В Blog, Body, Mind, Nutrition от Jenny DeMarco 22 март 2017 г. Оставете коментар

Добре - тук ще бъда наистина уязвим: НАПРАВИХ МНОГО луди глупости в името на това да съм „здрав“ или в преследване на определено тяло.

Сега го чувам, „почакай, какво ?! Мислех, че си някакъв здравен треньор! ”

Е, аз съм - но съм и човек. Трябваше да изградя имунитета си към телесното налягане и дисфункцията около храната в САЩ - и очевидно начинът ми да направя това беше чрез проби и грешки; МНОГО от него.

Преживял съм точно толкова падания, колкото и триумфи в храната и фитнеса по пътя, така че целта ми с тази публикация е да знаете две неща:

  1. Не си сам.
  2. Диетите не работят.

Въпреки че храненето, фитнесът и начинът на мислене са моята професия и моя страст - мисля, че би било лоша услуга да се държа така, сякаш не съм се борил или че винаги си пазя заедно.

Това просто не е вярно и създава нереалистично очакване това дори да е възможно (защото не е).

FYI: Заради тази публикация отидох и изкопах няколко снимки, които разказват за пътуването ми най-доброто - но за съжаление бях изхвърлил повечето снимки от най-тежките времена в живота си. Така или иначе - това ще бъдат най-много снимки, които някога ще виждате от мен на едно място!

Сега, след като премахнахме това, нека да разровим!

Предисторията

Израснах да ходя на срещи на OA (анонимна на overreater) и на Watcher с майка ми, която беше самодиагностицирана наркоманка на захар и ядеше емоции. Въпреки че не се борех с израстването на храната - помня, че си мислех, че в крайна сметка ще го направя, защото майка ми го направи… и бях права. (Въпреки че все още вярвам и днес, единствената причина, поради която в крайна сметка се затруднявах, беше, че мислех, че ще го направя !)

Когато кариерата ми по баскетбол в колежа внезапно приключи, сякаш бях свободен.

Нямах структура в живота си и нямах идея как да се грижа за себе си. Обвиних много от това, което се беше случило с баскетбола (и някои други житейски събития) върху себе си - и имах много грозен образ за себе си, който нямах инструментите за борба или комуникация.

В този момент открих храна и алкохол.

Един от съквартирантите ми от колежа беше доста опитен в това царство и също имаше два вида хранителни разстройства, така че беше идеална среда за размножаване на следващото ... което беше повече от 10 години обсебеност от храната и мразене на тялото ми (и себе си).

Тези години бяха странна комбинация от това да знам на какво съм способен - но да се мотивирам да стигна дотам чрез негативни саморазговори и никога да не съм доволен от тялото си или къде съм бил в живота.

Известно време ми беше трудно да погледна назад към тази част от живота си, без да се срамувам (поради което вече нямам много снимки от нея - беше, когато бях най-тежката).

Но сега, докато го разказвам, знам, че не бих бил там, където съм днес, психически, физически и духовно, ако не бях прекарал време да се разхождам в калта.

научих

Горе: (2002) Колеж след баскетбол = пиене и ядене.

Горе: (2004-иш) DJ School в Градско училище = пиене

По-долу: (2008) Винаги се крие под големи ризи и спортни панталони

Десетилетие на диетите

Така че сега, след като имате малко предистория ... без допълнителни думи, ето всичко, което се опитах, за да отслабна или да манипулирам тялото си, за да изглежда как * мислех * ще ме направи щастлив - и начини, по които използвах храната, за да се справя с живота (на най-малко тези, които мога да си спомня - ще добавя колкото се може повече!):

