•  

Това видео обхваща безплатно 3-седмичната диета.

диета

Нека изясним някои неща. Техните много пухчета в диетичната сфера. Ще ви помогнем да обобщите нещата вместо вас. Има много неща, които можете да направите за три седмици: да ремонтирате стая; установете нова връзка; почивка в нов чифт обувки.

Нещо, което е почти невъзможно да се направи за 3 седмици? Хвърли значително количество тегло ....
Или можете?

Според Брайън Флет, мозъкът-дете зад The 3-седмична диета мисли, че можете. Всъщност той твърди, че можете само да загубите до 21 килограма телесни мазнини 21 дни, следвайки неговата система за отслабване. Flatt е толкова уверен в своята система, че предлага пълна гаранция за връщане на парите. Това е вярно; ако не загубите теглото, което той обещава или ако не сте доволни от програмата по някаква причина, той ще възстанови изцяло парите ви.

Истина ли са твърденията? Наистина ли ще загубите забележимо количество тегло само за 21 дни, като следвате този план? В този 3-седмичен диетичен преглед ще разгледаме отблизо този привидно забележителен план за отслабване, за да ви помогнем да определите дали инвестицията в него си струва.

Преглед и характеристики: Какво представлява 3-седмичната диетична система?

3-седмичната диета е създадена от Брайън Флет, личен треньор и треньор, който се специализира в храненето и здравето. Г-н Flatt твърди, че следвайки диетичния си план, можете да загубите до 23 килограма телесни мазнини само за 21 дни.

Това е комбинация от периодично гладуване, силно намаляване на въглехидратите, периодично гладуване, добавки и, разбира се, упражнения. Flatt твърди, че диетичният му план ви позволява да знаете точно какво и колко трябва да ядете и кога трябва да ядете, за да постигнете целите за отслабване, които планът обещава. Flatt също илюстрира различни упражнения, които могат да ви помогнат да разтопите бързо мазнините.

3-седмичната диетична система се предлага със следните материали:

  • Уводно ръководство. Това ръководство не е просто въведение в 3-седмичната диета; вместо това хвърля светлина върху науката, която ви позволява да качвате и отслабвате на първо място. Освен това ви казва какво трябва да направите, за да се справите ефективно с телесните мазнини и всъщност да се отървете от тях. Въвеждащото ръководство също споделя основните хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, за да има успех с диетата, защо тези хранителни вещества са полезни за отслабване и как работят.
  • Ръководство за диета. В това ръководство ще научите как точно да се движите отслабване само за 21 дни. Ще разберете как да определите чистата си телесна маса и процента на телесните мазнини. Също така ще намерите план за отслабване, който е персонализиран според конкретния ви тип тяло, който ще ви каже точно какво и колко трябва да ядете всеки ден. Освен това ще научите кога трябва да ядете предложените храни.

Ами 3-седмичната диетична книжка?

  • Учебна брошура за тренировка. Тази книга за тренировки предлага упражнения, които са специално предназначени за насочване на упоритите телесни мазнини. Тези упражнения работят заедно с ръководството за диета, така че да можете да видите реални резултати. Изпълнението на тези упражнения отнема само 20 минути и трябва да се прави само 3 или 4 пъти всяка седмица.
  • Мотивационен наръчник. Това ръководство има за цел да ви помогне да промените мисленето си, защото според Брайън Флат ключът към успешната загуба на тегло е промяната на начина, по който мислите. След като промените начина си на мислене, можете да се придържате към целите, които сте си поставили. Съветите, предложени в това ръководство, не само ще ви помогнат да останете мотивирани в цялата брошура, но и ще ви държи мотивирани, така че да можете да се придържате към промените в начина си на живот, след като самото меню е завършено.

Получавате всички тези материали за отслабване на ниска цена от само 47 долара. И тъй като Flatt предлага гаранция за връщане на парите, изглежда доста солидна инвестиция.

Човекът зад 3-седмичния диетичен план: Брайън Флат

Брайън Флат работи в индустрията за отслабване и фитнес от 1999 г., където започва като личен треньор и водач за отслабване в Калифорния. Той е сертифициран като спортен диетолог, както и като личен треньор.

Страстта му към фитнеса го накара да отвори тренировъчния си център, R.E.V Fitness. Това също го накара да разработи свой собствен революционен хранителен план, който очевидно е известен като 3-седмичната диета.

