колко

Въпросът от общ интерес: Колко време да загубите 80 лири?

Загубата на значително количество тегло понякога може да се почувства като далечна и недостижима цел. Някои хора се отказват по средата, защото поставят твърде високи очаквания и когато не получат незабавни резултати, се чувстват като неспособни да отслабнат. Важно е да запомните, че отслабването е много полезен процес, но е постепенен и изисква значително количество усилия и време. Тези, които са решили да свалят много килограми, трябва да имат достатъчно решителност и търпение, тъй като няма да отслабнат за една нощ. Страхотно е да се прицелите по-добре, но преди да започнете да следвате диета за отслабване и план за тренировка, трябва да разберете колко дълго продължава процесът ви на отслабване. И така, въпреки че отговорът на въпроса: „Колко време да отслабнете 80 килограма?“ може да варира индивидуално, има обща препоръчителна времева рамка.

Прочетете нататък, за да разберете какво влияе върху темпото ви на отслабване, колко време отнема да отслабнете с 80 паунда, безопасно ли е да отслабнете с 80 паунда за 4 месеца, как да отслабнете с 80 паунда у дома и какви храни да избягвате, за да изгубите 80 паунда.

Какво влияе върху темпото ви на отслабване?

Всеки човек хвърля килограми с различно темпо. Така че, за да разберете колко време да отслабнете лично с 80 килограма, трябва да разберете какво влияе върху броя на калориите, които изгаряте ежедневно.

Темпът на загуба на тегло зависи от много фактори, включително следното (1):

  • Възраст - Колкото по-възрастен става човек, толкова по-малко калории изгаря.
  • Секс - жените изгарят по-малко калории от мъжете.
  • Първоначално тегло - Колкото по-високо е първоначалното тегло на човек, толкова повече калории те изгарят.
  • Избор на диета - Диетата играе една от най-забележителните роли във вашето темпо на отслабване. Колкото по-ограничаваща калориите диета е, толкова по-бързо отслабвате.
  • Избор на упражнение - Точно като диетата, упражненията играят решаваща роля за загубата на тегло. Колкото повече време и усилия отделяте за упражнения, толкова повече калории изгаряте и по-бързо отслабвате.
  • Състав на тялото - Хората с повече мускули изгарят повече калории от тези с по-малко мускули.

Тъй като всички тези фактори играят роля в броя на изгорените калории, всички те трябва да бъдат взети под внимание, когато създавате план за отслабване. Можете да използвате калкулатор за изгорени калории, за да разберете колко калории изгаряте дневно. Може да се използва и за изчисляване на броя на изгорените калории при извършване на определена физическа активност. Тази информация ще ви помогне да организирате правилно вашата диета и тренировка, което ще ви позволи да отслабнете, докато можете да се наслаждавате на здравословната храна по ваш вкус и да изпълнявате упражнения, които ви харесват най-много.

Shutterstock

Колко време отнема загубата на 80 паунда?

Отслабването е страхотно, но ако се направи по грешен начин, това може не само да навреди значително на вашето здраве, но и да доведе до възстановяване на теглото в бъдеще (9). И така, основният въпрос, който хората трябва да задават, вместо колко време да губят 80 килограма, е колко време безопасно да загубите 80 килограма. Вече знаете, че всеки човек отслабва с различно темпо. Дори един човек може да отслабне по-бързо или по-бавно, което се влияе от избора му на диета и упражнения.

Ако значително ограничат консумацията на калории и прекарват часове във фитнеса, те трябва да отслабнат по-бързо, отколкото биха, ако само малко намалиха приема на калории и отидоха на 30-минутна разходка всеки ден. В последния случай те също биха отслабнали, но по-бавно в сравнение с първия вариант. Ето защо най-добрият вариант е да се придържате към препоръките на експертите.

Специалистите заявяват, че здравословното темпо на отслабване е 1-2 паунда (0,45-1 кг) на седмица (2). Въз основа на тази информация можете да изчислите, че за да отслабнете 80 килограма здравословно, ще ви трябват приблизително 10 месеца. Подобно темпо на отслабване е най-добрият вариант, тъй като ви помага постепенно да промените начина си на живот, поддържа и дори подобрява здравето си и ви предлага устойчив резултат.

Сега, ако първоначалното ви тегло е значително по-високо, първоначално ще отслабнете по-бързо, но с времето проливането на килограми ще стане по-трудно. Така че, може да загубите 6-8 паунда (3-4 кг) на седмица през първия месец или дори повече, а когато се приближите до идеалното си тегло, може да успеете да свалите само 1 паунд (0,45 кг) на седмица, тъй като средно такова темпо се счита за безопасно. Винаги обаче трябва да се консултирате с диетолог, преди и по време на загубата на тегло.

Shutterstock

Безопасно ли е да свалите 80 лири за 4 месеца?

Някои хора се чудят: „Безопасно ли е да свалите 80 килограма за 4 месеца?“. И отговорът е в зависимост от случая. За да разберете колко бързо и драстично е това темпо на отслабване, нека изчислим колко калории трябва да изгаряте на ден.

