изпотяване

Нищо не побеждава усещането за завършване на тренировка, напоена с пот - знак за интензивна тренировка и тласкане на тялото до максимум. Замисляли ли сте се някога дали има някаква връзка между изпотяването и отслабването? По-конкретно, изпотяването показва ли, че губим мазнини или просто губим теглото на водата в стремежа на тялото си да се държи хладно, докато ускоряваме сърдечния ритъм по време на тренировка? Въпреки че има такива, които се потят веднага щом започне загряването, има и такива, които не го правят и какво означава това за тях?

Въпреки че потта е един от многото показатели, че метаболизмът ви преминава в режим на изгаряне на мазнини, не е единственият. Също така, везните Ви не винаги са надеждна мярка за напредък, нито една от устойчивите успехи при отслабване, тъй като везните Ви няма да Ви кажат какъв тип тегло губите. Не забравяйте, че отслабването е едно, но отслабването е друго.

Изпотяване и загуба на тегло, каква е сделката?

Разбира се, наистина има връзка между изпотяването и отслабването. Когато се потите в краткосрочен план, вероятно губите водно тегло, а не мазнини. Когато се изпотявате, тялото ви изпотява предимно вода през порите ви, за да ви охлади и да поддържа основната ви температура. Тъй като водата е тежка, нормално е да забележите, че броят на кантара потъва след гореща и потна тренировъчна сесия.

Това обаче ще се случи така или иначе, дори ако не тренирате и не се потите, защото случайно ви е горещо - това не означава непременно, че изгаряте калории. Релаксирането в сауна или слънчевите бани на плажа в топъл, слънчев ден също ще доведе до загуба на тегло на водата, докато се изпотявате, за да се охладите. Сега, преди да ударите сауната, за да я изпотите, знайте, че това водно тегло ще се върне веднага щом започнете ежедневието си, пиете вода, ядете и т.н.

Наблюдаването на изпотяване и отслабване не означава автоматично, че губите телесни мазнини. Освен това, тялото ви не трябва да работи толкова усилено (т.е. да изгаря калории), за да се изпоти, но от другата страна на спектъра за регулиране на температурата, то ще изразходва много калории, за да ви топли, когато е студено, дори ако не правят нищо, напр когато тялото ви трепери.

Не се изпотявам след тренировка, трябва ли да се притеснявам?

Въобще не. Докоснахме важността на изпотяването, тъй като то позволява на тялото ни да терморегулира и поддържа стабилна вътрешна температура. Изпарителната загуба на топлина, която науката говори за изпотяване по време на тренировка или излагане на гореща среда, е възможна благодарение на нашите еккринни жлези. Разпределен върху почти цялото ни тяло, броят на тези потни жлези може да варира значително, варирайки от 1,5 до 4 милиона. Тъй като тялото на всеки човек е различно, някои хора ще имат по-големи и потни потни жлези, докато други ще имат по-малки и по-малко от тях. Резултатът е, че някои хора се изпотяват повече и по-бързо от други.

Нашата реакция на пот при упражнения включва широк спектър от фактори като температура на кожата или сърцето в покой и нетермични фактори, като например как мозъкът ни възприема температурата чрез специални рецептори. Всички тези рецептори имат способността да модулират скоростта на изпотяване. Изпотяването е индивидуално и се корени във вашето физическо натоварване и колко гореща или студена може да бъде вашата среда.

Като се има предвид това, има връзка между количеството пот и интензивността на упражненията. Колкото по-интензивна е физическата активност, толкова повече трябва да се потите. Така че отговорът тук също е да - трябва да се потите поне малко по време на или след интензивна тренировка.

Потя се много по време и след тренировка, добре ли е?

Колко много се потите се влияе от това колко дълго тренирате и колко гореща е средата, в която тренирате - помислете за Хот йога например. Ако тренирате интензивно за по-малко от 30 минути в добре проветрива фитнес зала, тогава е нормално да очаквате малко количество пот. Но ако участвате в 10 км маратон в средата на горещия летен ден, трябва да очаквате да се потите много повече.

Въпреки че тялото ви се терморегулира автоматично самостоятелно, има няколко неща, които можете да направите, за да подпомогнете поддържането на тялото, за да избегнете прегряване:

Останете хидратирани: Пийте много вода, разпределена равномерно през целия ден.

Носете дишащи дрехи: Тренирайте в удобно облекло, което е леко и ефирно, когато тренирате и сте в по-топли условия.

Поддържайте кожата изложена на въздух: Това ще ви помогне да отвеждате потта по-лесно.

Изберете проветриви места: Когато тренирате, правете го в хладна, добре проветрива среда и избягвайте да тренирате на пряка слънчева светлина.

Окончателно изнасяне

Когато мислите за отслабване, било то водно тегло или загуба на мазнини, мисълта да загубите нещо от всякакъв вид е малко контрапродуктивна и има отрицателен оттенък. Тъй като нашият мозък е програмиран да реагира на печалба над загубата, вероятно ще искате да преформулирате начина, по който мислите за физическата активност в по-положителна светлина. Кажете си, че вашето напоено с пот тяло след тренировка е доказателство за тежка тренировка, в която придобивате увереност, ставате по-силни и накрая се чувствате по-щастливи! Преместете фокуса си от отслабването към подобряване на вашето дългосрочно здраве и качество на живот.