фитнес

Вече не искате да вдигате тежести и да се насипвате. Искате да изпомпвате желязо и да тонизирате бързо.

Какво става

Вдигането на тежки тежести с ниски повторения със сигурност ще изгради и укрепи мускулите. По принцип мускулите ще се разкъсат, кървят и заздравяват. Тук понякога може да се приложи терминът „извличане“. Когато мускулите се излекуват, те зарастват леко разтегнати от микро-разкъсването, което ги кара да се разширяват. Това ще натрупа тяло, създавайки дебела, но понякога дебела маса. Въпреки това телата, които често се виждат на картини на Микеланджело или спринтират по олимпийска писта, са по-малко обемисти и по-набраздени. Това се дължи на ниския процент телесни мазнини. Колкото по-малко мазнини заобикалят мускула, толкова повече мускули ще видите. Можете да изпомпвате желязо цял ден, всеки ден, но ако имате високи телесни мазнини, никога няма да видите мускулите да работят. Извайването на дебел, плътен мускул на дълги, чисти линии може да се направи чрез изпомпване на желязо, но първо е въпросът за мазнините.

Въпрос на мазнините

Това е най-трудната и най-важна стъпка. Невъзможно е бързото тонизиране без хранителен режим, който ще ви помогне да отслабнете. Проливането на мазнини е трудно, но ако сте в състояние да се съсредоточите по безопасен, наблюдаван начин, останалото ще изглежда като парче торта (без калориите).

  • Поемете ангажимент за промяна на приема. Промяната на хранителните навици изисква голяма сила на волята и знанията. Открийте кое работи най-добре за вас (добра идея е да се консултирате с Вашия лекар, преди да предприемете промяна в диетата).
  • Не сривайте диетата.
  • Яжте високо протеини, плодове и зеленчуци.
  • Намалете въглехидратите и мазнините.
  • Създайте реалистична времева рамка.
  • Спрете тренировката си за вдигане на тежести.
  • Засилете кардио тренировките.

Колкото по-аеробни упражнения можете да правите, докато вдигането на тежести за кратко време, ще даде на тялото ви шанс да изгори мазнините, които пречат на мускулите ви.

Хидратирайте и елиминирайте

Тъй като бавно отслабвате, ще трябва да пиете много вода и електролити (опитайте опаковки от прах Emergen-C), за да помогнете на тялото си да изведе токсините и да хидратира мускулите.

Повдигане, разтягане, поза

След като сте в добра скоба с тегло и по-ниско съотношение на мазнини, тялото ви е готово да се върне към изпомпването на желязо. Този подход обаче ще се различава от повдигането на мощност. Вместо три серии от десет повторения с увеличено тегло, вие ще искате да намалите теглото си и да увеличите повторенията си. Петнадесет до двадесет повторения е добро начало. Концепцията тук е, че вместо микроразкъсване на мускулни влакна, които ще се възстановят и напълнят, ще удължите мускулните влакна и ще отделите повече мазнини. Резултатът е изваян, тонизиран вид и ако се направи правилно, резултатите могат да се видят доста бързо. Не забравяйте, че ако индексът на мазнините ви не намалява, вдигането на тежести в каквото и да е качество няма да тонизира мускулите ви. В същото време дълбокото разтягане ще помогне за по-дефиниран изваян външен вид, като в същото време се избягва ограничена гъвкавост поради неизбежно натрупване на мускули. Йога е отлично допълнение към тренировка. Започнете с клас за начинаещи и научете всички пози. Или продължете в напреднал клас или използвайте наученото у дома преди или след тренировка.