Независимо дали се опитвате да загубите мазнини около корема или да отрежете долната част на тялото, включително бедрата и краката, трябва да се съсредоточите върху всички ключови области, необходими за отслабване, заедно с тези целеви упражнения.

загубите

Ню Делхи: Ежедневното бягане на бягаща пътека със сигурност ще ви помогне да изгорите калории и да отслабнете. Но изглежда, че ще ви е необходим стратегически подход и да се придвижите, за да ви помогне да загубите мазнини от една определена област като бедрата, краката, талията и дори задните части. Но преди да започнете с плана си за отслабване, трябва да разберете факта, че е важно да промените начина си на живот, ако наистина сте сериозни в постигането на трайно годно тяло.

Трябва да имате предвид, че докато намаляването на спотовете се популяризира като начин за насочване на коремните мазнини или запасите от мазнини в определени области, много проучвания отхвърлят идеята. Така че, независимо дали се опитвате да загубите мазнини около корема или да отрежете долната част на тялото, включително бедрата и краката, трябва да се съсредоточите върху всички ключови области, необходими за отслабване, заедно с тези целеви упражнения.

Диетата е на първо място

Не забравяйте, че здраво и здраво тяло е постижимо, когато сте много фокусирани върху вашата диета и хранене, което е единственият най-ефективен начин да ви помогне да свършите работата. Вашата диета оказва голямо влияние върху телесния състав, теглото и цялостното здраве и благосъстояние. Фокусирайки се върху консумацията на повече влакнести плодове и зеленчуци, протеини от риба и постно месо, здравословни мазнини от ядки и семена, пълнозърнестите храни ще ви помогнат да свалите мазнини от всички области на тялото си, включително стомаха, бедрата и прасците. Уверете се, че пиете достатъчно вода, за да останете хидратирани, да филтрирате подуването на токсините и да поддържате храносмилателната си система безпроблемна.

Тренирайте умно

Важно е да разберете, че трябва да тренирате умно, за да видите оптимални резултати - независимо дали искате да свалите 10 килограма, да изградите чиста мускулатура, да тонизирате корема или долната част на тялото. Има много тренировки, които могат ефективно да ви помогнат да трансформирате краката и дупето. Твърди се, че правенето на 2-3 сесии за кардио интервал на седмица може да бъде доста полезно, тъй като предизвиква хормонален отговор, който насърчава по-бързата загуба на мазнини и изграждането на чиста мускулна маса, което ще ви помогне да получите тонизиран и дефиниран вид. За да тонизирате краката си, можете да се съсредоточите върху упражнения като клякам, мъртва тяга, удари, преси за крака и повдигане на прасеца и т.н.

Спокоен сън

Постигането на достатъчно сън е важно не само за да помогнете на тялото си да възстанови старите клетки и да филтрира хормоните на стрес, задържащи мазнини. Това също влияе върху начина, по който се храните и как тренирате, което означава, че може да повлияе на размера на тялото ви. Недостатъчното затваряне на очите (поне 7 часа) може да означава, че сте по-малко склонни да правите здравословен избор на храна и да виждате максимални резултати при загуба на мазнини и това включва скоростта, с която долната част на тялото ви ще отслабне.

Отказ от отговорност: Съветите и предложенията, споменати в статията, са само за обща информация и не трябва да се тълкуват като професионални медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите някакви промени в диетата си.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now