежда през целия ден (и през нощта). Така че за всяка трайна метаболитна промяна, трябва да се съсредоточите върху укрепването заедно с изгарянето на калории чрез кардио упражнения. Тази йога е като да правиш кардио и да вдигаш тежести. по същото време.

Тренировката убиец настрана, аз също обичам да присъствам, съсредоточена и медитативна, докато се движа. Така че това, което ви предлагам, не е хипер стил, а такъв, при който ще се научите да се движите внимателно, като държите центъра си, дори докато вървите по течението. Това ни напомня, че дори когато опитностите на живота, от драма до радост, се вихрят около нас, ние можем да се справим с всичко това от място на вътрешна сила.

Друго напомняне: За да увеличите максимално ползите си, трябва да тренирате умно - но също така да се храните правилно.

Храната и порциите, които изберете, могат да направят или нарушат всяка фитнес програма, независимо колко ефективна. Преди бях експерт по хранене в Crunch Fitness Hollywood и мога да ви кажа, че някои от най-големите звезди всъщност ядат. Те ядат прясна, здравословна храна, ядат само докато са доволни, не са сити и имат 3 хранения и 2 закуски на ден, за да поддържат метаболизма. Ако искате повече информация, бих проверил 5-факторната диета от Харви Пастернак. Просто стойте далеч от диетичната сода, която той включва - това е химическо сметище и това не е сладко.

Каня ви да изпробвате тази 20-минутна последователност на ядрото Виняса Йога като разгряване, да видите колко топлина изграждате и как се чувства тялото ви. Това е само вкус; Предлагам да правите 45-60 минути, 3-5 пъти седмично за най-добри резултати. За да следвате по-дълга последователност, изпробвайте моите DVD дискове или можете да го направите безплатно с моята серия Core Sun Salutations и Power Hour йога в YouTube!

Всичко, от което се нуждаете, е подложка за йога, боси крака и вашата отдаденост, за да направите съществена разлика във вашето здраве - отвътре и отвън!

Дишайте бавно през носа по време на практиката. Насочете се към 3-5 секунди вдишвания и движение, което им съответства. И о.