Палубата е подредена срещу жени, които се надяват да запазят стройността си след менопаузата, но изследователите казват, че някои прости хранителни навици могат да намалят теглото

защо

  • електронна поща
  • Печат
  • Дял
    • Facebook
    • Twitter
    • Tumblr
    • LinkedIn
    • Натъквам се неочаквано на
    • Reddit
    • Digg
    • Mixx
    • Много вкусен
    • Google+

Не може да се отрече, че отслабването е трудно, а задържането му е още по-трудно. С течение на времето сме склонни да бъдем по-малко физически активни, поради което жените са склонни да наддават на тегло след менопаузата. Но четиригодишно проучване, публикувано в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, казва, че има начини жените да запазят килограмите си с напредване на възрастта.

„Тъй като жените преминават през менопаузата, се смята, че без намаляване на калориите или увеличаване на физическото натоварване, [те] може да са склонни към напълняване“, казва водещата авторка на изследването Бетани Бароне Гибс от Университета в Питсбърг, Министерство на здравеопазването и физическата активност, обсъждайки проучването в подкаст. Американците живеят в среда, която улеснява наддаването на тегло благодарение на наличието на евтини и калорични храни, а застаряващите жени също имат множество физиологични промени, работещи срещу тях.

Например, след менопаузата жените изпитват естествен спад в енергийните разходи, съчетан с по-ниска скорост на метаболизма в покой и увеличаване на свързаните с апетита хормони. Това не е точно рецепта за слаба фигура. Добавете факта, че когато хората отслабват, системата за възнаграждение на мозъка им се повишава и увеличава желанието им да ядат и е чудно, че всеки може да отслабне и да държи килограми встрани.

В проучването изследователите са проследили 508 жени след менопауза и наднормено тегло в продължение на четири години между 2002 и 2008 г. Те са изследвали тяхната ранна и дългосрочна загуба на тегло, за да идентифицират всяко хранително поведение, което отличава жените, които са успели да запазят теглото си и жени, които не са били. Жените бяха оценени на шест месеца и отново на четиригодишната марка и попълниха въпросници, описващи консумацията на храна и при двете чекирания.

Доброволците бяха разделени на две групи. Половината участваха в група за промяна на начина на живот и се срещнаха с диетолози, физиолози за физически упражнения и психолози, докато останалите бяха в групата по здравно образование, която просто слушаше общи семинари по различни въпроси, свързани със здравето на жените. Групата за промяна на начина на живот също се опита да намали приема на мазнини и общия прием на калории, да увеличи консумацията на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и тренира редовно.

В краткосрочен план изследователите установиха, че на шест месеца хранителното поведение, свързано със загуба на тегло, включва ядене на по-малко десерти и пържени храни, пиене на по-малко сладки напитки, ядене на повече риба и по-малко ядене в ресторанти, тенденция, която продължава и през четирите години.

„Това означава, че по-малкото хранене като ресторанти и по-малко пържени храни или не са били ефективни в дългосрочен план, или са били неустойчиви“, каза Гибс в подкаста. „Яденето на повече плодове и зеленчуци не предсказва промяна в теглото на шест месеца, но беше един от най-важните предсказатели за дългосрочна промяна на теглото. Това означава, че ако увеличите приема на плодове и зеленчуци, може да не видите голям резултат на шест месеца, но това може да е много устойчива промяна в поведението, която може да ви помогне с дългосрочен контрол на теглото. "

Авторите предполагат, че устойчивостта на различни стратегии за отслабване е това, което прави някои по-добри от други в дългосрочен план. „Хората са толкова мотивирани, когато започнат програма за отслабване. Можете да кажете: „Никога няма да ям друго парче пай“ и виждате как килограмите се свалят “, каза Гибс в подкаста. „Яденето на плодове и зеленчуци може да не е от голямо значение за приема на калории. Но тази малка промяна може да се натрупа и да ви даде по-добър дългосрочен резултат, защото не е толкова трудно да се направи, колкото да се откажете от пържените картофи завинаги. "

Авторите казват, че намаляването на консумацията на десерти и сладки напитки е постоянно ефективно за краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло и повече плодове и зеленчуци и по-малко месо и сирене са най-подходящи за дългосрочно сваляне на килограми. „Ако целта е да се намали тежестта на затлъстяването, фокусът трябва да бъде върху дългосрочните стратегии, тъй като промените в хранителното поведение, свързани само с краткосрочна загуба на тегло, вероятно са неефективни и не са устойчиви, пишат те. Това изглежда има смисъл за всеки, който се надява да държи теглото си под контрол, не само за жените след менопаузата.