      • Ако отговаря на вашите макроси (Да, това е по-гъвкаво по отношение на избора на храна, но Боже, БРОЯ. Защо никой не осъзна това е като новите наблюдатели на тегло с макроси вместо точки ? И btw - хранителна плътна храна трябва да бъдат включени във всяка диета - дори ако можете да ядете пица и сладолед и да останете в рамките на вашите макроси)
      • Колоездене с въглехидрати (сега правя някаква спокойна версия на това ... но обърнете внимание кога съм гладен и какво ме интересува да ям за енергия, хормони и т.н.)
      • Ограничаване през седмицата, след това „почивни уикенди“ (завършващо като преяждане всеки уикенд)
      • Пиене на чай от сена (слабително) (Нека просто кажем, че това НЕ е предназначено да се използва за отслабване и го оставете така)
      • Fat Burners (FYI - те не работят, освен ако не го направите ... и повечето са ТОЛКО ЛОШИ за вас.)
      • Пиене на цяла бутилка физиологичен разтвор на магнезиев цитрат ВСЯКА нощ (Друго слабително средство, през което храната ми да мине ... Правих това в продължение на месеци уф бруто!)
      • Упражнение ПОНЕ 2 часа на ден - ако не 2 пъти или 4 часа на ден (О - казах ли вече прекалено упражнение? Да ... това беше „ход“ в моя арсенал.)
      • Наемане на треньор след треньор и закупуване на програма след програма, която да ми казва какво да ям и кога да го ям (между другото изневерявах на всеки един от тези планове за хранене ... и не, не е защото съм слаб или с недостатък. Това е защото Аз съм нормален и МОЯТ ТЯЛ знае най-добре ! ... Плюс това бях на диета толкова дълго, че влизам автоматично в режим на бунтовници.)
      • Подготвям и опаковам храната си за цяла седмица на пътуване 2 седмици от всеки месец за почти 3-ГОДИНИ. (В това има ТОЛКОВА грешка в това, но нека да започнем със замразена риба, броколи и пиле в куфара ми; течове; и ставайки антисоциален, защото или тренирах, или ядях в стаята си, когато нямахме време на пътя ... просто попитайте някой от моите колеги от C-SPAN.)
      • СТРЕС ING. - През тези 10 години подчертавах ТОЛКОВО около храната - и какво да ям - и кога да я ям - и „какво, ако ям твърде много? Или не достатъчно? Но имам социално събитие! Но това е празник! Тренирах ли се, за да „спечеля“ това хранене? Изглеждам ли дебел в това? Уф, кифлата ми отгоре! Изрежете още! Бройте повече! НАПРАВЕТЕ ПОВЕЧЕ! ”...... . и още, и още, и още. Беше толкова изтощително!

Горе: (2010) Предимно кардио и стрес (Също така си помислих, че съм дебел тук - кара ме да се свивам, просто да го напиша).

По-долу: (2011) Подготовка за състезание по фигури, докато пътувате 2 седмици всеки месец. Събрах цялата си храна за седмицата и бях обсебен от тренировка в (или 2), където и да бяхме в САЩ.

По-долу: (Май 2011 г.) Един-единствен състезател по фигури, който направих. След това - незабавно изпих.

Горе: Март 2016 г. Без да се вманиачаваме върху храната - колоездене с въглехидрати - и да тренираме 30-40 минути 4-5 пъти седмично.

Вземанията

И така, имате го във всичко, което е слава; списъка с неща, които съм направил, защото мразя тялото си, себе си или и двете.

Надявам се, че ще ви донесе някакво утешение, за да знаете, че не сте сами, ако сте прекарали (или сте имали) трудности около храната, диетите и изображението на тялото.

Всичко, което бих могъл да си помисля, докато пиша този списък, е колко устойчиви са нашите тела, умове и духове. Десетилетие на прекалено усилие, подхранване, прекомерно хранене, ненужни добавки, стрес, безпокойство, отвращение към себе си, но тялото ми, сърцето ми и аз успяхме да устоим, да се променим и да се адаптираме. Колко невероятно е това?!

Ето изводите, които получих от годините на опити и грешки, образование и опит:

1) ДИЕТИТЕ НЕ РАБОТЯТ. Не наистина, те не го правят.

Знам, че някои от снимките ми могат да разказват различна история и може да изглеждам добре - но на каква цена ?! През тези периоди от живота ми храната и упражненията ме поглъщаха - и никога не бях достатъчно добър.

