mkeshav

3 януари · 7 минути четене

„Мило лято, моля, не бързайте - все още съм дебела!“ Вдигнете ръце - кой от вас би искал да се присъедини към това желание?

отслабнете

Ако и вие технически сте готови за предстоящия сезон на къпане и искате да накарате едната или другата любовна дръжка да изчезне при последния тласкач, то тази статия е създадена за вас!

Диетата с протеинов шейк има бързо направи себе си в света на фитнеса и сега се смята за най-добрата схема за отслабване в последния момент. Следващите параграфи ще ви кажат дали диетата с протеинов шейк отговаря на тази репутация, на какви принципи се основава и какво трябва да имате предвид. И така, да тръгваме!

Диетата с протеинов шейк принадлежи към категорията на нисковъглехидратните лечения и винаги се използва, когато отслабването трябва да бъде особено бързо. Концепцията, която стои зад новата диета, е толкова проста, колкото и ефективна: в зависимост от това колко бързо трябва да се разтопи бедреното злато, едно или повече хранения през деня бързо се заменят с богати на протеини шейкове.

Пропускането на хранене води до значителен калориен дефицит (= изгаряте повече калории, отколкото консумирате), което в крайна сметка е отговорно за бързите резултати от загуба на тегло.

Пиенето на протеинови шейкове увеличава приема на протеини и гарантира, че сме наситени от една страна, а тялото ни е снабдено с най-важните хранителни вещества, от друга. Друго предимство: силно увеличената консумация на протеини значително намалява повсеместния риск от загуба на мускули. Поради тази причина тази концепция за отслабване е особено популярна сред културистите.

Брой калории? Проследяване на макронутриенти? Водете диетичен дневник? Грешно! Диетата с протеинов шейк улеснява особено тези, които искат да отслабнат, за да намалят приема на калории, и то без изискани планове за диета и упражнения - звучи почти твърде добре, за да е истина, нали?

Съвет: Тук ще разберете как можете лесно да направите сами своя протеинов шейк с 6 вкусни рецепти.

Хранителните добавки, необходими за това лечение за отслабване, се предлагат от различни производители на добавки като хранителни извори, Myprotein или Vitaly. Двете съставки на успеха на тези протеинови продукти са много ясни:

  • ниско съдържание на въглехидрати - между 30 и 35 g на 100 грама прах
  • високо съдържание на протеин - между 30 и 40 грама на 100 грама прах

По този начин съдържанието на калории в шейка възлиза средно от 200 до 400 kcal.

След като сте решили избрания от вас продукт, е време да помислите без коя храна за деня най-добре бихте могли да се справите. Сменете ги първо. Например, за много хора е особено лесно да бойкотират закуската, тъй като сутрин са притиснати от времето и така или иначе нямат голям апетит.

Ако не можете да решите или просто искате да предприемете по-радикален подход, можете да замените всички ястия за деня с протеинови шейкове в началото на диетата. Това значително подкопава обичайния прием на калории - обикновено около 800 до 1000 ккал на ден. След като постигнете целта си, постепенно отново интегрирате фиксирани ястия в менюто си. Също така използвайте нискокалорични рецепти, богати на протеини и зеленчуци, за да осигурите на организма всички основни хранителни вещества въпреки големия калориен дефицит.

На теория е толкова просто - отслабнете с протеинови шейкове. Тялото бързо свиква с тази промяна. Първите няколко дни може да са непознати за мнозина, но с вкусен шейк е по-лесно да издържите, отколкото бихте си помислили в началото.

Важно: За да не се рискуват симптоми на дефицит, периодът на приложение на този радикален метод трябва да бъде ограничен до няколко дни до максимум една седмица. Ако не бързате със загуба на мазнини, можете, разбира се, първо да пропуснете само едно хранене и след това да увеличите стъпка по стъпка - вие сами решете кое е по-подходящо за вас! Препоръчваме обаче да зададете калориен дефицит на максимум 15–20%. Така че защитата на мускулите е значително по-висока.

Тук обобщих всички предимства на диета с протеинов шейк за теб:

  1. Страхотно спестяване на време: Като пропускате ястията, дървената лъжица също трябва да се размахва по-рядко - голям плюс за всички муфели за готвене сред вас.
  2. Лесна подготовка: Поставете протеиновия прах заедно с вода/мляко в шейкър - разклатете - готово.
  3. Разнообразие от вкусове: независимо дали ягода, пъпеш, страциатела или класически аромати като шоколад и ванилия - производителите са се уверили, че наистина има нещо за всеки вкус!
  4. Доставката на витамини и хранителни вещества е гарантирана: висококачествените протеинови прахове са обогатени с множество витамини, минерали и аминокиселини и по този начин гарантират адекватно снабдяване с микроелементи.
  5. Без досадно преброяване на калории.
  6. Няма продължителна промяна в диетата.
  7. Упражненията не са абсолютно необходими при протеиновия шейк, за да постигнете целите си за отслабване (но, разбира се, не вредят).
  8. Диетата с протеинов шейк е много гъвкава - изцяло зависи от вас по ваша преценка колко и преди всичко кои ястия искате да замените.
  9. Диетата с протеинов шейк може да бъде интегрирана много добре в ежедневието. Независимо дали сте на работа, във фитнеса, на почивка или в университета - шейкър се побира във всеки джоб/раница и следователно винаги е на разположение веднага.

Както при всичко в живота, разбира се, има и обратна страна на монетата при тази концепция за диетата - определено не искам да ви откажа това! Обобщих най-сериозните недостатъци на диетата с протеинови шейкове:

Повишената консумация на протеини може да има обратен ефект, особено за хора, които вече страдат от бъбречно увреждане или ревматични заболявания. Причината: протеинът се разгражда предимно от бъбреците. Ако приемът на протеин се увеличи значително, това може бързо да доведе до претоварване на увредените бъбреци. Освен това по време на диета с протеинов шейк се поглъща повече пурин. Това вещество играе ключова роля в развитието на подагра. Така че, ако сте предварително натоварени в това отношение, силно препоръчвам да не провеждате такава протеинова диета.
Моят съвет: За да се отървете от всички възможни ситуации предварително, препоръчвам ви да получите медицински съвет и, ако е необходимо, да извършите здравна проверка преди започване на лечението с протеини - доверието е добро, контролът е по-добър!

Долната линия е диетата с протеинови шейкове с право се празнува като новия „граал за светата диета“?

Факт е: Отслабването с протеинови шейкове работи - ако спазвате правилата - перфектно! Комбинацията от много протеини и малко въглехидрати несъмнено гарантира бързи резултати и може значително да съкрати пътя към вашата „мечтана фигура“. Моля, винаги имайте предвид, че диетата с протеинов шейк е краткосрочно решение и следователно не могат да се очакват устойчиви резултати за отслабване. Ако обаче целта ви е просто да оставите няколко излишни килограма да паднат бързо и лесно, тогава остава само едно нещо да се каже: Наздраве!