Това съдържание е създадено от Националната фондация за сън

ниво

Много хора осъзнават, че нивото им на хидратация може да повлияе на начина, по който се чувстват и функционират през целия ден. Липсата на течности може да ви направи мудни, раздразнителни и извън играта. Но хидратацията също играе критична роля за това колко добре (или не) спите през нощта. Разбирането на въздействието на дневния прием на течности върху нощния сън ще допринесе много за подобряване на качеството на съня ви.

Отрицателните ефекти на дехидратацията

Легването дори леко дехидратирано може да наруши съня ви. Изненадан? Дехидратацията кара устата и носните Ви канали да изсъхнат, което Ви настройва за нарушаващ съня хъркане и пресъхнало гърло и пресипналост сутрин.

Липсата на течности преди лягане може също да доведе до нощни крампи на краката, които могат да ви държат будни. В допълнение към разочарованието от фрагментирания сън, дехидратацията през нощта може да компрометира вашата бдителност, енергия и когнитивно представяне на следващия ден.

Загуба на течности, свързани със съня

Дори да започнете нощта сравнително добре хидратирана, ще загубите част от телесните течности само чрез дишане, докато спите. Това е особено вярно, ако дишате през устата, хъркате или имате сънна апнея. (Ако дишате през носа, докато спите, няма да загубите почти толкова вода от тялото си.) Прекалено сухата или топла спалня също може да доведе до допълнителна загуба на течности през нощта, както и интензивното упражнение в късния ден сесия без достатъчна рехидратация. Пиенето на прекомерен алкохол може да изостри тези сценарии с компрометиране на течности, което от своя страна може да ви накара да се почувствате уморени или летаргични на следващия ден.

Как да хидратирате правилно

Добрата хидратация изисква нещо повече от поглъщане на бутилка вода преди лягане. Фокусирайте се върху пиенето на много без кофеин течности редовно през целия ден. Жените се нуждаят от приблизително 91 унции дневно от напитки и храни, докато мъжете трябва да се стремят към около 125 унции. Изчакването до лягане за пиене ви настройва за множество нощни пътувания в банята (ако това ви се случва често, това може да е състояние, наречено ноктурия), което затруднява постигането на качествен сън и затруднява събуждането сутрин. Практикувайте разпределянето на приема на течности през целия си ден, за да увеличите шансовете да спите спокойно през нощта.

Това съдържание е създадено от Националната фондация за сън