пълнотата

Ефектът на махалото:

Използване на естествените сигнали на тялото ви за постигане на трайна загуба на тегло

Системата за пълнота на глада е малко като махало

Системата на тялото за регулиране на апетита и храненето работи малко като махало: тя се люлее леко между глад и пълнота. Представете си дясната страна на махалото като етапи на пълнота, а лявата като етапи на нарастващ глад. Ако ядете количеството, от което тялото ви трябва да продължи няколко часа, махалото ще се премести в „пълната“ зона, докато ядете, и след това постепенно ще се премести в „гладната“ зона през следващите няколко часа.
Преди това, което Световната здравна организация нарича епидемия от „глобус“, храната не беше нито достатъчно изобилна, нито може би достатъчно вкусна, за да могат хората да преядат. По онова време махалото се регулираше от наличието на храна за повечето хора. Разбира се, в продължение на векове заможните хора с достъп до обилна апетитна храна бяха изложени на риск от наднормено тегло. Но мнозинството нямаше лукса да преяжда. Всички знаем колко лесно е да се преяжда в съвременните заможни общества. Какво се случва с махалото, когато преядете

Какво се случва с махалото, когато сте прекалено гладни

Когато ограничите количеството, което ядете, или като пропуснете хранене, или като ядете твърде малко, вие дърпате махалото точно в далечния край на „гладната“ зона. Следват две последици. Първо, са необходими много усилия, за да се задържи махалото в тази гладна зона. Второ, когато започнете да ядете махалото, прескача в обратна посока и се оказвате преяли. Когато използвате диетични ограничения за определен период от време, вие се подлагате на огромен физиологичен и психологически натиск да ядете. Това е една от причините диетите да се провалят, а също така и причината да се развие преяждане.

Избягвайте крайностите и улеснете загубата на тегло за себе си

Можете да използвате понятието махало, за да отслабнете по начин, който звучи в естествената ви биология. Използвайте махалото на апетита, за да започнете да настройвате колко гладен или сит сте във всеки един момент. Използвайте простите правила за изчакване, докато не станете -3 (определено гладни) на кантара, преди да започнете да ядете и да спрете да ядете, когато стигнете до +3 (само пълен).

За да работите лично с мен върху това как да се храните в тон с тялото си, вижте страницата „Работи с мен“