Слушай - разбирам напълно, ако е трудно да се доверя на анекдотични доказателства като моята история. Но какво да кажем за изследванията?

През 2007 г. екип от изследователи от UCLA прегледа 31 дългосрочни проучвания за диети и заключи, че диетата е постоянен предиктор за наддаване на тегло - до две трети от хората възвърнаха повече тегло, отколкото загубиха! (Mann, T. et al, Американски психолог, 62 (3) 2007): 220-233).

А какво ще кажете за собствения си опит с диетите?

Или диетичните преживявания на хората около вас?

Колко устойчиви са диетите, на които сте спазвали вас или другите?

Умеете ли да се ориентирате в живота и да останете на диета?

През целия си живот съм наблюдавал как приятели, семейство, клиенти и познати губят и качват еднакво тегло или мазнини чрез безкрайни диети или следвайки най-новите модни тенденции.

Познавам също много хора, които са отслабнали или свалили мазнини и са ги предпазвали, като са водили строг начин на живот (и аз бях един от тях!) - но дали това се смята за успех?

За мен не е така. Това е като да живееш в затвор, където храната, упражненията и изображението на тялото ти управляват целия ти живот.

Успехът означава, че тялото ни се навежда и става по-силно като страничен продукт да станем най-здравословната версия на себе си чрез устойчиви навици през целия живот.

2) ТУК ЗАЩО ДИЕТИТЕ НЕ РАБОТЯТ.

През последното десетилетие на ежедневни разговори за храна с хора научих, че познанията ни за храната имат много малко общо със загуба на тегло/отслабване. Всъщност знанията ни пречат да научим кое работи най-добре за нашето тяло!

Много хора, с които съм работил, могат да рецитират калориите в почти всяка една от храните, които ядат, но въпреки това не могат да останат на диета.

Защо? Това е така, защото знанията за диети се съхраняват в мозъчната кора. И все пак нашият биологичен глад се проявява в хипоталамуса - а нашите емоции и емоционално поведение се случват в амигдалата (две други части на мозъка).

Когато тялото ви е гладно (особено след като се чувствате лишени!) И амигдалата ви стреля, защото имате всички тези правила и страх около храната - кората не може да бъде достъпна. Това означава, че всички знания, които имаме относно калоричната и хранителната стойност на храната, нямат значение!

След това идват последиците: амигдалата ви се успокоява, защото сте яли, което означава, че кората е и всичко това е знание може да бъде достигнато отново. Но тъй като имате всички тези познания за храната - идва И ВИНАТА.

Плюс - диетата по дефиниция е нещо временно; не е предназначено да бъде поддържано за цял живот!

Знаете ли как се нарича измама на вашата диета? Слушайки тялото си. # train4life

3) ДИЕТИТЕ СА ФАНТАСТИЧНИ НАУЧНИ ОПИТИ.

Диетата сама по себе си е като ходене по въже. Или сте на въжето - или сте изключено по въжето. Няма средно положение.

Когато отпаднем от диетичния канап (който ще # защотоLIFE), тогава трябва да се прегрупираме и да се върнем на поредната нестабилна разходка ... докато животът не се случи отново.

Но какво, ако се отнасяме към храненето и пътуването си до най-здравословното си аз като към по-приятно преходи?

Ами ако просто криволичим да се наслаждаваме на пейзажа и да се отнасяме към срещите си с преяждане или празнично хранене като към просто поемане по път, който ни отведе малко от курса?

Следващия път, когато преядете - имате силно желание - изключете диетата си - или яжте, когато се чувствате тревожни или отегчени; опитайте се да обърнете внимание на това как се чувствате по време на преживяването, вместо да осъждате себе си и да се чувствате виновни.

След това вземете наученото - изпийте малко вода - и го преодолейте.

Научих най-много за себе си и тялото си, докато бях в разгара на падането от въжето.

