Искате ли да останете стройни е толкова лесно, колкото спането? Според авторите на едно скорошно проучване, кога и как си почиваме, може да изиграе огромна роля в загубата на тегло и риска от затлъстяване. В това ръководство ще разгледаме най-добрите 6 начина, по които вашите навици за сън могат да ви помогнат да свалите малко килограми и да живеете по-здравословно.

може

1. Правилният сън ви дава необходимата енергия

Когато не спите достатъчно, тялото ви работи с изпарения. През повечето време тялото ви компенсира липсата на сън, като задейства освобождаването на грелин и лептин, хормони на глада, което сигнализира на стомаха, че е време за ядене. Ако се секретира твърде много от този хормон, това може да доведе до много по-голям прием на калории за деня от първоначално планираното. Проучванията показват, че тези, които получават по-малко от 7 часа сън, са по-склонни да закусват през целия ден, така че получаването на препоръчаните 8 часа сън вечер след нощ помага за ограничаване на апетита и задържане на ИТМ.

2. Спокойният сън ви помага да проявите най-доброто от себе си

Има разлика между получаването на шест часа нарушен сън и шест часа спокойно shuteye. Ако непрекъснато се събуждате посред нощ или сте прекъснати, докато се опитвате да си починете, това пречи на тялото ви да влезе в по-дълбоки, по-възстановяващи етапи на сън. Получаването на адекватен сън от етап 3 и REM помага на мускулите и мозъка ви да се възстановят, така че можете да тренирате енергично или просто да имате достатъчно енергия, за да се занимавате с ежедневието си.

3. Лишаването от сън предизвиква магазини за мазнини

Ако постоянно променяте качеството на съня си, тялото ви произвежда по-високи нива на хормона на стреса, кортизол, обикновено наричан вашият хормон „Борба или полет“. Когато тялото ви е под стрес, кортизолът го подтиква да съхранява всяка енергия, която абсорбира, включително мазнини. По-конкретно, кортизолът насърчава съхраняването на коремните мазнини; така че, ако работите върху шест пакета, липсата на сън може да е разликата между постигането на целите ви за отслабване и винаги да се борите да изхвърлите излишните килограми.

4. Сънят помага за изгарянето на калории

Тялото ви изгаря калории през целия ден, дори и да не тренирате, всичко това се дължи на вашия метаолизъм. Количеството калории, изгорени в покой, се нарича „Почивка на енергийни разходи“, а скорошно проучване установи, че тези, които са добре отпочинали, изгарят 20% повече калории, докато са в покой, отколкото тези, които са лишени от сън. Това означава, че тези, които нямат сън, са склонни да имат по-ниска скорост на метаболизма.

5. Лишаването от сън влияе върху способността ви да преработвате инсулин

Инсулинът премахва мастните киселини и липидите от кръвта ви, за да предотврати натрупването на мазнини. Когато инсулинът не действа правилно, той кара тялото ви да започне да съхранява мазнини на места като черния дроб и мускулните тъкани, което допринася за наддаване на тегло и развитие на диабет.

Каква е връзката между съня и диабета тип 2?

Наскоро Националната фондация за сън публикува проучване, оценяващо връзката между качеството и количеството сън с риска от развитие на диабет тип 2. Ако тялото ви не си почива достатъчно, то изхвърля хормоните ви изцяло в синхрон; тялото ви може да произвежда твърде много или твърде малко определени хормони и хормоните могат да загубят способността си да функционират правилно. Както току-що споменахме, инсулинът е един от онези хормони, които могат да бъдат нарушени от липсата на сън. Когато нивата на кръвната Ви захар са твърде високи, това може да Ви накара да се чувствате груби и уморени, възпрепятствайки Вашата способност (и мотивация) за добра тренировка. Упражнението помага да регулирате нивата на кръвната си захар, така че ако не се фокусирате върху тренирайте, това може да доведе до порочен кръг на повишени нива на глюкоза в тялото ви. За да останете най-здрави, спазвайте последователен график на съня и се придържайте към тренировъчния си план.

6. Сънят убива глада

Когато не сте се наспали добре, изглежда, че тялото ви иска всичко захарно и нездравословно. Ако всеки вкусен въглехидрат тества силата на волята, по-малко вероятно е да се придържате към диетата си и сте по-склонни да се отдадете на сладкиши. За да елиминирате апетита, получавайте адекватни часове здравословен сън всяка вечер.

Справете се с апетита със здравословни закуски за сън

Ако усещате замъглеността на дневната умора и се нуждаете от допълнителна енергия, за да прекарате деня си, пропуснете сладките закуски и включете някои от най-добрите храни за сън в диетичния си план. За щастие, много от тези храни не отнемат много усилия за приготвяне и лесно се вземат и поемат в движение, като бадеми, банани и кисело мляко. Ако се нуждаете от нещо повече от лека закуска, препоръчваме да вземете сандвич с пуйка; както пуйката, така и пълнозърнестите продукти са ефективни за насърчаване на съня, така че сандвичът с пуйка убива две птици с един камък.

Това, което пиете през деня, може да повлияе и на пътуването ви за отслабване. Жаждата за сладки напитки може да ви отведе до машината за сода или най-близкия Starbucks, но вместо това ви препоръчваме да пиете чайове и газирана вода. Леденият или горещ чай ви дава тласък през целия ден и е здравословен и за вас.

Останете на върха и на вашите късни закуски. Яденето на нездравословна храна през късните нощни часове може да допринесе за съхранение на мазнини и увеличаване на теглото. Поддържайте здравословно тегло и поддържайте дневния си брой калории, като елиминирате храните след 19 ч.

Съвети за по-добър сън

Независимо дали сте във форма или работите за отслабване, добрата, качествена почивка е важна за физическото и психическото здраве. Науката за качествено затворено око се нарича хигиена на съня, а следващите съвети и практики са тези, за които е установено, че са най-важни за получаване на адекватно количество и качество на почивка.

Въпреки че изследванията все още не са категорични защо точно сънят влияе върху теглото или как, ако се опитвате да влезете във форма, може да си струва да помислите за подобряване на навиците на съня. Лошото качество на съня е свързано и с множество други проблеми с физическото и психическото здраве, така че разработването на здравословна хигиена на съня е печеливша ситуация както за вашето благосъстояние, така и евентуално за талията ви.

Тази статия е с информационна цел и не трябва да замества съветите на Вашия лекар или друг медицински специалист.