от Мишел Сътън-Керчнер

Бъбреците са част от тялото, която често приемаме за даденост. Склонни сме да не мислим за тях, тъй като те удобно функционират всеки ден, цял ден. И все пак тези с нездравословни бъбреци признават уважението, което заслужават ...

Близо 30 милиона възрастни в САЩ страдат от хронично бъбречно заболяване, като много други са изложени на висок риск. Днес нарастващите здравни условия допринасят за тази статистика, включително диабет тип 2, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Упражнението помага да се предотвратят такива причини, както и тяхното отрицателно въздействие върху бъбреците. И, нови проучвания показват, че редовната фитнес рутина е от полза за тези, които вече страдат от бъбречни проблеми.

Бъбреци: малко освежаващо

начини
Два бъбрека функционират като филтрираща система за тялото. На всеки 24 часа през тях преминават около 200 литра течност. Две кварти съдържат филтрирани отпадъчни продукти като химикали и други токсини, които се отделят с урината. Останалата част съдържа полезни вещества като протеини и червени кръвни клетки, които се възстановяват и връщат в кръвния поток. Бъбреците също балансират нивата на натрий, калий и калций; освобождават хормони, за да подпомогнат регулирането на кръвното налягане; и поддържат рН баланса на кръвта.

Когато тази система се провали, тя не може да филтрира отпадъците и възниква бъбречно заболяване. Необходима е диализа, която филтрира кръвта на тялото чрез машина. Това е дълъг процес, който се прави много често - промяна в живота. Трансплантацията на бъбрек също е опция.

Компрометирана бъбречна функция

Според Националната фондация за бъбреците „Упражненията са в полза на хората с бъбречни заболявания, като подобряват мускулната функция, понижават кръвното налягане, понижават холестерола, поддържат здравословно телесно тегло и подобряват съня“. Както при всички аспекти на здравето, здравите бъбреци се поддържат по-добре чрез редовни упражнения.

Изследване, публикувано миналия месец в Клиничен вестник на Американското общество по нефрология показаха, че пациентите с бъбречни заболявания се възползват от упражнения, въпреки съпътстващите медицински състояния, често срещани в тази популация. Седмичен режим от 150 минути упражнения с умерена интензивност е включен в обичайната им програма за грижа.

Участниците са имали 11% увеличение на максималния аеробен капацитет след една година. Някои отслабнаха също. Подобрена е сърдечната функция. Това е особено важно поради високите случаи на преждевременна смърт от сърдечни заболявания при тези с бъбречни заболявания. Всички тези предимства бяха постигнати безопасно.

Когато се прави правилно, фитнесът е възможен за онези, които са предизвикани от множество здравословни проблеми. Въпреки че не е лек за бъбречни заболявания, фитнесът може да намали допълнителните увреждания на бъбреците, като поддържа останалата част от тялото да функционира на върха и подобрява качеството на живот. Той също така предотвратява рискови фактори за бъбречни заболявания, като диабет тип 2, затлъстяване и сърдечни заболявания.

Камъни в бъбреците

Попълнете, за да избегнете камъни в бъбреците.

Промените в баланса на водата, солта и минералите, открити в урината, водят до камъни в бъбреците. Лошата диета, обичайният недостатъчен прием на вода, подаграта, болестта на Crohn и генетиката са чести причини за образуването на камъни в бъбреците. Камъните могат да бъдат толкова малки, колкото песъчинка, или колкото топка за голф. Размерът често определя усилията, необходими за преминаването им, чрез уриниране или медицинска намеса.

Неотдавнашно проучване проследи 85 000 жени на 50 и повече години чрез финансираната от правителството Инициатива за женско здраве. Бяха изследвани диета, индекс на телесна маса и редовни упражнения. След осем години количеството упражнения, извършвани седмично, корелира с по-ниската честота на камъни в бъбреците. Интензивността на упражненията не е оказала ефект, а само количеството. Това отново доказва, че всеки тип упражнения са по-добри от никакви.

Според ръководителя на изследването, д-р Матю Соренсен от Медицинския факултет на Университета във Вашингтон в Сиатъл, „Всяко малко [упражнение] има значение. Интензивността няма значение - само упражненията са от значение. " Някои експерти твърдят, че упражненията имат защитен ефект върху тялото като цяло, включително промяна в начина, по който тялото обработва хранителни вещества и течности.

Упражняващите могат да практикуват по-здравословни навици, което се отразява на диетата им, приема на натрий и здравето на костите. Тренировките помагат на костите сами да задържат калций, предотвратявайки нуждата от добавки. Калциевите добавки понякога се считат за свързани с образуването на камъни в бъбреците. Последните правителствени насоки съветват да не се добавят калций при здрави възрастни жени. Ползата им за здравето на костите е незначителна в сравнение с риска от образуване на камъни в бъбреците.

Може би трениращите също пият повече вода и по-добре следят приема на течности като цяло. Това предотвратява залепването на соли, минерали и други вещества в урината и образуване на камъни. Лошата хидратация е най-честата причина за камъни.

Допълнително проучване подчертава водните упражнения като предпочитан метод за подобряване на бъбречната функция. Подобрената циркулация увеличава скоростта на филтриране на кръвта през бъбреците. Аеробните упражнения са чудесни за това. Проучване, съобщено в Архиви на физическата медицина и рехабилитация показаха пациенти на диализа, които изпълняваха упражнения с ниска интензивност по-ефективно филтрирана урея (основният компонент на урината, филтрирана от кръвта през бъбреците), отколкото техните заседнали колеги.

Камъните в бъбреците са по-чести при мъжете, отколкото при жените. За съжаление жените наваксват тази статистика. Честотата на бъбречните камъни се е увеличила със 70% през последните 15 години, най-вече сред жените. Девет процента от населението ще образуват бъбречен камък в даден момент от живота. На дневен ред са по-нататъшни проучвания за ползите от упражненията за по-младите жени и мъже.

Отдавна е известно, че упражненията намаляват риска от здравословни състояния, които допринасят за камъни в бъбреците, главно сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, затлъстяване и диабет тип 2. Тези опасения за здравето като цяло увеличават риска от бъбречни проблеми.

По света приблизително 60 милиона души имат хронично бъбречно заболяване. С доказателство, че това е друг здравен фактор, който се възползва от упражненията, има смисъл да го добавите към превантивни и лечебни програми. Останете хидратирани и във форма. Ако не, може да имате достатъчно време да се спрете на това, докато сте на диализа.