Например - След като си дадох безусловно разрешение да ям - научих, че наистина не ми харесва това, с което преяждам. Научих, че жадувам за въглехидрати, когато съм уморен или притеснен.

И в крайна сметка - научих, че наистина искам само храни, които ме карат да се чувствам добре и ми помагат да се представя във фитнеса!

4) НЕ МОЖЕТЕ ДА ПРИЕМЕТЕ НЕКОЙ ДА СТИГНЕ КЪДЕ СЕ ЗДРАВОСЛОВНО (или че са истински щастливи и свободни от обсебване от храна/тяло)

Да, усмихвам се на всички снимки и изглеждам добре в някои - но това, което не виждате, е часовете на тренировки, приготвяне на храна, раздяла, битки със съпруга ми или плач, защото бях толкова уморена от всичко това.

Има МНОГО дим и огледала във фитнес, здравната и диетичната индустрия.

Ако откриете, че се сравнявате с другите или преценявате напредъка си въз основа на чужди тела, мога да ви обещая, никога няма да бъдете доволни от своите.

Винаги ще се намери някой по-здрав, по-слаб, с по-добра кожа, по-добро дупе и по-дълга коса. Винаги.

Колкото по-скоро можете да се освободите от миража на съвършенството в социалните медии, телевизията, списанията и т.н., толкова по-лесно ще бъде да уважавате тялото си и да приемате това, което сте в този момент.

Само си напомнете - нямате представа какво се случва в живота на някого, само като погледнете тялото му. А вие имате напълно способен, който само чака да го преместите и да го заредите правилно!

5) ИМАМЕ МНОГО ПОВЕЧЕ ДА ПРЕДЛАГАМЕ СВЕТА ОТ НАШИТЕ ОРГАНИ.

Все още ме натъжава да се замисля за цялото време, енергия (и пари!), Които прекарах, опитвайки се да се променя поради недоволството си от тялото си. Колко от това бих могъл да насоча към саморазвитие и връщане на моите приятели, близки и света!

Няма да стигна толкова далеч, че да кажа, че е било загуба, защото ме е довело до мястото, където съм днес - но знам, че сега времето ми тук на земята е по-добре да се използва, като се фокусирам върху неща, които оказват влияние както върху мен, така и върху другите.

Помислете колко умствено пространство заема вашата несигурност в главата ви.

Как ви влияят през целия ви ден?

Сега помислете какво биха казали хората, че харесват във вас.

Ще се досетя, че хората, които ви обичат, го правят заради многото ви прекрасни черти, които нямат нищо общо с външния ви вид.

Rпомнете: Някой, който ви обича безусловно, не се интересува дали сте с 20 килограма по-леки или нямате целулит. Те ви обичат такива, каквито сте! ... И вие също!

Добре - Опаковайте го вече!

Може би сте опитвали много диети или начини за отслабване и просто продължавате да губите и да качвате едни и същи килограми отново и отново.

Може би не сте опитвали диети, но просто не ядете храна, която поддържа здравето ви и нямате идея откъде да започнете.

Или може би четете това, защото просто искате да видите всички луди, които съм направил, за да отслабна!

Независимо от причината - ако мога да спася само един човек от години йо-йо-ин и срамуване на тялото, ще счета това за успешен пост.

Обаче ... ако вече сте преживели години и от двете - това е страхотно, защото сега можете да бъдете свой най-добър експерт!

Звучи толкова клише, но без всички тези наистина предизвикателни преживявания около храната и фитнеса - не бих бил толкова близо до образованието си, колкото съм днес за тялото и ума си. Не бих могъл да упълномощавам другите да настройват шума и да се настройват в себе си.

Така че започнете днес, където сте. Прекъснете завинаги диетата и започнете да слушате тялото си, чака се!

Кажете ми в коментарите какви луди неща сте направили, за да отслабнете или да промените тялото си! Всички сме заедно в това. 🙂

Вашето здраве,

Горе: Март 2017 г. - Без диета. Тренирайте навсякъде между 30 до 60 минути 5 пъти седмично.