Повече от физическия аспект, проблемите с теглото могат да засегнат човека по много начини. Това включва общото качество на живот на човека, неговото самочувствие, състояние на лошо настроение, опасности за здравето и физически увреждания. Хората, които претърпяват загуба на тегло, изпитват много конструктивни промени. Поради тази причина много хора търсят промяна чрез различни програми и техники за бързо отслабване и получават желаното тяло, което искат.

отслабване
Въпросът за загубата на тегло вероятно няма да има край, защото всички сме склонни към затлъстяване, допринесено от много фактори. Повечето може да са опитвали диета след диета. Ако имате наднормено тегло, първото нещо, което можете да направите, е да потърсите професионална помощ от лекар или може би диетолог за начините за отслабване. Подходящият медицински екип или специалисти за отслабване ще Ви преценят, за да сте сигурни, че поемате най-добрия път към загуба на тегло според Вашите индивидуални изисквания.

Това, което ядем, се отразява на физическото ни здраве. За да отслабнете бързо и ефективно, трябва да се обърне внимание на четири аспекта:

  • Какво ядеш
  • Как да се храня
  • Вашето поведение
  • Вашето ниво на активност

Наличието на правилно мислене

Ако настроите ума си правилно, ще последват резултати. Съгласен ли си? Е, това е един от най-добрите подходи за промяна на тялото, от който се нуждаете. Упражненията също могат да бъдат голям компонент за успеха при отслабване, а в някои случаи и диетични добавки. Отделете поне час на ден, за да посветите на фитнеса. Избраната от вас клиника за отслабване може да ви помогне да създадете правилен хранителен план, който да доведе до постепенно и поддържаемо отслабване. Изберете диета, която ще ви позволи да ядете всички неща, които обичате и всъщност им харесвате и с които лесно можете да свикнете.

Задайте реалистични подходи

Поставянето на цели е ключова част от подобряването на здравето. Опитвали ли сте да си поставяте цели за отслабване отново и отново и все пак да не сте успели? Или може би се чудите откъде да започнете или какъв е правилният подход. На първо място, трябва да имате правилната причина за отслабване, за да се държите на път. Колко точно трябва да загубите и в какъв период от време е нещо, което също трябва да решите сами въз основа на вашите нужди и способности. Като се ангажирате съзнателно с целта си за отслабване, можете да си осигурите успех.

Слушайте какво ви казва тялото ви

Никой диета не работи за всички. Хората отслабват с различни темпове - дори когато калорийният им дефицит е еднакъв. Загубата на тегло е в пъти по-трудна за някои хора, но по-лесна за други. Това е така, защото тялото на всеки е различно и ще реагира по различен начин на загуба на тегло. Реакцията на тялото ви към диета или програма за отслабване ще зависи от редица фактори, включително:

  • Възраст - С напредването на възрастта вие сте по-малко активни и имате нужда от по-малко калории. Това означава, че диетата, която силно намалява калориите, ще ви повлияе по-различно сега, отколкото когато сте били по-млади.
  • Пол - Извинете дами, но мускулите изгарят калории с по-висока скорост и мъжките тела обикновено имат повече мускули. Така че режимите на упражнения трябва да са различни за мъжете спрямо жените.
  • Хранителни изисквания - в зависимост от начина на живот, стреса и генетиката, тялото на всеки се нуждае от различни нива на хранене, което означава, че тялото ви може да реагира различно на диети с ниско съдържание на въглехидрати или с високо съдържание на протеини.

Яжте повече фибри

Една проста диета, насочена към ядене на повече фибри, е добра за отслабване. Точно така, фибрите всъщност могат да ви помогнат да загубите мазнини. Проучване след проучване показва, че не само храните с високо съдържание на фибри помагат за намаляване на риска от рак, инфаркт и високо кръвно налягане, но също така ви поддържат сити и ви помага да намалите калориите, които консумирате всеки ден. Препоръчителното дневно количество варира между 25-38 грама на ден. Но 90% от американците получават само 12-14 грама - очевидно недостатъчно, за да насърчат постните бактерии, които искаме в червата си!

Намалете мазнините във вашата диета

За много хора борбата за отслабване може да бъде дълъг и труден път, а отдаването на храни, свързани с увеличаване на теглото, може да забави резултатите и да съсипе цялата упорита работа, която сте положили. Процентът мазнини е едно от ключовите неща да наблюдавате в диетата си за отслабване, тъй като мазнините допринасят повече калории на грам, отколкото въглехидратите или протеините. Ако не можете да избегнете яденето на месо, изберете постно месо и разфасовка видима мазнина, когато използвате месо, или изберете по-ниско наситени мазнини източник на протеини, като риба. Високата консумация на рафинирани зърнени храни е свързана с увеличаване на теглото с течение на времето, така че по-добрата алтернатива е да се ядат пълнозърнести храни вместо тях.

Пий повече вода

Независимо кой план за отслабване сте избрали, никога няма да избягате от съвета да пиете повече вода. Тъй като водата е естествено без калории, тя обикновено е свързана с намален прием на калории. Пиенето на вода спомага за засилване на метаболизма ви, прочиства тялото ви от отпадъците и действа като подтискащо апетита. Също така, пиенето на повече вода помага на тялото ви да спре да задържа вода, което ви кара да изпуснете тези излишни килограми водно тегло. Следвайте правилото “8 × 8”, препоръчано от повечето диетолози.

Имате ли нужда от помощ при намирането на подходящата програма за отслабване за вас? Без значение колко малко или колко килограми бихте искали да отслабнете, ние можем да ви помогнем. Свържете се с някоя от нашите клиники за отслабване близо до вас.

Подобни публикации

  • Програми за отслабване в Минесота: Успейте в пътуването си към здравословен начин на живот
  • Как да отслабнем: Най-лесният и безопасен начин
  • Съвети за избор на качество и най-добра програма за отслабване
  • Успех в отслабването, който ще направи големи промени в живота ви
  • Платете за помощ за отслабване или разработете собствен план за отслабване?
  • Следете успеха си при отслабване

Намерихте ли статията полезна? Споделете го обратно!