Хей, човек, търсиш подкрепа за изграждане на мускули след 40? Перфектно! Намерихте точното място. Тази уеб страница ще ви преведе през стъпка по стъпка всичко, което трябва да знаете като мъж за това как да изградите мускули, когато сте на 40 или 50 години. Гледайте това видео по-долу, за да започнете.


Има наука за възстановяване на чистата маса и сила, докато тялото ви остарява. И в останалата част на тази страница ще разгледаме тези принципи за това как да изградите мускули, когато сте над 40. Ще ви дам и ресурси, които да ви помогнат да започнете да виждате бързи резултати. -Д-р. Антъни Балдуци, основател, проект „Подходящият баща“

Докато разглеждаме принципите на тази страница, препоръчвам ви също да разгледате видеоклипа „Безплатни 5 основни упражнения за изграждане на мускули за момчета 40+“, който обхваща 5-те задължителни мускулни строители, от които се нуждаете във вашата рутина - плюс как да направите ги безопасно за стареене на раменете, коленете и кръста.

мускули

Кои са 5-те най-добри упражнения за изграждане на мускули за мъже 40+?

Тайната за изграждане на предизвикателни за възрастта мускули във вашите 40-те, 50-те и 60-те е да модифицирате най-добрите упражнения за изграждане на мускули (пейка, клекове, редове), за да ги направите безопасни за вашите стави ...

Първо, ето някои ключови „мускулни факти“, които трябва да знаете като мъж над 40 години:

Факт # 1: Саркопенията (свързана с възрастта мускулна загуба) започва да се случва около 40 години.

Ще забележите както намален размер на мускулите около ръцете, гърдите (* цици при кашлица) и краката. Този намален мускулен размер съответства на МАЛКА сила и намалена скорост на метаболизма. По-ясно казано, по-ниска мускулна маса = по-нисък метаболизъм = повече мазнини. Това е ЛОШ сценарий. Този дегенеративен процес ще съсипе мускулите ви - освен ако не тренирате и не се храните правилно.

Ето вашето решение: 3x седмично обучение за съпротива на цялото тяло. НЕ разделяйте тренировки като „гърди/рамене“ или „гръб/бис“. Говоря за силови тренировки с ПЪЛНО ТЯЛО, включващи най-големите упражнения „гръм и твой лев“, които едновременно включват всичките ви основни мускулни групи. Правенето на твърде много комплекти на част от тялото може да увреди мускулите ви, да наруши възстановяването ви и да влоши загубата на мускули. И като човек над 40, метаболитният ви капацитет за възстановяване след тренировки е намален.

Ето защо е оптимално да следвате Принципи на обучение "Old School" - 3x седмични тренировки за цяло тяло - които включват ПРАВИЛНИЯ брой сетове и честотата на тренировъчните сесии за максимизиране на изграждането и възстановяването на мускулите. Всъщност, ново изследване току-що показа, че 3 пъти седмично обучение на цялото тяло е помогнало на момчетата да изградят ПОВЕЧЕ МУСКУЛ, отколкото да разделят рутините/гърдите/раменете/триса „гръб/бис“ (изследването).

Започването на рутинна тренировка за цяло тяло 3 пъти седмично е стъпка 1 от начина за изграждане на мускули, когато сте над 40 години.

По време на тренировките си за цялото тяло трябва да сте сигурни, че правите най-ефективните упражнения за изграждане на мускули, които са и БЕЗОПАСНИ за стареене на раменете, коленете и кръста.

Вижте графиката вдясно за оптимален график.

Факт # 3: Храненето е ВАЖНО за мускулния растеж, както и упражненията.

Ако вашият хранителен план е боклук, никога няма да видите желаните резултати от изграждането на мускули. Трябва да ядете ПРАВИЛНАТА СУМА НА ХРАНА - достатъчно висококачествени калории, за да стимулирате възстановяването и растежа на мускулите - без да напълнявате.

Също така, има 4 КЛЮЧОВИ ДОБАВКИ, които всички момчета над 40 години трябва да приемат, за да увеличат максимално мускулния растеж (креатин, смес от суроватка/казеин, витамин D3 и качествен мултивитамин, специфичен за възрастта).

Ако искате да откриете какво точно да ядете, за да изградите мускули (без да натрупвате мазнини) и да получите напълно направен за вас план за добавяне на мускулна маса, препоръчвам ви да изтеглите и да гледате нашето „Безплатни 5 най-добри упражнения за изграждане на мускули“ . "

Кои са 5-те най-добри упражнения за изграждане на мускули за мъже 40+?

Тайната за изграждане на предизвикателни за възрастта мускули във вашите 40-те, 50-те и 60-те е да модифицирате най-добрите упражнения за изграждане на мускули (пейка, клекове, редове), за да ги направите безопасни за вашите стави ...

В това видео ние също така обхващаме както точния план за хранене за изграждане на мускули, така и най-добрите (безопасни) добавки за изграждане на мускули в 8-седмичната програма за изграждане на мускули на Old School Muscle 8-седмична програма. Не е нужно да прекалявате с добавки.

Честно казано, повечето от тези „ускорители на тестове“ и праховете за тренировка са голяма загуба на пари. ОБАЧЕ ... НЕДОБАВЯНЕТО с „Доказани изследвания за мускулно изграждане на Core 4“ ще ви откаже от мускулните печалби, за които жадувате. Правилното хранене и добавки е последният аспект на това как да изградите мускули, когато сте над 40 години.

Сега, ако сте готови да започнете да виждате най-бързите резултати за изграждане на мускули в живота си ...

И ако се интересувате сами да изпробвате това ново изследване и тези доказани принципи за изграждане на мускули под формата на цялостна програма за тренировки и хранене стъпка по стъпка, искам да ви поканя на тествайте 8-седмичната тренировка на Fit Fit “Muscle Old School” програма за цели 60 дни, 100% безрисково.

Мускулната програма на Old School включва пълен план за хранене, 8-седмични научно доказани тренировки за изграждане на мускули за вас като човек над 40 години и над 200 долара бонус ресурси (тренировки за изгаряне на мазнини, водачи за лекуваща болка и много други).

Можете да изпробвате тази тренировка на 100% безрисково. Това е супер просто, щракнете върху връзката по-долу. Попълнете формуляра за сигурна поръчка и ще получите незабавен достъп до цялата програма. В рамките на 30 минути след четенето ще знаете точно какво да направите, за да започнете да увеличавате максимално тренировките си за бързо изграждане на мускулите тази седмица.

Тогава бих ви препоръчал да прочетете обзорното писмо на програмата за нашата стара мускулна програма (OSM).

Вътре в OSM ще получите:

  • Простият и вкусен план за хранене за изграждане на мускули
  • Страхотните планове за тренировки на старата школа за мускули
  • Пълно ръководство за добавяне на мускулна печалба
  • Основни стъпки за отчетност, които да ви помогнат по време на вашето пътуване

* Моля, имайте предвид, че резултатите от загубата на тегло и промените/подобренията в здравето варират при отделните индивиди; може да не постигнете подобни резултати. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете здравни решения. Това не е медицински съвет - просто много добре проучена информация за изграждане на мускули след 40 години.