Малко тема табу, но въпреки това трябва да се обърне внимание, това е темата за гърдите.

Болки в гърдите по този въпрос.

Много жени, започващи кетогенна диета, имат основни проблеми с болки в гърдите, болки в зърната и просто екстремни болки в гърдите като цяло, но какво ги причинява?

Може ли кето да причини болка в гърдите? Има различни причини, поради които може да изпитвате болка в гърдите след започване на кето, включително хормонални промени, дразнене или нараняване, недостиг на хранителни вещества и блокирани лимфни жлези.

В тази статия ще разгледам всички различни причини, поради които може внезапно да изпитвате болка в гърдите и болезненост след започване на кетогенна диета, различните причини, решения и др.

болка

Болка в гърдите при диета с ниско съдържание на въглехидрати

Изпитването на възпалени гърди може да е типично за вас и много жени, особено точно преди това време на месеца.

По някаква причина обаче може да забележите по-силна болка в гърдите, болезненост и дори дори увеличен размер на гърдите (подути гърди).

Тази болка в гърдите може да се нарича масталгия, която обикновено се класифицира като циклична (свързана с мензура или хормонална) или нециклична (свързана с нехормонална).

За да ви осигури малко облекчение, вероятността болката в гърдите да е свързана с рак е малка. Болката в гърдите рядко се свързва с рак и вероятно няма да включва и двете гърди, изпитващи болка и болезненост. 1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5482318/ 2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4785698/

Ако повишеното дразнене се появи само след започване на кетогенна диета, това може да се дължи на един от следните фактори:

  1. Хормонални промени (циклични)
  2. Дразнене или нараняване на района (нециклично)
  3. Недостиг на хранителни вещества
  4. Блокирани лимфни жлези

Диета с високо съдържание на мазнини и циклична болка в гърдите

По-голямата част от болките в гърдите, които жените изпитват, са циклични. Това означава, че болката ще варира в зависимост от промените в хормоналните нива, които изпитвате всеки месец, и чувствителността към специфични хормони.

По-конкретно, тези хормони:

  • Естроген
  • Прогестерон
  • Пролактин

По време на всеки менструален цикъл, особено през репродуктивните години, течността може да се задържи преди началото на менструацията. Течността, която задържате, може да доведе до подуване на гърдите, „тежест“ и болезненост.

Въпреки това, тази допълнителна течност обикновено и получената болка изчезва 7 до 10 дни след началото на менструацията. Като цяло ще почувствате болезненост и болка непосредствено преди менструацията, но обикновено тя отшумява след това.

Що се отнася до диетата с високо съдържание на мазнини, първо се предположи, че по-високият прием на мазнини е свързан с по-високи нива на репродуктивни хормони и по този начин повишен риск от рак на гърдата, но не са открити доказателства. Показа се точно обратното.

В това проучване, тъй като жените увеличават приема на мазнини в диетата си, нивата на шест различни хормона намаляват.

Повечето жени, които възприемат кетогенна или богата на мазнини диета, правят това с намерение да отслабнат.

Ако изпитвате промени в ПМС и симптомите на менструация след отслабване, опитайте да изчакате няколко цикъла, за да видите дали се връща към нормалното.

Ако забележите, че болката съвпада с вашия месечен цикъл засяга цялата област на гърдите, може да страдате от циклична (свързана с хормони) болка в гърдите.

Кето и възпалени зърна или изолирана нециклична болка

Ако цикличната болка е свързана с хормони, нецикличната болка е точно обратното (нехормонално свързана).

Нецикличната болка в гърдите изобщо не е свързана с менструалния Ви цикъл. Това означава, че има тенденция да бъде в една определена област и не варира в зависимост от менструалния цикъл.

Причината за нециклична болка в гърдите може да се дължи на дразнене или нараняване (травма) на гърдата.

Също така, артритна болка в и около гръдната кухина и шията може да излъчва болка до гърдите, което може да бъде объркано с болка в гърдите.

Тъй като болката не е хормонална, може да бъде по-трудно да се определи точния произход на болката и подходящо лечение.

Вашият доставчик на здравни грижи обикновено извършва физически преглед, но може да поръча и мамография. В редки случаи може да се наложи биопсия на областта.

В някои случаи болката може да бъде причинена от киста, при която след това кистата ще бъде аспирирана за отстраняване на течното съдържание.

