Преоткрийте магията на храненето за удоволствие и се насладете на балансиран живот със свободата да ядете храните, които искате, без диета.

Изкуствено хранене ще ви отведе на пътешествие, изпълнено с истории, житейски уроци, практически инструменти и стратегии, изцяло вкоренени в най-съвременните научни и психологически изследвания. Научете как да препрограмирате

Тази книга може да промени живота ви завинаги!

Преоткрийте магията на храненето за удоволствие и се насладете на балансиран живот със свободата да ядете храните, които искате, без диета.

Изкуствено хранене ще ви отведе на пътешествие, изпълнено с истории, житейски уроци, практически инструменти и стратегии, изцяло вкоренени в най-съвременните научни и психологически изследвания. Научете как да препрограмирате ума си, за да отслабнете и да постигнете тялото, което желаете, чрез промяна на мислите, поведението и подхода си към удоволствието.

Успешното отслабване не е свързано с това какво ядете, а с това защо и как се храните. Липсва ни най-жизненоважната съставка в битката за отслабване: умът. Нашият ум е, че подхранва всяко решение, което взимаме относно храната и като се фокусираме единствено върху симптома, наднорменото тегло, ние изпускаме от поглед причината.

Няма напрегнат режим на упражнения, няма елиминиране на храна, няма строг план за хранене, а само мощни психологически инструменти и стратегии, които ще създадат трайна промяна. Ще бъдете изумени колко лесно е да постигнете тялото, което желаете и наистина заслужавате.

Вземете копие

отслабване

Отзиви за приятели

Въпроси и отговори за читателите

Бъдете първият, който зададе въпрос за изкусното хранене

Списъци с тази книга

Общ прегледи

Тази книга се различава по това, че не е книга за диети. Той се фокусира повече върху психологическите причини, поради които ядем и преяждаме, и разглежда начините, по които можете да ядете по-„изкусно“. Някои от тях звучат опростено, но аз мисля (като човек, който най-накрая се е отказал от 20-годишната йо-йо диета), понякога забравяме да правим простите неща.

Наслаждавах се на упражненията. Те те карат да мислиш и тук има някои наистина добри визуализации. Той също така използва хипнотерапия чрез уебсайта на авторите.

Няма нищо, което тази книга се различава по това, че не е книга за диети. Той се фокусира повече върху психологическите причини, поради които ядем и преяждаме, и разглежда начините, по които можете да ядете по-„изкусно“. Някои от тях звучат опростено, но аз мисля (като някой, който най-накрая се е отказал от 20-годишна йо-йо диета), понякога забравяме да правим простите неща.

Наслаждавах се на упражненията. Те те карат да мислиш и тук има някои наистина добри визуализации. Той също така използва хипнотерапия чрез уебсайта на авторите.

Тук няма нищо диетично, всичко е свързано с промяна на режима на хранене и обич към тялото си, както е сега, както и по време на пътуването ви. Има и добра част от рецепти и приятни идеи за храна.

Плюс това получава допълнителна точка за отразяване на една от любимите ми теми - разхвърлянето!

Наистина приятна книга

Безплатна дъга от netgalley. Повече ▼

Можете да прочетете това и всичките ми отзиви в LitWitWineDine.

Първото нещо, което забелязах в тази книга, е колко зашеметяваща е! В допълнение към великолепните снимки на корицата, цялата книга е отпечатана на тежка, качествена хартия и има определено усещане за достойнство за подарък. Отвътре фотографията е също толкова красива. Но ако очаквате страница след страница със зелени салати, ще се изненадате. Да, има много зрели, красиви зеленчуци, но това не свършва дотук. Говорехме Можете да прочетете това и всички мои отзиви в Lit · Wit · Wine · Dine.

Първото нещо, което забелязах в тази книга, е колко зашеметяваща е! В допълнение към великолепните снимки на корицата, цялата книга е отпечатана на тежка, качествена хартия и има определено усещане за достойнство за подарък. Отвътре фотографията е също толкова красива. Но ако очаквате страница след страница със зелени салати, ще бъдете изненадани. Да, има много зрели, красиви зеленчуци, но това не свършва дотук. Говорим за великолепни хлябове, супи, десерти и месо, които всъщност ще искате да ядете. Ако обаче сте като мен, може би първо ще се чудите как е възможно да ядете всички тези неща, докато отслабвате.

Както се оказва, философията на Карина Мелвин се фокусира повече върху как и защо на яденето срещу тежкия акцент върху това, което изглежда доминира в голяма част от днешната днешна култура на хранене. Ако и вие като мен сте уморени от слуха, че няма диети с въглехидрати/глутен/мазнини/ядки/семена/зло-храна-на-момента, ще намерите Artful Eating като добре дошло заминаване.

Тази книга не обещава еднолично магическо решение. Има какво да се свърши. Голяма част от книгата е посветена на упражнения и дейности, които да ни помогнат да разберем защо разработваме нездравословни модели и как можем да ги променим. Г-жа Мелвин ни помага да свържем всички тези неща с ежедневните практики, които улесняват оставането на пътя. Тя подхожда към това както от психологическа, така и от практическа страна.