Един килограм мазнина се равнява на 3500 калории (3), така че 80 килограма е равно на 280 000 калории. Сега, нека разделим това число на приблизителния брой дни в 4 месеца, тъй като повечето месеци имат или 30, или 31 дни, нека вземем 30,5 за един месец, което заедно е равно на 122. Сега 280 000/122 = 2 295. Така че, ако искате да свалите 80 килограма за 4 месеца, ще трябва да изгаряте 2 295 калории на ден. Този брой е изключително висок и никога не трябва да ограничавате приема на калории по този начин сами. Такова темпо на отслабване е доста опасно и не се препоръчва, освен ако човек има тежък случай на затлъстяване и остава под наблюдението на диетолог или лекар през целия процес (8, 13).

Независимо дали сте трениращ звяр или просто начинаещ, който прави първото си навлизане в света на фитнеса и диетите - BetterMe има какво да предложи както на начинаещи, така и на експерти! Инсталирайте приложението и изпробвайте гъвкавостта от първа ръка!

Как да сваля 80 лири у дома?

Ако сте се консултирали с Вашия лекар и той е одобрил Вашето решение да отслабнете, е време да се заемете с отслабване. Както може би вече знаете, основата на отслабването е калориен дефицит, така че трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. До него може да се стигне с помощта на здравословна диета и редовни упражнения (11).

И така, ето 2 лесни стъпки, които ще ви помогнат здраво да отрежете няколко инча:

Shutterstock

Стъпка 1. Здравословно хранене

Вашата диета е изключително важна, когато става въпрос за отслабване. Типът храна, която сте избрали да ядете, може или да насърчи загубата на тегло и да поддържа или дори да подобри здравето ви, или да затрудни целия процес и да увеличи риска от различни заболявания. Ето защо трябва да разберете кои храни са здравословни и да ви осигурят основни хранителни вещества и кои храни могат да ви предложат само празни калории.

И така, ето няколко препоръки за това какво трябва да ядете и кои храни е по-добре да държите на разстояние.

Какви храни да ядем, за да свалим 80 килограма?

Вашата диета трябва да включва много зеленчуци и плодове, тъй като те са богати на хранителни вещества и сравнително нискокалорични. Те също са пълни с фибри, което ви помага да останете по-сити по-дълго.

Протеините също са съществена част от всяка добре балансирана диета. Той насърчава отслабването, като добавя към чувството ви за пълнота. Големите източници на протеини включват месо, риба, яйца, млечни продукти, бобови растения и боб.

Не всички мазнини са вредни за отслабване. Здравословните мазнини, като ненаситените мазнини, са от съществено значение за вас и вашата диета. Можете да намерите много моно- и полиненаситени мазнини в риба, ядки, семена, авокадо, маслини и някои масла (царевица, слънчоглед, соя, маслини, сусам, рапица).

Shutterstock

Какви храни да избягвате да свалите 80 килограма?

Известно е, че някои храни са нездравословни, докато за други може да се смята, че не са чак толкова лоши, като същевременно вредят на здравето и увеличават енергийния прием. Ето защо е важно да обърнете внимание на етикетите на храните, които консумирате.

Ето някои хранителни компоненти, които трябва да избягвате:

Нездравословни мазнини

Точно както трябва да включите ненаситени мазнини в диетата си, трябва да се опитате да избягвате наситените и транс-мазнините. Тези два вида мазнини са нездравословни и само увеличават риска от такива състояния като затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания (10).

Добавени захари

Обикновените въглехидрати не са най-лошото нещо, което можете да ядете, обаче, когато те се появят под формата на добавени захари, когато таблиците се обърнат. Трябва да се избягват сладкиши, бонбони, сладки напитки или друг вид храна с добавени захари (12).

Ултра обработени храни

Преработените храни са храни, които са променени в процеса на тяхното приготвяне. Не всички преработени храни са вредни за вас, но такива видове като ултрапреработените храни съдържат високи нива на сол, захар и нездравословни мазнини. Често те са с ниско съдържание на хранителни вещества и калории (6), което ги прави един от най-лошите варианти за диета.

Shutterstock

Стъпка 2. Упражнение

Упражнението е чудесен начин да увеличите енергийните си разходи и изгарянето на калории. В комбинация със здравословно хранене, това ще ви помогне да отслабнете и да подобрите цялостното си здраве. Не забравяйте, че всяко упражнение е по-добро от всяко упражнение.

  • HIIT (високоинтензивна интервална тренировка) е много ефективна при изгаряне на калории и може да бъде изключително полезна за отслабване.
  • Упражнение за съпротива също е чудесно за сваляне на няколко килограма и запазване на вашата мускулна маса.
  • Кардио е чудесен вариант за начинаещи, тъй като осигурява голямо разнообразие от дейности, с голям диапазон на трудност и интензивност. Разходките, бягането, плуването и колоезденето не само ще добавят към вашия калориен дефицит, но и значително ще подобрят здравето ви.

Често задавани въпроси

Може ли периодичното гладуване да ми помогне да сваля 80 килограма?

