Победете ежедневните гладни болки с тези седем лесни трика от Джилиън Майкълс.

майкълс

Що се отнася до математиката зад отслабването, всичко е свързано с „калории навътре, калории навън“. Не винаги обаче е толкова черно-бяло. Ако страдате от постоянен глад за храна, това не винаги може да е въпрос на глад. За щастие има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да поправите ситуацията. Ако сте сигурни, че се храните както трябва за вашия метаболитен тип и все още се чувствате гладни през цялото време, използвайте тези съвети, за да ограничите апетита си.

Не пропускайте ястията

Трябва да ядете три квадратни хранения на ден, плюс една закуска. Също така трябва да се уверите, че разпределяте храненията си през целия ден, така че да не прекарате повече от четири часа, без да ядете. Това е изключително важно, когато става въпрос за избягване на това неприятно мрънкане на стомаха, защото ще поддържа нивата на кръвната Ви захар и хормоните на глада стабилни. Но най-важното ми правило тук? ЗАДЪЛЖИТЕЛНО закусвате. Това е най-важното хранене за деня (майка ти беше права за това). Яденето на обилна закуска помага да се намалят нивата на хормона на глада грелин, като се поддържате доволни през цялата сутрин.

Хидрат!

Когато се почувствате сякаш гладувате, налейте си огромна чаша вода или вземете бутилка селцер - това ще помогне да се потуши желанието за лека закуска. Ако чувствате, че просто не можете да погледнете друга чаша ледена вода в очите, опитайте да смесите нещата, като добавите парче лимон (или лайм) или проявете креативност с клонче прясна мента. Водата е едно от най-добрите неща, които можете да вложите в тялото си. Той ви поддържа хидратирани и изхвърля всички токсини, които са се заселили във вашата система. И така, наистина ли ви трябва друга причина да станете BFF с H2O? Не мислех така.

Хвани някои Zzz

Знам, знам - всички сте толкова луди, колкото и аз! Без значение какво се случва, аз винаги изтъквам седем часа затворено око. Сънят не е просто лукс - това е необходимост! Два хормона, лептин и грелин, регулират апетита ни и двамата са пряко засегнати от това колко сън получаваме. Тези хормони работят в един вид система за „контрол и баланс“, за да контролират чувството на глад и пълнота. Получаването на седем часа затворени очи всяка вечер помага на хормоните да работят правилно, което от своя страна ще помогне за ограничаване на апетита.

Помислете преди да закусите

Гладът не винаги е причината за храненето. За много хора има редица емоционални причини, като чувство на отегчение или стрес, които често се прикриват като глад. Така че, следващия път, когато почувствате глад между храненията, помислете за последното хранене. Ако беше по-малко от три до четири часа по-рано, стомахът ви не ръмжи и не сте слаби или уморени, вероятно сте емоционално неудовлетворени по някакъв начин, а не истински физически гладни. Дръжте дневник под ръка, за да го записвате всеки път, когато се окажете, че посягате към храна, когато знаете, че не сте гладни, за да можете да разпознаете чувствата и да прихванете, преди да се влошат.

Помислете за нещо друго

Както споменах, храненето може да бъде успокояващ механизъм, ако се окажете отегчен, стресиран или емоционален. Ако знаете, че тези страдания от глад НЕ се дължат на липса на храна, намерете начин да отклоните вниманието си, така че да не станете жертва на незабавното удовлетворение. Насочете се към положителни чувства на собствено достойнство и вие ще изберете дейности и поведения, които по своята същност противоречат на ненавистта към себе си и саморазрушителността.

Обадете се на приятел, с когото не сте разговаряли от известно време, боядисайте ноктите си, вземете книга или списание или още по-добре - излезте навън и направете нещо активно! Като се откажете от тези гладни болки, те най-вероятно ще изчезнат.

Вземете го един по един ден

Това, че може да се борите с глада, не означава, че всичко е загубено. Можете и ще отслабнете. Дори ако ядете малко повече от допустимата калория, пак можете да загубите - това може да отнеме малко повече време. Упражненията също са ключов компонент на здравословното пътуване за отслабване. Тренирането по-трудно и по-често ще ви помогне да изгорите излишните калории, които може да приемете, ако имате лош ден.

Придържай се към него

Понякога се подхлъзваме и това е добре - здравословният начин на живот не е предложение за всичко или нищо. Позволяването на грешки и разбирането, че можете да се върнете на фургона и да продължите напред е от решаващо значение. Знам, че можете да направите това. Повярвайте в себе си и се опитайте да включите моите предложения във вашия живот и нека да видим как се справяте.