В тази статия:

какво

Различните хора имат различни проблемни области, когато става въпрос за натрупване на мазнини. Някои хора са склонни към напълняване около корема, някои по бедрата и бедрата.

Някои хормони определят къде тялото ви ще съхранява запасите си от мазнини, а това от своя страна определя вашия тип тяло.

Всеки тип тяло реагира по свой начин на различни храни и има свои собствени хранителни нужди. Някои храни, които могат да подхождат на един тип тяло, могат да се окажат доста нездравословни за другите.

Така че, вашият тип тяло трябва да се вземе предвид при планирането на здравословна диета за правилно управление на теглото.

Какво е тип тяло?

Типът на тялото е индивидуалният физически грим, който определя как метаболизирате храната, кои храни ви помагат да се чувствате чудесно и да ви кара да се чувствате зле и какви методи на обучение или хранене работят най-добре за вашия тип.

Характеристики и хранителни нужди на различни типове тяло

Има 3 основни типа тяло: форма на ябълка, форма на круша и форма на пясъчен часовник.

а. Корпус с форма на ябълка

В тяло с форма на ябълка по-голямата част от масата е в средната част над талията.

Лицата с форма на ябълка често имат по-големи количества висцерална мазнина. Висцералните мазнини се натрупват около органите дълбоко под кожата.

Лицата с форма на ябълка също често се борят с теглото си и може да им е по-трудно да поддържат теглото си.

Диетични препоръки за тяло с форма на ябълка

Телата с форма на ябълка често имат проблеми с рафинираните въглехидрати.

Какво представляват рафинираните въглехидрати? Това са въглехидрати, които са били разградени и преработени, за да ги направят по-стабилни в рафта. Някои примери са бял хляб, бели тестени изделия и сладкиши.

Какво да ядем:

Важно е да се съсредоточите върху храни с високо съдържание на мазнини и протеини, като например следното:

1. Сьомга

Сьомгата е чудесен източник на омега-3 мастни киселини. Тези мазнини са противовъзпалителни и могат да се борят с възпалителния ефект на висцералните мазнини. (1)

2. Орехи

Тези ядки също са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и е доказано, че подобряват здравето на сърцето, с което телата с форма на ябълка могат да се борят.

3. Карфиол

Това кръстоцветно зеленчук е чудесно не само защото може да се използва в толкова много ястия, но и защото е много ниско гликемичен зеленчук с голям обем и ниско съдържание на калории.

Ниското ниво на гликемия просто означава, че карфиолът не повишава кръвната Ви захар, както другите храни с високо съдържание на въглехидрати.

4. Боровинки

Не само, че боровинките са с високо съдържание на антиоксиданти, които също намаляват възпалението, но също така са и с ниско гликемично съдържание. (2) (3)

Като поддържате кръвната си захар стабилна през целия ден, вие намалявате апетита и позволявате на тялото да изгаря повече мазнини.

5. Фасул

Включването на висококачествени зърна във вашата диета също помага да се контролира кръвната захар, не само по време на хранене, но и до 24 часа след като сте яли храната си!

Фасулът е с високо съдържание на протеини и осигурява голямо разнообразие от витамини и минерали, за да се храните. (4)

6. Авокадо

За разлика от сьомгата и орехите, авокадото е с високо съдържание на олеинова киселина, която е омега-9 мастна киселина.

Омега-9 мастните киселини също са противовъзпалителни и могат да бъдат от полза за кожата, очите и имунната система. Важно е всеки ден да вкарвате в диетата си широк спектър от мазнини.

Какво да не се яде:

Тъй като телата с форма на ябълка се борят с контрола на инсулина, важно е да ограничите приема на високогликемични храни като:

1. Паста

Тъй като макароните са лишени от фибри, тя предизвиква голям скок в кръвната захар, причинявайки възпаление и потенциално наддаване на тегло.

2. Сок

Дори 100% сок със здравословни съставки може да не е от полза за тела с форма на ябълка. Още веднъж, тъй като сокът вече не съдържа фибри от плодовете и зеленчуците, кръвната Ви захар може да се повиши много бързо.

3. Плодове

Не, не трябва да избягвате всички плодове, а само определени видове. Плодовете като ананас, манго и банани са с високо гликемично съдържание, което означава, че те са с по-високо съдържание на захар в сравнение с други плодове като плодове.

4. Пица

Поради комбинацията от рафинирани въглехидрати и наситени мазнини, пицата е катастрофа за тялото с форма на ябълка. Тази комбинация е ужасна за инсулиновия контрол и намаляването на теглото.

5. Зърнени култури

За съжаление в магазина няма много опции за здравословни зърнени храни. Повечето са добавили захар и допълнителни съставки, които не са полезни за тялото с форма на ябълка.

6. Алкохол

Пиенето на твърде много може да причини възпаление и глад за изброените по-горе храни.