Обичам, че тя обхваща някои много основни, общи теми за готвене, като например как да складирате килера си и „как да печете“. Рецептите, които тя включва, са прости и изглеждат вкусни. Има какво да се каже за връщане към основите. За повечето от нас с натоварена работа и/или семеен живот не е практично да се налага да пазарувате от шест различни бакалин, за да си набавите съставки, а след това да се приберете вкъщи и да прекарате два или три часа в приготвяне на храна. Нямам търпение да опитам печеното пиле и в книгата няма нито една рецепта, която да е непривлекателна или прекалено сложна. Почти всички отнемат под 30 минути, за да завършат. (В момента се възстановявам от операция на ръцете, но BOLO за снимки на рецепти опитвам в профила си в Instagram, след като мога отново да използвам двете си ръце в края на юли.)

Определено бих препоръчал тази книга на всеки, който иска да направи здравословни промени в начина на живот. Ако сте отворени за изследване на връзката си със себе си и с храната, мисля, че този практичен, здрав разум може да бъде от голяма помощ.

Много благодаря на Black & White Publishing и Bookcollective, че ми предоставиха безплатно копие на тази книга в замяна за честен преглед.
. Повече ▼

Като диета през целия живот, аз винаги търся следващата невероятна книга за диети, която да бъде публикувана. Винаги следвам плана и получавам различни резултати, но едно нещо е постоянно: Винаги се превръщам в Miss Blobby, тъй като изрязването на всичките ми любими храни и напитки просто ме кара да ги искам повече, което води до неизбежното преяждане, когато падна от диетата вагон.

Затова отворих Artful Eating, чувствайки се мотивиран и готов да опитам всичко. Не след дълго кимнах с глава, тъй като всичко, което Карина Мелвин има. Като цял живот, винаги търся следващата невероятна книга за диетите, която да бъде публикувана. Винаги следвам плана и получавам различни резултати, но едно нещо е постоянно: Винаги се превръщам в Miss Blobby, тъй като изрязването на всичките ми любими храни и напитки просто ме кара да ги искам повече, което води до неизбежното преяждане, когато падна от диетата вагон.

Затова отворих Artful Eating, чувствайки се мотивиран и готов да опитам всичко. Не след дълго кимнах с глава, тъй като всичко, което е написала Карина Мелвин, е напълно логично. Само като направите просто съзнателно усилие да изядете половината от всичко със сигурност ще накарате килограмите да отпаднат. Както казва Карина, вкусът и насладата са в първите няколко хапки, така че ако тялото ви плаче за поничка, просто вземете половината от тях и споделете другата половина с приятел. Тялото ви ще бъде доволно и вие също ще се чувствате добре.

Всеки, който спазва диета, ще знае, че имате добри и лоши дни. Това е почти най-лошият му враг; имате добър ден, така че се възнаграждавате с лакомство, което означава, че имате лош ден. Това понякога може да доведе до пълно падане от вагона, тъй като се чувствате толкова зле, че диетата ви се е провалила. Карина не ни насърчава да бъдем добри през цялото време, просто достатъчно добри. Това напълно премахва вината от ядене, така че можете да продължите да следвате плана за изкусно хранене, дори когато имате това, което традиционните диети наричат ​​лош ден.

Четох „Изкуствено хранене“ с цел да го прегледам, така че не успях да изпълня всички упражнения, които според мен са ключови за вграждането на този начин на хранене във вашия живот. Определено ще се върна през книгата, за да завърша упражненията, тъй като Карина Мелвин напълно ме вдъхнови да стана изкусен ядец. Вече започнах да се опитвам да слушам тялото си и да ям, когато съм гладен - всъщност е много по-трудно, отколкото си мислите!

Най-трудното за мен ще е да оставя храна в чинията си. Спомням си, когато сме млади: като бебе, което е „добро момиче“ или „добро момче“, за да яде всичко, и като малко дете, възнаградено с пудинг, за да изчистим чинията си. Ние сме научени от най-ранна възраст да ядем цялата си храна, за да получим лакомство, така че не е чудно, че толкова много хора губят храната си, сякаш е състезание. Това ще бъде най-трудният навик за мен да се прекъсна, но съм абсолютно решен да го направя.

Обичам начина, по който книгата е изложена в раздели, представящи части от храненето: предястие, основно ястие, десерт и дижестив. Наистина помогна да се внуши мисленето, че храната е там, за да се наслаждавате и затова яденето на нещо, което ви харесва, не е лошо. Въпреки че не се изповядва, че е най-голямата готвачка, Карина Мелвин е включила няколко невероятни рецепти в книгата си, които нямам търпение да опитам. Някои, които привлякоха вниманието ми: лют пипер с четири зърна (обичам боб и всичко пикантно), торта с тиквички (за да задоволя сладника ми), кухненска мивка кафяв хляб (няма нищо по-добро от пресен домашен хляб) и мини кюфтета (перфектното лакомство и супер бързо да се направи).

За мен ключовите неща в изкусното хранене са:
* Слушайте тялото си и яжте, когато сте гладни
* Отговорете на глада на тялото си, като ядете какъв вид храна искате
* Опитайте и вкусете всички вкусове на вашата храна
* Намалете наполовина всичко, което ядете
* Винаги оставяйте храна в чинията си
* Бъдете „достатъчно добри“ и премахнете чувството за вина от ядене
* Помислете за качеството над количеството, когато купувате храна

Изкуственото хранене не е като никоя книга за диети, която някога съм чел; наистина можете да вземете вашата торта и да я изядете. Не толкова диетичният план, колкото начинът на живот ще променят начина ви на хранене завинаги. Изкуственото хранене е толкова вдъхновяващо и имам пълната увереност, че тази невероятна книга ще промени живота ми.

Избрах да прочета ARC и това е моето честно и безпристрастно мнение. . Повече ▼