Отпадането на няколко килограма няма просто да ви накара да изглеждате по-добре; вие също ще се чувствате по-добре. Това обаче не е изненадващо, като се има предвид всичко, което може да направи за вашето здраве. Не само ставите ви ще бъдат по-здрави, но и ще имате по-малък риск от диабет, високо кръвно налягане, сънна апнея, дори рак! Като се има предвид това, вие искате да направите каквото можете, за да поддържате здравословно тегло.

теглото водата

И един от най-добрите начини да направите това е да спортувате. Тогава въпросът е как изпотяването се вписва в картината? Наистина ли помага за изгарянето на мазнини? Как е свързано със загубата на тегло?

Разберете, като прочетете останалата част от публикацията!

Какво е пот?

Потта е бистра, солена течност, която е направена почти изцяло от вода. Известен също като изпотяване, той се освобождава от потните ви жлези поради повишаване на телесната температура (от физическо натоварване, заболяване или горещо време). Докато се изпарява от кожата, тялото ви ще се охлади.

Точно така, изпотяването е начинът на тялото да контролира телесната температура.

Без този механизъм тялото ви няма да може да се охлади. В резултат на това ще бъдете изложени на по-висок риск от прегряване и топлинен удар. В някои случаи може дори да бъде фатално.

Разбиране на калориите

Що се отнася до отслабването, не можете да го направите, без първо да разберете калориите. Казано по-просто, това е горивото, от което тялото ви се нуждае, за да функционира. Той се съдържа във всички храни и е жизненоважен за поддържане на основния метаболизъм.

Той също така играе ключова роля при отслабването. Тоест, имате нужда от калориен дефицит, за да отслабнете. Има два начина да постигнете това - можете или да консумирате по-малко калории (т.е. да ядете по-малко), или да спортувате. Това ни води до следващата точка, която е дали изпотяването има нещо общо с това.

Трябва ли да се потите, за да изгорите калории?

Отговорът е не - не е нужно да се потите, за да изгорите калории. В крайна сметка не всички упражнения ще ви накарат да се потите. Например, може да не се потите, ако тръгнете да бягате в студено време. Това не означава, че вашата рутинна тренировка не е ефективна; сърцето ти все още работи усилено, независимо. Тоест, все още изгаряте калории.

Не забравяйте, че в края на деня изпотяването е само начинът на организма да регулира температурата. Това няма нищо общо с действителната ви тренировка сама по себе си, но можете да я използвате като свободен индикатор за това колко усилено работите. Купчина потни дрехи за тренировка обикновено е знак, че сте имали добра тренировка. Имайте предвид обаче, че нивата на изпотяване на всеки са различни, така че няма смисъл да сравнявате вашите с чужди (за това ще говорим по-късно).

Какво ще кажете за неща като гореща йога?

Горещата йога е по-интензивна от обикновената йога, тъй като изгаря повече калории. Всъщност мнозина вярват, че е по-добре за отслабване. Истината обаче е малко по-различна. Макар че ще изгаря калории, разликата не е достатъчно значима, за да се каже, че изгаря повече калории от ненагрятата йога.

С това казано, топлината може да принуди тялото ви да работи по-усилено. С други думи, пулсът ви ще се повиши - така че все пак е добър вариант, ако искате добра тренировка.

Какво определя колко ще се потите?

Ако броят на изгорените калории не определя скоростта на изпотяване, какво означава? Отговорът е - няколко неща. Това обяснява защо някои хора се потят по-лесно от други.

Първо, има нещо общо с генетиката. Това не е всичко, скоростта на изпотяване също се влияе от теглото, възрастта и нивото на фитнес. От тях вашето тегло е може би най-важно. Това има смисъл, когато се замислите, в крайна сметка тялото ви ще изисква повече енергия, ако сте по-тежки. Тоест ще има повече телесна маса за охлаждане.

Важно е и нивото на фитнес.

Колкото сте по-здрави, толкова по-бързо ще се изпотите.

Тъй като тялото ви ще бъде по-ефективно при регулиране на температурата. С други думи, ще се охладите по-бързо - по този начин ще можете да тренирате по-дълго (което вероятно е това, което искате, така или иначе).

Дали не съм във форма, ако се потя много?

Противно на общоприетото схващане, количеството, което изпотявате, няма значително значение. Да вземем например Алберто Салазар, той е олимпийски спортист, но има и най-високата отчетена скорост на изпотяване. Това допълнително доказва тезата, че количеството, което изпотявате, е силно индивидуализирано.