Да, би могло, но единственото периодично гладуване може да не е много ефективно. Въпреки че периодичното гладуване доказано помага на хората да отслабнат (7), ако се опаковате със сладкиши и нездравословна храна по време на прозорците за хранене, не очаквайте здравословен и впечатляващ резултат. Ако искате да свалите 80 килограма с помощта на периодично гладуване, трябва също така да се придържате към здравословна добре балансирана диета и редовен режим на тренировка. По този начин ще можете да постигнете целта си, да се подготвите и дори да подобрите здравето си.

Shutterstock

Мога ли да загубя 80 килограма без упражнения?

Теоретично можете. Основата на отслабването е изгарянето на повече калории, отколкото консумирате. Обикновено хората създават този енергиен дефицит, като намаляват дневния си калориен прием и повишават нивото на физическа активност. Ако обаче не искате или не можете да изпълнявате упражнения, можете да създадете и поддържате своя калориен дефицит само чрез диета и отслабване по такъв начин.

Колко трудно трябва да тренирам, за да отслабна 80 килограма?

Няма строги изисквания за това колко интензивно трябва да спортувате, за да отслабнете с 80 килограма, особено ако нямате ограничение във времето и се придържате към здравословна диета, която създава калориен дефицит. Всяко упражнение е по-добро от никакво упражнение и колкото повече го правите - толкова по-добре (4). Всичко, от което се нуждаете, е редовно да извършвате физическа активност, която ще изгаря мазнините и ще подобри вашето здраве Най-добрият вариант е да изберете вида упражнение, което ви харесва най-много и да се насладите на времето, което прекарвате по време на това упражнение. Това може да бъде ходене, бягане, плуване, колоездене, игра на тенис или футбол, йога или пилатес и основно всеки друг вид физическа активност, която предпочитате (5).

Заключение

„Колко време да отслабнете с 80 килограма?“ Този въпрос често се появява тук-там онлайн и предизвиква много спорове. Тъй като количеството тегло, което губите седмично, зависи от много фактори, включително вашата възраст, пол, първоначално тегло, телесен състав и други, отговорът на този въпрос варира индивидуално. Ако искате да се придържате към здравословното темпо на отслабване, ще ви отнеме около 10 месеца, за да свалите 80 килограма. Това е доста дълго, но си заслужава, тъй като ще ви помогне да промените навиците си, да подобрите здравето си и най-важното да направите загубата на тегло устойчива. Здравословното хранене и редовните упражнения са ключовете за вашето успешно пътуване за отслабване.

Някои хора смятат, че 10 месеца са прекалено дълги и се чудят как да свалят 80 килограма за 4 месеца и питат дали е безопасно да свалите 80 килограма за 4 месеца. Подобна бърза загуба на тегло в повечето случаи не се препоръчва, но ако Вашият лекар одобри такова темпо и осигурява постоянен медицински контрол, това може да бъде възможно с помощта на медицински ресурси. Но не бива да се стремите сами към този резултат, тъй като той може да бъде опасен за вашето здраве. Преди да вземете каквито и да е решения относно загубата на тегло или здравето си, моля, консултирайте се с диетолог.

Вижте тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Изчисляване на това колко калории се изгарят на ден (2020, medicalnewstoday.com)
  2. Улеснено преброяване на калории (n.d., health.harvard.edu)
  3. Преброяване на калории: Върнете се към основите за отслабване (2020, mayoclinic.org)
  4. Упражнение (2019, nhs.uk)
  5. Активирайте се по своя път (2018, nhs.uk)
  6. Как преработените храни влияят на вашето здраве? (2020, medicalnewstoday.com)
  7. Периодично гладуване: Изненадваща актуализация (2020, health.harvard.edu)
  8. Бърза загуба на тегло (2019, webmd.com)
  9. Трябва ли да отслабнете бързо? (2019, nhs.uk)
  10. Истината за мазнините: добрите, лошите и между тях (2019, health.harvard.edu)
  11. Основи за отслабване (2019, mayoclinic.org)
  12. Какво да знаете за прости и сложни въглехидрати (2019, medicalnewstoday.com)
  13. Защо лекарите препоръчват бавен темп на отслабване? Какво не е наред с бързото отслабване? (2020, mayoclinic.org)

Ники Мидланд

Ники е опитен писател, който се специализира в храненето, управлението на теглото и цялостното здраве. Поради личните си борби с теглото в миналото, тя също е развила жив интерес към фитнеса и упражненията. Ники вярва, че откакто е започнала да спортува, не само тялото си, целият й живот се е променил драстично към по-добро. Ники изпитва голяма страст да помага на хората да постигнат целите си за отслабване. Тя е твърдо убедена, че справянето с предизвикателствата е единственият начин да станете по-добра версия на себе си, затова тя призовава читателите си никога да не се отказват.

Сорая Зиу

Здравейте всички! Аз съм канадски регистриран диетолог (RD), който е завършил университета в Отава, Канада. Работих в педиатричната университетска болница в Монреал и Института за сърце на Отава, преди да се присъединя към Международната клиника в Хошимин във Виетнам. Със силен интерес към храненето в общността, работих в Хаити и в сирийските лагери за бежанци, засегнати от бича на недохранването. Страстен съм към храната и нейната наука!