Получавайте впечатляващи резултати само за 15 минути с нищо повече от чифт дъмбели
Вече трябва да знаете, че не е нужно да прекарвате часове в робство във фитнес зала. Всъщност, повече често е по-малко, защото трябва да дадете на мускулите си времето за възстановяване, от което се нуждаят, за да се адаптират и растат.
Но въпреки че намаляването на времето за обучение може да бъде от полза, вие също трябва да гарантирате, че времето, което прекарвате, е 100% ефективно. Това предлага тази схема с шест хода на цялото тяло - всичко, от което се нуждаете, е чифт дъмбели и правилното отношение и ще излизате от всяка сесия точно това, което сте поставили. Затова започнете да премахвате телесните мазнини и да изграждате нови мускули маса днес.
Как се прави тренировка
Направете шестте упражнения с дъмбели по ред, придържайки се към подробните повторения, без да почивате, докато не завършите всички повторения на шестия и последен ход на веригата. Починете две минути, след това повторете веригата. Направете общо четири вериги.
Изберете тежест с дъмбели, която ви позволява да извършите най-трудния за вас вдигане с добра форма. Увеличавайте теглото седмично, когато ставате по-силни
1 клякам
Представители 15 Почивка 0 сек
Застанете високи с крака на ширината на бедрата, държейки гира във всяка ръка. Дръжте брадичката и гърдите нагоре. Подпрете сърцевината си, след това се огънете в бедрата и коленете, за да приклекнете възможно най-ниско. Натиснете обратно през петите.
2 Редуващ се удар
Представители 12 всяка страна Почивка 0 сек
Застанете високи с крака на ширината на бедрата, държейки гира във всяка ръка. Дръжте брадичката и гърдите си нагоре. Направете напред и надолу, докато двете колене се огънат под прав ъгъл. Върнете се в началото и редувайте водещ крак с всяко повторение.
3 Горна преса
Представители 12 Почивка 0 сек
Застанете високи с крака на ширината на бедрата, като държите гира във всяка ръка на височината на раменете. Дръжте гърдите си нагоре и подгответе сърцевината си. Натискайте тежестите директно отгоре, докато ръцете ви са напълно изпънати, след това ги спуснете обратно в началната позиция.
- 15-минутни тренировки Тази 31-дневна рутина с гири ще тонизира и укрепи цялото ви тяло
- Всичко, от което се нуждаете, са 2 дъмбела и тази 30-минутна тренировка, за да изградите мускули и да сте постно у дома
- Алекса Чунг върху изображението на тялото; Само защото съществувам в тази форма, не; t означава I; m Застъпване за него;
- 30-минутна тренировка с гири за долната част на тялото подхранва движението на любовта
- Калкулатор за телесни мазнини Вземете незабавен процент телесни мазнини у дома