48-годишният мениджър на Марион Лон Плукхан беше на път да даде старт на здравна инициатива преди няколко години, когато осъзна колко е важно да дадем пример. С наднормено тегло като младеж, той беше станал годен в колежа, тъй като редовно тренираше ракетбол със съквартирант от хокейния отбор. Но с течение на годините теглото му се прокрадва върху него, достигайки 336 паунда върху 5-футовата му 11-инчова рамка.

изпълнителна

„Имаше няколко различни причини, поради които започнах“, каза той за пътуването си за отслабване. Неговите кръвни изследвания показаха „първата стъпка“ към диабета и той изпитваше затруднения да се справи с малките си деца, които вече са на 13, 11 и 10 години. „Не би трябвало да е трудно да се изправите от коленичила позиция“, каза той. „Това не е добър знак.“ Освен това Марион се стреми да участва в проекта „Сините зони“, който популяризира здравословния начин на живот.

Тактика:

Г-н Pluckhahn се записва в програмата Ideal Protein чрез MercyCare Community лекари. Разработеният в медицината метод е насочен към загуба на мазнини, като същевременно поддържа чиста телесна маса, с помощта на треньор за отслабване.

Рутинна:

Г-н Pluckhahn бяга 35-42 мили седмично, включително пътеки и други маршрути на открито и на бягащата си пътека у дома. Той добави 10-12 мили седмично колоездене - два дни в седмицата - по време на тренировки за маратона Quad Cities и също така тренира тренировъчни ленти у дома. Той използва Fitbit в продължение на години и наскоро премина на Garmin tracker за активност, който не само проследява сърдечната честота и нивото на активност, но следи съня си през нощта, важна характеристика, тъй като има сънна апнея, състояние, което се подобри след той отслабна.

След като изведе децата си на училище, г-н Pluckhahn обикновено трябва да работи до 8 часа сутринта, така че той тренира през нощта, което може да закъснее, в зависимост от различни срещи, на които присъства. Всяка сряда сутрин се претегля, за да следи за всякакви колебания и приготвя повечето семейни вечери. Съпругата му Кати и децата са вегетарианци, така че съставките са тежки за плодовете, зърнените храни и зеленчуците.

Резултати:

Той успя да свали 142 килограма и поддържа теглото си стабилно от няколко години. Кръвната му работа вече е „изключителна“ и той изкара първия си маратон през септември.

Съвети:

„Да имаш цел е важно“, каза той. „Но не се обезсърчавайте, ако имате седмица, когато не правите килограми.“ Целите могат да включват времева цел за 5K или друго събитие или просто завършване на състезание, каквато беше целта му за маратона Quad Cities, когато температурите скочиха през 90-те. „За мен беше по-важно да завърша, отколкото да ударя произволно време“, каза той.

Той също така включва малки стъпки във фитнес усилията си. „Вече не търся най-близкото място за паркиране в магазина за хранителни стоки“, каза той и докато от време на време се отдаде на бисквитки на момичетата, които дъщеря му продава или други лакомства, той знае колко активност е необходима, за да компенсира тези калории. Г-н Pluckhahn практически елиминира содата от диетата си и почти изключително пие вода. Той също така избира по-здравословни подправки, като салса, пред преработени подправки и вече не закуски в отговор на стрес, както беше в миналото. „Беше прекалено лесно да се прибера след среща и да вземете закусвалня“, каза той. „Сега се справям със стреса по същество с упражнения. Как мога да превърна това в здравословно поведение, а не в нездравословно поведение. "