Тъй като температурите започват да се покачват, е много вероятно енергията на детето ви да се източи напълно.

планирайте

Освен това, тъй като изпитите скоро приключват и започват летните ваканции, вашето дете ще прекарва повече време на слънце, занимавайки се с физически дейности, оставяйки го уморено и гладно. „През този сезон синът ми е изтощен и гладен през цялото време. Въпреки че е възможно да се поддържа рутина, през учебните дни е трудно да се направи това, след като започне ваканцията. В резултат на това той в крайна сметка яде всякакви боклуци, което води до наддаване на тегло ”, казва Хеманги Джавери, майка на 10-годишно дете.

Всъщност международно проучване, проведено миналата година, проследяващо 5380 деца през детска градина и първи клас, установи, че индексът на телесна маса (ИТМ) се ускорява с по-бързи темпове през лятната ваканция, отколкото учебната година. Въпреки че е важно да прививате здравословни хранителни навици на детето си през годината, това става още по-важно през лятото. Ето вашето ръководство за създаване на здравословен летен хранителен план за вашето дете.
Задайте рутина
И какво, ако детето ви няма училище през този сезон? Уверете се, че той/тя яде ястията навреме. „Ако детето ви е рано рано, закусете между осем и девет сутринта, яжте обяд между един и два следобед и завършете вечеря до девет, ако искате да приспите детето си рано“, казва клиничният диетолог д-р Нупур Кришнан.

Направете лесно смилаеми ястия
Въпреки че детето ви може да има желание да посегне към пакет чипс, избягвайте да приготвяте тежка, мазна тарифа. В края на краищата лятото е време, когато детето ви ще излезе на слънце и ще яде тежко ястие преди или след изчерпателни физически упражнения може да доведе до гадене. Вместо това, направете прости домашно приготвени ястия като ориз и дал, заедно със салата от краставици и т.н.

Вземете новаторство с мляко
Въпреки че млякото е най-важният източник на калций и трябва да бъде включено в диетата на вашето дете, насилването на чаша мляко в гърлото му няма да ви помогне. „Давайте мляко под формата на ласи, мътеница или изберете плодови млечни шейкове“, казва д-р Кришнан.

Изберете прясна тарифа
През този сезон храната се застоява много бързо. Ако учебната година на вашето дете все още не е приключила, избягвайте да давате нарязани плодове и зеленчуци в кутии от тифин, тъй като растежът на бактериите се ускорява в нарязаните продукти и може да доведе до стомашни смущения.

Запасете се с летни плодове
Според експерта по хранене Палави Патанге родителите трябва да се запасят с много летни плодове, защото яденето им ще помогне на децата да не развият недостиг на витамини и минерали. „Резен диня, плодове, манго, портокали, личи и др. Поддържат децата хидратирани през лятото“, добавя тя. За да сте сигурни, че детето ви има достатъчно вода през деня, напълнете бутилка вода, съдържаща глюкоза, и помолете детето си да я носи през цялото време.