New American Plate е лесен начин да ви помогне да постигнете здравословна диета и да намалите риска от рак.

здрава

КЕЛИ БРАМЛЕТ

Много диети идват с дълъг списък с хранителни добавки и не. За да улесните нещата, започнете, като разгледате какви храни ядете всеки ден и след това се съсредоточете върху това как планирате да напълните чинията си.

Американският институт за изследване на рака New American Plate предлага образцово хранене, с предимно зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и по-малко месо или животински протеини.

„Наблюдаването на начина, по който поставяте чинията си, е по-лесно да продължите с времето, отколкото диетата“, казва Сара Рафат, д-р Андерсън, клиничен диетолог. „Най-добре е да мислите за диетата и здравето си като за дългосрочна цел.“

Как работи

„Всичко е свързано с поддържането на добре балансирана диета“, казва Рафат.

Насочете се към ястия, съставени от 2/3 или повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни или боб. С други думи, по-голямата част от чинията ви трябва да бъде пълна с храни на растителна основа.

Останалата 1/3 или по-малко от вашата храна може да се състои от животински протеин. Но избирайте тези разумно. Ограничете консумацията на червено месо и преработено месо.

„Проучванията показват, че диета с високо съдържание на червено или преработено месо и по-ниско съдържание на зеленчуци може да причини някои видове рак“, казва Рафат.

Изборът на здравословни напитки също е важен. Ако хапвате чаша мляко по време на хранене, изберете вариант на мляко с по-ниско съдържание на мазнини. Това се брои за вашата 1/3 порция животински протеин. Соевото мляко ще се счита за растителна опция.

Следвайте тези съвети, за да помогнете за изграждането на здравословна чиния.

Наблюдаването на начина, по който подреждате чинията си, е по-лесно да продължите с времето, отколкото диета.


Внимавайте за порциите си. Независимо дали сте на вечеря или у дома, уверете се, че порциите ви не съдържат повече от една порция.

Научете размерите на сервиране


Използвайте чиния за салата вместо чиния за вечеря, когато ядете. Отнема около 20 минути на мозъка ви, за да сигнализира, че сте сити, затова опитайте да оставите вилицата си надолу и да си направите почивка между ухапванията. Храненето бавно ще ви помогне да усвоите храната си по-добре и да сте по-наясно кога сте сити. Намаляването на порциите ви прави голяма разлика в контрола на теглото ви, така че да можете да намалите риска от рак.

Планирай напред. Всички ние можем лесно да правим нездравословен избор на храна или да преяждаме, когато сме в бягство. Наличието на план ще ви помогне да се подготвите за трудни ситуации и да се справите с тях по-лесно. Така че, планирайте предварително, като носите закуски със себе си като моркови и хумус или ябълка.

Визуализирайте чинията си. Опознайте новата американска чиния, за да сте сигурни, че включвате зеленчуци, зърнени храни, плодове, протеини и млечни продукти в диетата си в правилните пропорции.

Намалете празните калории. Много храни и напитки са с високо съдържание на мазнини или захар и пълни с празни калории. Добре е да се поглезите от време на време, но се опитайте да не правите всяко хранене лакомство. Умереността и балансът са най-добри.

Размърдай се. Храненето здравословно и физическата активност помага за намаляване на риска от рак. Така че, движете се за вашето здраве. Независимо дали тръгнете по стълбите, паркирате по-далеч или отидете на дълга разходка, ще се почувствате по-добре и тялото ви ще ви благодари.