IMSUNSHINE Публикации: 153
29.03.13 11:18 A

изгубени

Мисля, че е добре да отслабнете с 8 кг за две седмици, но не е добре да ядете по-малко от 1200 калории на ден! Вашето тяло се нуждае от хранителни вещества, за да оцелее. Неполучаването на всички хранителни вещества ще доведе до изключване на тялото ви! Мисля, че главоболието идва от липсата на достатъчно храна.

FTSOLK Публикации: 1,427
28.03.13 2:12 П

Съгласен съм, че вероятно не ядете достатъчно - което може да ви се отрази само в бъдеще. Загубата на 8 килограма за 2 седмици в началото на програма за отслабване МОЖЕ да не е голям проблем. Ако режете въглехидрати, вероятно първоначално ще намалите малко тегло на водата и това може да доведе до бърза загуба на тегло. Въпреки че повечето хора препоръчват загуба на средно 0,5-2 седмично на седмица, наистина не е толкова необичайно да загубите още повече в началните етапи на „диета“. Загубих 6 килограма след седмица палео. Всъщност само това ме кара да искам да мога да поддържам този начин на живот - но уви, това просто не беше реалистично за мен.

ТЮРКОЗИБАЙК SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (0)
Публикации: 55
28.03.13 1:40 П

Ebethet вече изброи някои от нещата, които могат да се объркат, когато губите твърде бързо. Към този списък бих добавил дефицит на желязо (и евентуално други дефицити на витамини/минерали) - яденето на балансирана и разнообразна диета не е само за балансиране на макронутриентите.

Всъщност отслабнах с разумно разумно темпо (35 кг на година) на разумно балансирана диета. В крайна сметка все още имах дефицит на желязо и понякога трябваше да го допълвам.

Звучи така, сякаш имате нужда от повече калории - може би не всеки ден, но със сигурност няколко дни в седмицата. Дори да се вземе предвид фактът, че често се губи много водно тегло в ранната част на диетата, изглежда губите малко бързо. Изглежда, че дори много сериозни привърженици с ниско съдържание на въглехидрати често избират един ден в седмицата, където се хранят с въглехидрати.

CD318156 SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (112 042)
Публикации: 46 222
28.03.13 12:56 П

Диетите с медицински контрол са едно, но препоръките на треньори са далеч извън обхвата на практиката. VLCD не са устойчиви за цял живот. Ето защо разговорите с експерти са от решаващо значение за отслабването по здравословен начин.

EBETHET Публикации: 255
28.03.13 12:46 П

Отслабнах бързо под наблюдението на лекар, използвайки много нискокалорична диета (VLCD). Обаче ми правеха кръвни изследвания през седмица, посещавах лекар или медицинска сестра и ми вземаха жизнените показатели всяка седмица. При бърза загуба на тегло могат да се образуват камъни в жлъчката, възможна е дехидратация, недохранването може да представлява проблем и електролитният баланс може да пострада. Ето връзка към статия в WebMD, която е добра.

LILLIPUTIANNA Публикации: 1 057
28.03.13 12:37 П

Главата ви боли, защото мозъкът ви изтича от въглехидрати. Това е неговото гориво. Без него мозъкът ви няма да работи правилно.

Треньорът ми звучи като шарлатанство. Следвайте плана за SP. Уверете се, че сте на балансирана диета. Уверете се, че получавате достатъчно калории (1100-1300 НЕ е достатъчно). Грижете се за себе си и живейте здравословно!

Редактирано от: LILLIPUTIANNA на: 28.03.2013 г. (12:38)

SIMPLELIFE2 Публикации: 707
28.03.13 11:43 A

Също така бих се притеснил, че вместо въглехидратите, тялото ви изгаря чиста мускулна тъкан за енергия. Вашето тяло се нуждае от гориво от някакво място, което би било въглехидрати при здравословна диета. Поради начина на работа на енергийните системи мазнините не са първото място, което се използва за производството на АТФ (гориво). Мазнините се използват, когато преминавате в упражнения за издръжливост, като дългосрочен план. В зависимост от това колко е тренирано тялото ви, това може да отнеме до 20 или повече минути непрекъснати упражнения - не ежедневна активност - за да се случи това.

Това означава, че тялото ви се обръща към мускулна тъкан за енергия. Може да отслабнете, но в крайна сметка имате по-малка мускулна маса, което намалява общия ви метаболизъм. Мускулите изгарят калории в покой, докато мазнините не. Тъй като диетата не е устойчива, когато се върнете към по-нормалното хранене, обикновено бързо връщате тегло. Ето защо виждате, че толкова много диети с ниско съдържание на въглехидрати в крайна сметка печелят дори повече, отколкото са загубили. Не се качвайте на това влакче в увеселителен парк.

Освен ако вашият личен треньор също няма степен по хранене, той не бива да препоръчва такава специфична диета като тази. Бих поставил под съмнение неговите пълномощия и каква е неговата сертифицираща агенция. Ако имате нужда от диетични съвети, наемете регистриран диетолог.

„Чувствам се зле почти всяка вечер и ме боли леко главоболие всеки ден, откакто намалих калориите“ Вашето тяло ви казва, че нещо не е наред. Слушай това.

SS97EKA Публикации: 86
28.03.13 11:37 A

Добре. Благодаря за всички съвети.

CD318156 SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (112 042)
Публикации: 46 222
28.03.13 10:06 A

Първо, извън обхвата на практиката НЯКОЙ личен треньор (сертифициран или не), който не е диетолог или лекар, може да предлага ВСЯКИ вид диетични съвети извън това, което се счита за общ съвет от сайта ChooseMyPlate.gov.

Всички храни са необходими за здравословна диета, Включително въглехидрати. Въглехидратите са получили толкова лош рап в последно време, но това е свързано с цялата ярост на палео и първичните диети, които позволяват на хората да отслабнат (всяка диета, ако се спазва, ще накара човек да отслабне) ОБАЧЕ, това диета ли сте вижте как оставате до края на живота си - вероятно не.

Отслабването и загубата на мазнини не са едно и също нещо. Загубата на тегло може да се случи доста бързо, тъй като в минутата, в която се откажете от нормалния прием на въглехидрати, тялото ви започва да изпуска вода заедно с тях, поради което хората, които спазват тези шантави диети, отслабват много в началото. И ние знаем, че когато хората видят бърз успех, това може да бъде ОГРОМЕН мотиватор.

И все пак идеята зад здравословния начин на живот е да развиете навици, които можете да носите със себе си цял живот. Ето защо е толкова важно да се храните достатъчно, за да поддържате основни биологични функции, като отглеждане на нови клетки, борба с болестите, регулиране на телесната температура, кръвното налягане и т.н., както и възстановяване на увредените мускули от упражнения и попълване на гликогеновите резерви.

Моето мнение, следвайте здравословна диета, която включва ВСИЧКИ групи храни. Това ще гарантира, че тялото ви получава необходимите хранителни вещества и калории, за да функционира, които добавките не винаги осигуряват.