Flatt твърди, че е чел повече от 500 хранителни и медицински изследвания на месец и е използвал информацията, получена от тези проучвания, за да разработи свой собствен план за отслабване.

Как работи?

И така, как точно отслабвате с тази диета за 3 седмици? Той включва четири различни етапа на фазите. Всяка фаза продължава различен период.

  • Фаза 1: Първата фаза продължава 7 дни и много хора казват, че това е най-трудната фаза от четирите. Това има смисъл, защото това е въвеждането на диетичния план и включва някои доста значителни промени във вашата диета и начин на живот.
  • Фаза 2: Това е най-кратката фаза, тъй като тя продължава само 1 ден; въпреки кратката си продължителност, много хора твърдят, че това е една от най-ефективните 3-седмични диети.
  • Фаза 3: Тази фаза на плана продължава три дни, в зависимост от вашия уникален тип тяло. Той включва единствени по рода си подходи към диетата и упражненията, които със сигурност ще се различават от всеки друг хранителен план, който сте опитвали в миналото.
  • Фаза 4: Четвъртият и последен етап от тази диетична система обхваща период от 10 дни. По време на този етап трябва да научите съвети и трикове, които ще ви помогнат да задържите тежестта напред.

Има два ключови елемента, свързани с тази диета, които се открояват и я правят толкова ефективен начин за отслабване на забележимо количество тегло. Тези два диетични фактора са: ограничаване на въглехидратите и периодично гладуване.

Какво е ограничението на въглехидратите в диетата?

Въглехидратите са гориво за вашето тяло, тъй като тялото ви ги превръща в енергия. Но докато те захранват тялото ви, те също така се съхраняват като мазнини, което означава, че ако ядете много от тях, ще натрупате килограми.

Въглехидратите се намират в толкова много храни: хляб, тестени изделия, картофи, тестени изделия, кифли, чипс и толкова много други неща. Изрязването на тези храни може значително да помогне за загуба на тегло. Това е така, защото когато спрете да ги ядете, тялото ви не може да ги превърне в мазнини. Вместо това ще изгорите мазнините, които вече се съхраняват в тялото ви, което означава бърза загуба на тегло. Именно заради това 3-седмичната диета е толкова силно фокусиран върху значително намаляване на приема на въглехидрати.

Какво е периодично гладуване?

Както подсказва името, периодичното гладуване се отнася до спиране на храненето за малки периоди от време. Например, може да постите ден или два през една седмица по този план. Времето, което трябва да постите бързо, зависи от конкретния ви тип тяло. Кой точно този диетичен план ще ви помогне да разберете и ще ви каже колко дълго трябва да постирате с прекъсвания. Понякога гладуването може да се случи през определен период от време в даден ден или може да спрете да ядете за цял ден.

Идеята на това периодично гладуване е да насърчи тялото ви да използва и да изгори запасите от мазнини, което ще доведе до загуба на тегло. Липсата на храна за период от време също може да ви помогне да получите по-добър контрол върху вашата диета. Например, ако не ядете голяма закуска, пълна с висококалорични и богати на въглехидрати храни (които много хора са склонни да ядат сутрин. Помислете за вафли, палачинки, гевреци, кифли ...), уж можете да преквалифицирате мозъка си да мислим по различен начин за храната.

Отначало гладуването може да изглежда сложно, но когато тялото и мозъкът ви свикнат, всъщност става много по-лесно. Освен това ще откриете, че ще забележите значително намаляване на това колко често и силно изпитвате нужда да ядете.

Като следвате периодичното гладуване, ограничавате приема на въглехидрати, увеличавате приема на протеини, ядете препоръчаните храни и се ангажирате с предложените упражнения, представени в диетичния план на Брайън Флат, можете да издържите значително количество тегло само за 21 дни.

Ще отслабнете ли наистина на 3-седмичната диета?

Без значение какъв хранителен план се опитвате, няма гаранция, че ще отслабнете. Въпреки това, докато се придържате към правилата на този диетичен план и сте стриктни по отношение на тях, тогава да, можете да отслабнете само за три седмици. Колко тегло можете да загубите? Това зависи от вашия тип тяло и вашето здраве.

Важна забележка относно здравето: 3-седмичната диета не е предназначена за всеки. Ако страдате от медицинско състояние, като диабет или високо кръвно налягане, трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете ръководството. Вашите хранителни нужди може да не направят системата безопасен начин за отслабване.

