Случвало ли ви се е да поръчвате храна за вкъщи и да го оправдавате, като си казвате:

започнете

„Всичко е наред, защото от утре ... всичко се променя!“

И придържахте ли се към това обещание?

Вероятно не, иначе нямаше да четете това.

Отпуснете се. Няма да ходя.

Всъщност това е напълно нормално поведение. Повечето хора са затънали в безкраен цикъл на диета> преяждане> диета> преяждане, никога не виждат желаните резултати. Така че, ако това ви звучи като вас, не сте сами.

Той дори има име: синдром на последната вечеря.

Днес ще ви покажа как да го победите и ще видя страхотни резултати ...

Война с калории

Нека да разгледаме какво всъщност се случва тук ...

В деня преди да започнем нова диета, повечето от нас си пробиват път през понички, пица и всичко останало в непосредствена близост, защото знаем, че от утре цялата тази вкусна храна ще бъде забранена.

Веднага щом часовникът удари 12, ние казваме „сбогом“ на старите нас ...

Нашата вътрешна Роки Балбоа ще поеме и ще превключим превключвател, за да развихме тялото си във форма ...

Проблемът е, че повечето от нас не могат просто да направят това.

Някои хора могат. Виждал съм го. И цялата заслуга е на тези волеви майки.

Но по-голямата част от хората смятат, че е невъзможно да изключат желанията, които са имали през целия си живот - особено след като са се прекалили с тях предишната вечер!

Така че въпреки големите ни намерения, не след дълго отново сме на първо място; заобиколен от шоколадови опаковки в 3 часа сутринта. докато Шон Т. крещи ни през телевизора за неговата програма Insanity.

Това е нещо ...

Ако горното звучи до болка познато, не се паникьосвайте.

Когато погледнем какво се случва зад кулисите (в тялото ви), това не само ще ви накара да се почувствате малко по-добре, но и ще ви научи как да го победите ...

Повечето хора започват нова диета, като планират да отидат на „студена пуйка“ от всички изкусителни храни, които според нас ни задържат през всичките тези години, и това е грешка # 1:

Тъй като перспективата да отрежем любимите си храни ни плаши, а майките ни напускат и сигналите за паника се изпращат към мозъка. (1)

Обикновено това е така, защото ние разглеждаме новата си диета като форма на наказание.

Предвиждаме живот на ограничения, където любимите ни храни са „извън менюто“ и трябва да живеем на куп неща, които имат вкус като в момента, в който случайно напръскате дезодорант в устата си.

Тогава самоувереността започва да се прокрадва ...

„Как могат всички тези момичета от Instagram да го направят?“

Докато започнем да вярваме, че има нещо физически нередно с тялото ни (както, законът или калориите в сравнение с излезлите калории не се отнасят за нас), ние сме напълно проклети.

(Накарайте следващото преяждане ...)

Но тук е нещото ...

Повечето хора спазват диети напълно погрешно.

Защото нито едно от горните не трябва да е така.

F ** k. Никой от клиентите ми не се е отказал от любимите си храни. Нито аз. По дяволите, ям шоколадово блокче всеки ден.

Истината е, че все още можете да ядете всичките си любими храни по пътя към изграждането на най-доброто си тяло и всеки, който ви каже друго, е лъжлива майка ** с липса на знания.

Можете да им кажете, че съм го казал.

Когато пиша планове за хранене за клиенти, правя това, като определям техните калории и/или макронутриенти.

От индивида зависи да постигне тези цели с предпочитания от тях списък с храни.

Има безброй начини, по които можете да постигнете 2000 калории или, да речем, 200g протеин, 200g въглехидрати и 75g мазнини ... и нито един от тях не е наред.

Всъщност, ако това води до по-голяма устойчивост, всъщност ви насърчавам да включите любимите си храни за лечение в своя хранителен план. Защото изследванията ни показват това най-добрата диета е този, който можете придържайте се. Диетата по-интелигентна, а не диета по-трудно, е пътят. (2)

Усещате ли това?

Това е чувството, че налягането се изпарява.

Не е нужно да вървите без това или без това и пак можете да влезете в наистина страхотна форма.

Честито; вече сте в превъзходна позиция, за да получите резултати от новата си диета, отколкото когато за първи път сте щракнали тази страница.

Защо трябва да прекратим този навик, ако искаме да видим най-добрите си резултати ...

