Свързани статии

Лещата попада в категорията бобови растения и има ред семена, затворени от влакнеста обвивка. Пълнозърнестият ориз е ориз, който има зародиш, ендосперм и трици непокътнати и в резултат се счита за пълнозърнест. Лещата и пълнозърнестият ориз са само хранителни. Сдвоявайки ги заедно, получавате здравословна, пълна с хранителни вещества гарнитура.

какви

Храносмилателно здраве

Бобовите растения като лещата са с високо съдържание на диетични фибри от 16 грама на чаша; пълнозърнест кафяв ориз съдържа само 2 грама в чаша. Фибрите са или разтворими, и неразтворими. Лещата съдържа по-голямо количество неразтворими от разтворимите фибри, а пълнозърнестият ориз съдържа повече разтворим от неразтворим. Яденето на двете заедно ви дава добър баланс на всеки. Разтворимите фибри образуват гел в стомаха, помагат за намаляване на холестерола и насърчават стабилни нива на кръвната захар. Неразтворимите фибри създават обем в изпражненията, което му помага да преминава лесно и предотвратява запек и други чревни смущения.

Стабилни нива на кръвната захар

Гликемичният индекс или GI е диаграма, която подрежда колко бързо храната, съдържаща въглехидрати, повишава нивата на кръвната захар. Храните с нисък ГИ причиняват бавно повишаване на кръвната захар, което от своя страна ви дава стабилни нива на енергия. Храните с висок ГИ предизвикват бърз скок в кръвната захар, което води до бързо покачване на енергията, обикновено последвано от внезапен „срив“ или потапяне в енергия. Сложните въглехидрати с високо съдържание на фибри, като леща и пълнозърнест ориз, са на ниско ниво в гликемичния индекс. Доказано е, че храните с нисък ГИ помагат да се контролира диабет тип 2, а също така подпомагат загубата на тегло, според Харвардското училище за обществено здраве. Класиране от 55 или по-малко от 100 се счита за ниско. Лещата има GI класация 29, а кафявият ориз идва точно на 55.

По-силна система за полагане

Покривната система се състои от кожата, косата и ноктите. Протеинът е ключов макронутриент, необходим за покривната сила, а също така помага при имунната функция и мускулния растеж. Аминокиселините са известни като градивните елементи на протеина. Храните, които имат всички основни аминокиселини, се наричат ​​пълноценни протеини. Храните, в които липсва една или повече основни аминокиселини, се наричат ​​непълни. Сдвояването на две непълни протеинови храни заедно, като леща и пълнозърнест ориз, ще образува пълноценен протеин. Това е важно, ако случайно сте веган или строг вегетарианец. Дори ако трябва да ядете леща и кафяв ориз по различно време на деня, те пак помагат за изграждането на протеини в тялото. Ключът е да ги консумирате в рамките на 24 часа, според уебсайта на Columbia Health.

Производство на енергия

Лещата и пълнозърнестият ориз съдържат умерено високи количества витамини от група В. Тези водоразтворими витамини помагат за разграждането на мазнините, въглехидратите и протеините до използваема енергия. Те са с особено високо съдържание на B-6, тиамин и ниацин. Всеки един има 10 процента или повече от препоръчителната дневна стойност на чаша. Лещата също има високо съдържание на фолиева киселина. Витамините от група В също играят ключова роля в образуването на червени кръвни клетки, функцията на нервите и храносмилането.

Намален риск от заболяване

Лещата и пълнозърнестият ориз съдържат големи количества антиоксидант, наречен манган. Основното предимство на мангана е, че помага за усвояването на ренегатните клетки, наречени свободни радикали. Те са отговорни за причиняването на хронични заболявания като рак и сърдечни заболявания и също така ускоряват процеса на стареене според медицинския център на Университета в Мериленд Манганът също играе роля в силата на съединителната тъкан, производството на полови хормони и съсирването на кръвта.

Аз съм много истински и магнетичен пред камерата и направих множество видеоклипове самостоятелно за клиенти и други организации, с които съм свързан. Също така имам диплома по спортен мениджмънт и множество сертификати, за да подкрепя моята валидност. Също така съм участвал в три различни рекламни роли и съм имал говорителска роля във филм на National Lampoons.