Нещо друго, което си струва да се отбележи: Въпреки че може да видите резултати, те може да са само временни. Въпреки че планът има за цел да ви научи на стратегии за поддържане на загуба на тегло, той наистина върши допълнителна работа. Освен това, ако отново започнете да се храните нездравословно или не упражнявате, ще върнете отново тежестта. Например, ако започнете да ядете много въглехидрати и прекарвате повече време, седейки пред телевизора, отколкото да сте активни, тогава е почти гарантирано, че ще върнете загубеното тегло обратно.

Този диетичен план е отличен начин да започнете отслабването и здравословния начин на живот, но не е предназначен да бъде дългосрочен план. Като се има предвид това, като следвате тази диета за 3 седмици и след това направите сериозни промени в начина си на живот, които включват меню, пълно със здравословни, нискокалорични храни и упражнения, можете да видите трайни резултати от загуба на тегло.

Ами науката за диетите?

Единственият проблем с тази частна 3-седмична диета е, че Брайън Флат твърди, че е използвал науката, за да развива своята система; той обаче всъщност не обяснява каква наука използва. Той просто заявява, че е прочел много научни изследвания, но не подкрепя това твърдение с никаква количествено измерима информация. Наистина ли е направил много изследвания и четене? Вероятно. Но какви изследвания е проучил и какво е прочел? Никой наистина не знае.

Чувствате се малко скептични към идеите на г-н Flatt? Въпреки че никой не знае дали твърденията му за задълбочено изучаване на науката зад отслабването са верни, след изследване на диетата му, методите, които той предлага да използват, всъщност са верни. Например, яденето на нискокалорични, нисковъглехидратни и богати на мазнини храни (здравословни мазнини) е известно като ефективен начин за отслабване. Бързо търсене в интернет ще докаже, че тези стратегии за отслабване са верни. Ние покриваме подробно някои от тези предимства с нашия генератор на произволни храни, включително колко лесно е да се получи балансирана диета, когато имате помощта на интелигентен треньор по хранене или автоматичен организатор на хранене.

Какво ще спечелите от тази диетична система?

Разбира се, основната цел на 3-седмичния диетичен план на Flat е забележима загуба на тегло само за 21 дни. Определено има шанс да загубите огромните 23 килограма, за които Брайън Флат твърди, че са възможни. Въпреки това може да загубите по-малко от това; може би 9 паунда, може би 5 паунда. Ключът тук е, че вие Трябва отслабнете. Но отново трябва да се придържате към програмата, ако наистина искате да видите резултати.

В допълнение към отслабването (надяваме се) ще получите и тези допълнителни предимства:

  • Ще влезете в правилното мислене за отслабване. Мотивационното ръководство всъщност е точно това: мотивационно. Една от причините много диети да се провалят е, че хората не са в добро състояние на ума. Мисля, че това е едно от най-добрите неща в тази диета. Това наистина ви помага да промените начина си на мислене и ви вълнува от пътуването за отслабване.
  • Ще се чувствате чудесно! Дори и да не загубите теглото, което системата рекламира, можете, упражненията и правилното хранене определено ще ви накарат да се чувствате добре. Подхранването на тялото с правилните храни и активността винаги ви карат да се чувствате по-добре. Ще имате повече енергия; чувствайте се по-вдъхновени. Просто ще забележите определена промяна в цялостната ви личност и възгледи за живота.

Плюсовете и минусите на 3-седмичната диета

В тази част от 3-седмичния преглед на диетата, нека да разгледаме добрите и лошите на програмата.

Плюсовете на 21-дневния план за отслабване с предизвикателства

    Възможността да видите бързи резултати от загуба на тегло Измислено проектирана програма за диета и упражнения Ще спечелите някои доста впечатляващи ползи за здравето, които надхвърлят отслабването. Това е силно мотивиращо, което е огромен плюс. планове за загуби Цялата информация е представена в много лесен за следване формат; това е много ясно и по същество. Гарантирано връщане на парите. Това е чудесна функция, защото няма да се почувствате, че сте пропилели парите си, ако не видите резултати. Ако не сте доволни по някаква причина или ако не видите никакви резултати, ще получите пълно възстановяване, което е страхотно.

Недостатъците: Лошо ли е да отслабнете с 10 килограма за 3 седмици?