б. Крушовидно тяло

Крушовидно тяло има по-голяма тежест близо до ханша и бедрата. Въпреки че мазнините в тази област не са толкова вредни, колкото корема, все пак е важно да ги управлявате. Задържането на мазнини в тези области може да доведе до високи нива на естроген в организма. (5)

Диетични препоръки за крушовидно тяло

Намаляването на храните, които или съдържат естроген, или могат да повишат естрогена, е от решаващо значение.

Какво да ядем:

1. Броколи

Тази кръстоцветна зеленчукова храна може да намали естрогена в организма чрез намаляване на общия инсулин. (6)

2. Пълнозърнести храни

Не само с високо съдържание на витамини от група В, които осигуряват енергия, но и пълнозърнестите храни се свързват с токсините и излишните хормони като естроген и ги изтеглят от тялото.

3. Ленено семе

С високо съдържание на омега-3 мастни киселини, ленените семена също насърчават здравословни нива на естроген. (7)

4. Гъби

С високо съдържание на здрави фибри, гъбите намаляват скоковете на инсулин, помагайки за контрола на нивата на естроген.

5. Ябълки

С високо съдържание на фибри и нисък гликемик, този плод ще поддържа нивата на кръвната Ви захар нормални и ще предотврати прекомерния естроген.

6. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Твърде много мазнини могат да бъдат вредни за нивата на естроген, плюс киселото мляко има полезни пробиотици.

Какво да не се яде:

1. Соя

Една от най-генетично модифицираните и използвани от пестициди храни на пазара, соята може да причини дисрегулация на естрогена.

2. Антибиотични меса

Повечето животни се отглеждат с антибиотици за намаляване на инфекциите и болестите. Проучванията обаче показват, че тези антибиотици могат да повлияят на имунната система и ендокринната система. (8)

3. Антибиотични яйца

Подобно на месото, пилетата за производство на яйца често се лекуват с антибиотици, които преминават към яйцата и след това към потребителите.

4. Оцветители

Ако видите цвят като червен или син в списъка на съставките, избягвайте го. Доказано е, че тези оцветители влияят на ендокринната система по много негативен начин. (9)

5. Консерванти

Когато разглеждате консервирани храни или пакетирани храни, избягвайте съставки, които просто не разпознавате.

Някои консерванти имитират естроген. Те се наричат ​​ксеноестрогени. Пример за персеверативен ксеноестроген е пропил галат.

6. Сушени плодове

Доказано е, че сушените плодове повишават нивата на естроген, което за крушовидно тяло не е идеално, тъй като излишъкът от естроген е проблемът. (10)

° С. Тяло с форма на пясъчен часовник

Тялото с форма на чаша с форма на чаша е това, което може да толерира много по-големи количества въглехидрати от останалите видове тяло. Представяне на тяло с пясъчен часовник е тънка талия, по-големи бедра и леко здрава и широка горна част на тялото.

Диетични препоръки за тяло с форма на пясъчен часовник

Тъй като телата с форма на пясъчен часовник процъфтяват с по-високо съдържание на въглехидрати в диетата си, основата на диетата върху цели плодове и зеленчуци е пътят.

Какво да ядем:

1. Всички плодове

Плодовете осигуряват здравословни въглехидрати, витамини, минерали и антиоксиданти. Всички плодове са приемливи за тела с форма на пясъчен часовник, с изключение на сухи плодове.

2. Сладки картофи

Слабото ниво на гликемичен индекс и здравословен източник на въглехидрати, сладките картофи предлагат гъвкав вариант.

3. Скуош

Скуошът е друго нишестено зеленчук, богато на витамини и минерали, нискокалорично и високо съдържание на вода.

4. Извара

С ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини, изварата е чудесен източник на протеин за тела с форма на пясъчен часовник.

5. Постно месо

Пилето, което е постно месо, осигурява чудесен източник на протеини, като същевременно остава с ниско съдържание на мазнини. (11)

6. Пълнозърнести храни

Богата на въглехидрати, а също и на фибри, тази храна осигурява чудесен източник на енергия, като същевременно ви поддържа сити.

Какво да не се яде:

1. Кофеинът

Намерен в много напитки и дори в шоколад, кофеинът може да наруши метаболизма, което води до наддаване на тегло, умора и сънливост. (12)

2. Мазни храни

Мазните храни са пагубни за управлението на теглото и ще затруднят доста отслабването.

3. Консерванти

Телата с форма на пясъчен часовник се развиват най-много при чиста диета без добавки или консерванти.

4. Рафинирани въглехидрати

Въпреки че пълноценните въглехидрати са важни, рафинираните въглехидрати увеличават инсулина и могат да доведат до наддаване на тегло.

5. Червено месо

С високо съдържание на наситени мазнини, червеното месо трябва да бъде ограничено, за да се поддържа ниската обща консумация на мазнини.

6. Крем

Почти 100% мазнини, сметаната не се метаболизира добре от тела с форма на пясъчен часовник.

Заключителна дума

Храненето според вашия тип тяло може да ви помогне да отслабнете по-бързо, да ви осигури по-голяма енергия и да подобри приемането на хранителни вещества.