Временна загуба на тегло от изпотяване

Докато самото изпотяване няма да ви помогне да отслабнете, тъй като няма да повлияе на броя на изгорените калории, това може да доведе до временна загуба на тегло.

Спомнете си на какво са ви научили в час по природни науки? Телата ни са съставени от близо 60% вода.

Като се има предвид това, има смисъл само, че имаме запасена излишна вода в клетките си - това се нарича тегло на водата. С натрупването на вода, тя се поема в и около клетките, което в някои случаи може да причини подуване и подуване.

В крайна сметка именно тази вода се губи, когато се потите. Тъй като се изпарява от кожата ви, временно ще свалите няколко килограма. В зависимост от теглото на водата, може да загубите до няколко килограма за един ден! В крайна сметка обаче зависи от други фактори, като например дали живеете в по-горещ климат.

Какво влияе върху теглото на водата ви?

Различни неща могат да повлияят на теглото на водата. Първо, тялото ви ще задържа повече вода, ако консумирате много сол. Бременност, хормонален контрол на раждаемостта и някои лекарства също могат да направят това. Имайте предвид обаче, че е нормално теглото на водата Ви да варира през деня - така че не се притеснявайте, ако се претеглите следобед и това е с няколко килограма повече в сравнение със сутрешното претегляне!

Забележка: Нормалните колебания в теглото на водата се различават от излишното задържане на вода, което е самостоятелно медицинско състояние (оток).

Водно тегло или загуба на мазнини?

Отслабнахте ли много тегло само за няколко дни (например загуба> 2 килограма за една нощ)? Ако е така, вероятно е само вода (съжалявам, че пукнахте балона си). В такъв случай загубата на мазнини отнема повече време. Ако имате калориен дефицит от 500 калории, вероятно можете да очаквате да свалите 1-2 килограма на седмица.

Същото се отнася и за наддаването на тегло. Ако се претеглите сутрин и сте с 2 килограма по-тежки от предната вечер, това вероятно се дължи на задържането на вода.

Има ли рискове, свързани с изпотяване?

Изпотяването може да е естествената система за охлаждане на тялото ви, но това крие и някои рискове. Първо, това може да причини дехидратация. По принцип това се случва, когато тялото ви няма достатъчно течности, за да функционира. В случай на тежка дехидратация, това може да доведе до крайно объркване, изтощение, постоянно световъртеж, липса на уриниране, гърчове и загуба на съзнание.

Ето защо е толкова важно да пиете вода преди, по време и след тренировка. Обърнете внимание колко се изпотявате. В крайна сметка, колкото повече течност губите, толкова повече ще трябва да консумирате. Оказва се, че е половин литър вода за всеки килограм пот.

Ползите от изпотяването (освен охлаждане на тялото)

Потенето не само намалява теглото на водата, но има и други предимства. Така че, макар че може да не ни помогне да губим мазнини сами по себе си, може да подобри нашето благосъстояние. Първо, той помага на тялото ни да се детоксикира (различни токсини като алкохол и урея се отделят чрез потта). Елиминирането на солта също предотвратява образуването на камъни в бъбреците. На всичкото отгоре изпотяването може да бъде полезно за кожата ви.

Как работи това? Докато се потите, порите ви ще се „отворят“, за да освободят всичко, което е натрупано вътре. По този начин ще прочисти всичко, което запушва кожата. По този начин ще бъдете по-малко склонни да имате пъпки и дефекти. Имайте предвид обаче, че твърде много пот може да създаде проблем, тъй като може да ви предразположи към кожни инфекции.

Долния ред

Изпотяването няма да ви помогне да загубите мазнини. Това може да означава, че се напъвате по време на тренировката, но няма пряка връзка между нея и броя на калориите, които изгаряте. С други думи, не, това няма да ви помогне да отслабнете, поне за постоянно. Не забравяйте, че това е част от охладителната система на тялото.

С това казано, това може да намали теглото на водата ви, но това всъщност не означава нищо в голямата схема на нещата, тъй като губите вода и не мазнини. Освен това загубата на тегло е само временна; ще се върне веднага щом консумирате повече вода.

В края на деня единственият правилен начин да отслабнете е да имате калориен дефицит. За да направите това, можете да упражнявате, да променяте диетата си или и двете (ключът е да ограничите приема на калории, ако решите да отидете на диетата).