  • Диетичният план за 3 седмици не е предназначен за всички. Не се препоръчва за хора, които имат здравословни състояния като диабет (захарен диабет) и високо кръвно налягане. Ако имате здравословен проблем, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да инвестирате в тази програма.
  • Няма видеоклипове, които да следвате. Има диаграми, но видеоклиповете биха го направили много по-лесно за разбиране, особено по отношение на упражненията.
  • Брайън Флат не предлага никакви солидни доказателства за вида на научната информация, на която е базирал плана си. Трябва да му вземете думата за фактите. Това е доверието, от което се нуждаете по отношение на естеството на четенето и изследванията, които той е направил.

ASCVS.org Оценка на продукта: (4.5/5)

Ето, че сте разгледали добре какво представлява планът за 3-седмична диета, вероятно се чудите дали да не го закупите.

С една дума: да! Както всеки друг диетичен план там, той може да не е за всеки; обаче наистина е много по-добра от много други системи, които са на пазара. Техниките, които са включени в тази програма, са наистина ефективни за отслабване. Ако ги използвате всички заедно и наистина се придържате към тях, можете да видите значително количество загуба на тегло за кратък период от време. Освен това можете да видите резултати от загуба на тегло, които продължават дълго време. Нещо повече, това ще ви помогне да се поставите в правилното настроение за отслабване. Мотивационната информация наистина прави това, за което е предназначена: мотивира ви да постигнете целите си за отслабване. Ако не друго, тази характеристика на системата наистина си заслужава инвестицията.

Защо не мога да го получа безплатно?

Можете да го получите безплатно, ако сте го направили сами. Предупреждавам те; бяха необходими месеци изследвания и опити и грешки от лични треньори и здравни треньори, за да се изгради този план. Ето защо струва пари за поддържането му и възстановяване на инвестицията. Не всичко е безплатно; можете бързо да се качите на bodybuilding.com и да вземете общ здравен справочник. Много хора грабват тези ръководства и бързо откриват, че няма да предложат точността или фактите, необходими всъщност за постигане на целите им.

ASCVS се застъпва за тази програма, защото знаем, че тя работи за широката общественост. По-рано изготвяхме персонализирани планове за хора, които искаха да отрежат и бързо осъзнаха модел. Фактът, че този модел е точно това, което предлага тази диета, улеснява още повече да Ви образоваме.

Въпреки че консултациите за диети за отслабване обикновено използват енергиен дефицит от 500-1000 kcal/d, за да предизвикат загуба на тегло от 0,5-1 kg/wk, този процент на загуба на тегло рядко се постига в изследователските условия. Биологичните фактори, като например промените в скоростта на метаболизма, са отчасти отговорни, но биха отчели малко отклонение от очакваната загуба на тегло. Трябва да има други фактори, поведенчески или свързани с дизайна и изпълнението на проучването, които влияят върху наблюдаваната скорост на загуба на тегло. [ncbi]

Дали са алтернативните им варианти за отслабване

Разбира се, интернет е пълен с опции, които да ви помогнат да намалите. Всъщност на уебсайтове като http://www.eatingwell.com/ те имат над дузина диети сами. Сега, както споменахме преди, опциите не се равняват на едно и също решение. Отново и отново виждате как хората непрекъснато жонглират с диети. Тази диета е тази, с която можете да се придържате непрекъснато, за да поддържате перфектното си тяло. Ако решите да комбинирате тази диета с фитнес план, можете да видите още по-добри резултати, които могат да продължат цял ​​живот.

Мога ли да загубя 20 килограма за три седмици?

В зависимост от дефицита можете да очаквате да загубите между .5 до 1 кг на седмица. Сега един съществен решаващ фактор е, ако включите и енергични аеробни и анаеробни тренировки, за да допълвате диетата. Трудно е да давате обещания колко ще отслабнете. Резултатите от това могат да бъдат получени най-добре, ако се придържате към програмата религиозно. При други клиенти се наблюдава, че те се стремят да отслабнат 10 килограма. 10 паунда не са прекалено голямо препятствие, когато имате правилното образование. Служителите на ASCVS дори са загубили между 3 и 17 паунда по тази програма.

Колко мога да загубя без упражнения

Тази програма е създадена за хора, които са твърде заети да спортуват. Това не означава, че ако сте активни, това няма да ви помогне да постигнете целите си по-бързо. Да бъдеш активен е най-добрата добавка към здравословна диета за всеки, който търси масова печалба или се опитва да загуби мазнини.

Това ли е и оранжевата диета?

Оранжевата диета е напълно различна от тази. Оранжевото меню може да се разглежда като по-малко информирана версия на 3WD.