В речника за диети има феномен, наречен ефект „йо-йо“ и много от нас вероятно са запознати (и разочаровани) от него. Всички тези случаи, когато успешно губите мазнини по време на диета, само за да ги възвърнете след спиране и след това да се наложи да рестартирате същия процес (или чисто нов) отново? Вместо да упорствате с този мъчителен напред-назад, приемането на различен подход след диетата може да се окаже по-полезно, когато става въпрос за поддържане на телесния състав, докато се преминава към по-„нормален“ начин на хранене. Въведете: обратната диета.

обратна

Появата на наддаване на тегло, което повечето хора изпитват при ограничаваща диета, всъщност е съвсем нормално нещо, при което скоростта на метаболизма Ви (която регулира скоростта, с която изгаряте калории) се адаптира към количеството калории, които ядете. Вашето тяло не получава веднага бележката, когато прекратите диетата си; скоростта на метаболизма Ви все още работи на ниво диета. В резултат на това внезапният излишък от калории, който консумирате, се превръща в наддаване на тегло. Обратната диета по същество извлича този процес, за да го направи възможно най-постепенно, позволявайки на тялото (и метаболизма) да „навакса” времето.

Как да обърнем диетата

Основната идея на обратната диета е постепенно да коригирате скоростта на метаболизма си към по-голямото количество калории, които ще консумирате. Ще въвеждате калории към диетата си контролирано за период от месеци, така че тази диета изисква много търпение и проследяване на целите. Ето как да започнете.

1. Разберете вашето ниво на поддръжка на калории

Това е количеството калории, което трябва да консумирате ежедневно, за да поддържате стабилно тегло. Нивото на калориите ви за поддръжка се влияе от редица неща, като пол, ниво на активност и тегло. Има начини да се изчисли това, но в най-добрия случай те все пак са приблизителни. В този момент ще трябва да се справите с някои опити и грешки.

2. Поддържайте това ниво 1-2 седмици

След като успешно определите нивото на поддържане на калориите, поддържайте го една или две седмици, за да позволите скоростта на метаболизма да се адаптира към него, както и новото съотношение на макроелементите, което може да използвате или не.

3. Увеличете калориите с 5–10% от нивото на поддръжка

Това всъщност е много малко количество и се превръща в една допълнителна малка закуска през деня или допълнителна порция зеленчуци на вечеря. Важно е да се сдържате и да не прекалявате с допълнителните калории, или обратната ви диета ще се провали. Трябва да изпитате леко наддаване на тегло (предимно вода) с минимално отрицателно въздействие върху състава на тялото ви. Продължете няколко седмици, докато наддаването на тегло се стабилизира.

4. Повторете стъпка 3

Увеличете приема на калории с още 5–10% и наблюдавайте теглото си много внимателно. Някои увеличения на теглото са нормални, стига да не надвишават около 2 кг наведнъж. След като теглото ви се стабилизира, повторете увеличението отново, докато установите, че не можете да добавите повече калории, без теглото ви да се увеличи с повече от 2 кг.

5. Поддържайте това ниво в продължение на 3-4 седмици

В последната стъпка от обратната диета дайте на тялото си няколко седмици, за да се адаптира към новото си състояние и по-висок калориен прием. След като всичко е стабилно, можете да поздравите по-приобщаваща диета, която в крайна сметка няма да опъне панталоните ви!

Ако целта е устойчивата загуба на мазнини, тогава обратното хранене трябва да бъде ключово съображение. Само не забравяйте, че смисълът на това не е да видите колко можете да избягате калорично; само повторете стъпка 3 до точка, в която усещате, че апетитът ви се е върнал на „нормални“ нива. Също така, имайте предвид, че общата продължителност на обратната диета варира в зависимост от индивидите в зависимост от вашия калориен дефицит и процента на телесните мазнини, така че не бъдете прекалено фокусирани върху това колко дълго трябва да се придържате към тази диета. Просто бъдете търпеливи с процеса и ще стигнете до него своевременно!