начина

Яжте с клечки - дори когато ядете риба и зеленчуци на скара, вместо пилешко чау забавление. „Хората, които използват клечки, обикновено се хранят по-малко и се насищат по-бързо, защото клечките ви забавят“, казва Бордън. Това е едно от най-големите правила, когато става въпрос за правилно хранене. Ако ядете твърде бързо, тялото ви не може да регистрира, че е пълно, така че ще продължите да ядете ненужни калории.

Тренирайте на работа

Нямате време за упражнения преди или след работа? Изгорете няколко калории, докато сте на работа. Бордън харесва виртуалното въже за скачане за тази цел (опитайте Airope Original, 34.95). Лесно е да носите (няма да биете колеги), а две прости минути скачане ще ви измъкнат и ще взривите калории. Нямате офис с врата? Насочете се навън към виртуалния си скачащ въже.

Заредете здравословни мазнини

Чували сте го и преди, но си струва да повторите: „Дебелът е ваш приятел“, казва Бордън. „Засища ви, което от своя страна потушава желанието за захар и бяло брашно.“ Намерете подходящи за вас мазнини в авокадо, зехтин и риба.

Подскачам

Упражненията с голямо въздействие като бягане, скачане на въже и рикошит (скачане на мини батут) изстрелват лимфната ви система в предавка, казва Бордън. „Този ​​вид дейности са чудесен начин да засилите метаболизма си и да се отървете от токсините и отпадъците“, казва тя, което ще допринесе много за това да ви помогне да загубите последните няколко килограма. Добавете само 5 до 10 минути от тези силно въздействащи упражнения към редовната си тренировка за повишаване на изгарянето на калории.

Поръсете върху канелата

Овкусяването на вашите овесени ядки, зърнени храни, кафе - както вие казвате - с канела всъщност може да контролира скоковете на инсулина, които често се появяват след ядене, според изследване на Министерството на земеделието на САЩ. Тези скокове често ви карат да се чувствате гладни - не е идеално, ако се опитвате да намалите калориите.

Няма ли животът да е по-лесен, ако наистина съществуваше магическо хапче за изгаряне на калории? Този, който има нула странични ефекти и всъщност е полезен за вас?

Само си помислете - ако хапче като това беше на разположение, бихме могли да се насладим на цялата страхотна храна, която страната ни предлага, минус излишното тегло и сериозната порция вина, която идва с прекаленото угаждане.

За съжаление, това хапче все още не е измислено. Което означава, че всъщност трябва да направим нещо - да ядем по-малко или да тренираме повече, за да не пазим килограмите.

И макар да знаете, че можете да прекарате повече часове във фитнеса или да намалите наполовина размерите на порциите си, за да изхвърлите тези, които са най-трудни за загуба, последните 10 килограма, има няколко незначителни ощипвания, които можете да направите към текущата си диета за отслабване и упражнения, за да ще ви помогне да изгорите няколко допълнителни калории.

За да измислим тези подли съвети за изгаряне и подрязване на калории, говорихме с консултантката по фитнес и начин на живот Ашли Бордън. Тя казва, че в допълнение към малкото практики от "старата школа" да "разхождате кучето си по-често, да паркирате по-далеч и да се качвате по стълбите", има и други лесни начини да изгорите повече калории, за да загубите последните няколко килограма. Въпреки че тези предложения за диета за отслабване и упражнения може да изглеждат незначителни, те се добавят бързо. Така че продължавайте да четете. В края на краищата, сезонът на бикините е точно зад ъгъла .