Ако забележите, че болката не съвпада с месечния ви цикъл и/или се намира само в една конкретна област на гърдите ви, а не в цялата област, може да страдате от нециклична (нехормонална) болка в гърдите.

Други причини за болка в гърдите на кето

Има още две причини, поради които може да изпитвате болка в гърдите при започване на кетогенна диета; това са недостиг на хранителни вещества и блокирани лимфни жлези.

Когато преминават към кетогенна диета, много хора спират да ядат всички преработени храни, които са свикнали да консумират, преди да преминат на кето.

Макар че като цяло това е чудесен ключ, много от преработените, предварително опаковани и бързи храни са обогатени с витамини и минерали, особено йод от йодирана сол.

Недостиг на хранителни вещества

Йодната недостатъчност може да доведе до повишена чувствителност на гръдната тъкан към хормони, особено естроген. 3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5327366/

Липсата на йод може също да доведе до повишен риск от разстройство на щитовидната жлеза, въпреки че излишъкът на йод също може да бъде опасен. 4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049553/

За да знаете със сигурност дали имате йоден дефицит, трябва да се използва тест за урина или кръв за измерване на нивата на йод.

За да подпомогнете борбата с ниските нива на йод, можете или да започнете да използвате йодирана сол, или да вземете йодна добавка, за да приведете нивата в нормални нива.

Йодна добавка, която бих препоръчал:

В противен случай можете също да опитате да влезете в йод чрез богати на йод кето-приятелски източници като: 5 https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine-Consumer/

  • Риба
  • Морски водорасли
  • Скариди
  • Млечни продукти (сирене, тежка сметана, неподсладено кисело мляко)

Блокирани лимфни жлези

Всяка от гърдите ви съдържа съдове, които носят течност, известна като лимфа. Лимфните съдове източват течността от тъканите в цялото тяло и също така позволяват на имунните клетки да пътуват там, където е необходимо. 6 https://medlineplus.gov/ency/article/001117.htm

Когато тези лимфни съдове се запушат, може да възникне лимфедем, което води до подуване поради запушването.

Лечението на лимфедем включва:

  • Компресия
  • Ръчен лимфен дренаж
  • Упражнения за съпротива или обхват на движение

По-долу има видео на лимфен масаж, който можете да опитате, ако смятате, че страдате от лимфна обструкция.

Може ли кето диета ефект на размера на гърдите?

Що се отнася до размера на гърдите и кетото, няма нищо вълшебно в кетото, което да повлияе на размера на гърдите ...

И това е дали ги търсите да растат или да намаляват по размер.

За съжаление, поради това, че гърдите имат значителен дял мазнини, тъй като жените отслабват, те също могат да получат намаляване на размера на гърдите.

Въпреки че е необходимо зло, когато става въпрос за загуба на тегло, това трябва да е компромис, който сте готови да приемете, ако загубата на мазнини е важна за вас.

Състезателите на фигури и женските културисти често се подлагат на уголемяване на гърдите поради необходимостта да достигнат много ниски нива на телесни мазнини, за да се състезават на сцената.

Изпитвате повече от подути гърди, като подути ръце и крака на кето?

Как да облекчим болката в гърдите с кето

Има многобройни начини за подпомагане на управлението на болката в гърдите, свързани с изброените по-горе причини. Ако болката пречи на нормалните ви ежедневни дейности, може да помислите за някои от следните неща:

  • Намаляване на стреса, тъй като хормоните реагират силно на стреса
  • Спрете да пушите (ако го направите)
  • Противовъзпалителни лекарства, главно ако болката в гърдите се излъчва от другаде в гърдите (ребра, гръдна стена и др.)
  • Намалете приема на кофеин, тъй като кофеинът може да стимулира гърдите
  • Носете добре прилепнал, поддържащ сутиен, особено ако сте силно активни в упражнения или спорт.

Вземането

Кетогенната диета може да причини засилена болка в гърдите само ако това води до промяна в хормоните, което загубата на тегло като цяло може да направи за някои жени.

Ако обаче сте претърпели и промяна във вашата физическа активност, за да се придружите с промяната в диетата, или сте имали скорошна травма в или около областта на гърдите, може да имате нециклична (нехормонална) свързана гърда болка.

И накрая, може да имате блокиране на лимфата, предотвратяващо изтичането на течност или недостиг на хранителни вещества, особено йод, който Вашият лекар може да тества за.