Позволете ми да нарисувам картина за вас ...

Вероятно имате приятел или колега от работата, който винаги се опитва да спазва каквато и да е последната диета на знаменитости . нали?

По дяволите, може би си ти.

Но те непрекъснато падат от фургона, разбиват калории, а след това наддават да започнат следващата нова диета през следващата седмица.

Голяма част от това се свежда до емоционалните връзки, които установяваме с определени храни, но тук има друг негативен аспект - такъв, който всъщност ще ни затрудни да отслабнем в бъдеще ако продължим с този бик ** т цикъл на преяждане> диета> преяждане> диета и т.н.

Разбих го в дълбочина в скорошната си статия за това защо загубата на последните няколко килограма е по-трудна, отколкото загубата на първите няколко.

Всеки път, когато преяждаме, тялото ни реагира, като създава куп нови мастни клетки.

Тези мастни клетки карат тялото да интерпретира погрешно зададената от него телесна мазнина и ние продължаваме да съхраняваме мазнини.

Повтарящите се пристъпи на този цикъл ще ни накарат да станем по-тежки, отколкото когато започнахме, въпреки досадния факт, че изглежда постоянно сме на диета.

„Това е промяна в начина на живот“

Вероятно сте чували хората да казват „Това не е диета, а начин на живот.“

Влизането във форма изисква от вас да нарушите много от навиците, съществували през по-голямата част от живота ви.

И затова е впечатляващо, когато някой отслабне и успее да го спре.

Виждате ли, ние правим няколко емоционални връзки с храната и те могат да развалят нашата диета, преди тя дори да започне. И ако искаме да победим истински синдром на последната вечеря, трябва да се справим с тях ...

Вече покрих първия; предвиждащ ограничен живот.

Има още две.

1> Баланс между работа и живот. Сериен диета често ще диета през седмицата, след това преяждане през уикенда и да започне отново в понеделник.

С течение на времето започваме да свързваме здравословната си диета с твърдия лозунг на работната седмица, а сеансите ни за преяждане с приятното усещане за ритане и отпускане през уикенда.

Най-добрият начин да прекъснете тази връзка е да осъзнаете дали искате този шоколадов блок да го имате. Ютите го правят подходящ за вашите калории (или макроелементи) цели, преместете f ** k с вашия ден.

2> Хранителни емоционални храни. Всички имаме определени храни, от които черпим утеха. Веднага щом нещата станат трудни, ние ще жадуваме за тях.

Нека да използвам мен като пример:

Трябваше ли да ям този размер на семейството Йорки?

Но основната причина да го ям е, защото ми напомня, че съм дете. Преди ги имах с дядо си и ми липсват тези времена. Така че, когато животът се стресира, аз се връщам към желанието за един от тях.

Хранителната индустрия знае, че правим тези неща.

Ето защо здравословните храни често се представят като скучни и невъзбуждащи, а нездравословните храни са свързани с това да бъдат забавни и непослушни.

Някога „е имало хвърляне с кремово яйце“.

Какво ще кажете за „среща с Бен И Джери“.

Дори не ме запознавайте с очевидните способности за предизвикване на оргазъм от яденето на Cadbury Flake.

Те твърде добре знаят, че когато седмицата ви стане стресираща, ще започнете да търсите нещо забавно. Така те се представят като решение, въпреки че може да разрушите целите си в процеса.

Достатъчно е да ви накара да искате да намерите един от онези досадни хора, които се усмихват на купички със салата и ги удрят с пълна сила в лицето.

Едно интересно проучване, публикувано през 2004 г., установява, че общото при голяма група жени, които са отслабнали и са го държали настрана, е „чувството да поемат контрола“. (3)

Както казах, това е промяна в начина на живот.

Започването на нова диета чрез преяждане с нездравословна храна предния ден е сигурен знак, че сте на път да направите нещо лудо ...

Това обикновено означава опит за краш диета и това е така не как се постигат трайни резултати.

Всичко е наред в умерени количества. Нищо не трябва да е извън менюто. Гъвкава диета FTW.

Отнема време за прекъсване на навиците за цял живот, но ще стигнете до там.

Ако харесате тази статия за синдрома на последната вечеря, споделете я. Можете да вземете мобилното ми приложение за всички планове за тренировки и шаблони за хранене, които моите клиенти използват.