Процентът на телесните мазнини използва формулата за фитнес на американския флот, за да изчисли оценка на телесните мазнини. Въпреки че тестът за изместване на водата е най-точният начин за определяне на процента на телесните мазнини, обаче тестът за мазнини за телесни мазнини или формулата YMCA е достатъчно точен в рамките на 1-3% за повечето хора.

телесни

Телесните мазнини включват: основни телесни мазнини заедно с телесните мазнини за съхранение.

Необходимите телесни мазнини са необходими за поддържане на живота и функциите на репродуктивните органи. Процентът на основните телесни мазнини при жените е по-голям от този, установен при мъжете, главно поради нуждите при раждане и други хормонални функции.

Процентът на основните мазнини е 3% до 5% при мъжете и 8% до 12% при жените.

Съхранението на телесните мазнини се състои от натрупване на мазнини в мастната тъкан, която е предназначена за защита на вътрешните органи (гърдите и корема). Минималният препоръчителен процент на телесните мазнини надвишава посочената по-горе стойност на процента на основните мазнини.

Преди да използвате калкулатора за процента на телесните мазнини, направете лентови измервания на талията, бедрото и врата. Използвайте тези измервания в тандем с вашия пол и височина и калкулаторът ще изчисли процента на телесните мазнини, чистата маса, мастната маса и вашата морска категория.

Резултати

Процент телесни мазнини: 28%

Мазнини по тялото (метод на ВМС на САЩ) 28%
Дебела маса 36 lbs
Постна маса 94 lbs
Категория телесни мазнини Средно аритметично
Телесни мазнини (BMI метод) - дете 28%
Телесни мазнини (BMI метод) - Възрастни 28%
Индекс на телесното затлъстяване (BAI) 28%
Мерки за мъже: талия - измерена на пъпа; шия - измерена най-тясно
Измервания за жени: талия - измерена най-тясна; ханш - измерва се най-широко; шия - измерена най-тясно

Референции за телесни мазнини

Описание Жени Мъже
Препоръчителна сума 20% - 25% 8% - 14%
Възрастни в САЩ, средно 22% - 25% 15% - 19%
Затлъстяване 30% и повече 25% и повече

Типичните количества телесни мазнини, според Health Check Systems, Американският съвет по физически упражнения е категоризирал диапазона на процентите телесни мазнини, както следва (вж. Wikipedia):

Описание Жени Мъже
Основни мазнини 10% - 13% 2% - 5%
Спортисти 14% - 20% 6% - 13%
Фитнес 21% - 24% 14% - 17%
Средно аритметично 25% - 31% 18% - 24%
Затлъстяване 32% и повече 25% и повече

Персоналът на клиниката Mayo, както и други здравни специалисти, изброяват следните препоръки за перцентил на телесни мазнини, коригирани по възраст:

Жени:

20-40 години: Подмазнини: под 21%; Здравословни: 21-33%; Наднормено тегло: 33-39%; Затлъстяване: Над 39%

41-60 години: Подмазнини: под 23%; Здравословни: 23-35%; Наднормено тегло: 35-40% Затлъстяване: над 40%

61-79 години: Подмазнини: под 24%; Здравословни: 24-36%; Наднормено тегло: 36-42%; Затлъстяване: над 42%

20-40 години: Подмазнини: под 8%; Здравословни: 8-19%; Наднормено тегло: 19-25%; Затлъстяване: над 25%

41-60 години: Подмазнини: под 11%; Здравословни: 11-22%; Наднормено тегло: 22-27%; Затлъстяване: над 27%

61-79 години: Подмазнини: под 13%; Здравословни: 13-25%; Наднормено тегло: 25-30%; Затлъстяване: над 30%

Други калкулатори

Формули за процент на телесни мазнини

Най-често използваната формула за оценка при изчисляване на процента телесни мазнини е формулата за фитнес на американския флот.

Използване на метода на американския флот

  • Формула за процент на телесни мазнини
    • Телесни мазнини (жени) = 495/(1.29579 - .35004 * log10 (Талия + Бедра - Врат) + 0.22100 * log10 (Височина)) - 450
    • Телесни мазнини (мъже) = 495/(1.29579 - .35004 * log10 (Талия - Врат) + 0.22100 * log10 (Височина)) - 450
  • Формула за мастна маса
    • Дебела маса = Телесни мазнини% * Тегло
  • Формула за постна маса
    • Постна маса = Тегло - Масова маса
  • Категория телесни мазнини
    • Категория = Приемливо = 18% -31% (в зависимост от пола)

Използване на ИТМ (индекс на телесна маса)

  • Формула за процент на телесни мазнини
    • Детска телесна мазнина = (1,51 x ИТМ) - (0,70 x Възраст) - (3,6 x пол) + 1,4
    • Възрастни телесни мазнини = (1,20 х ИТМ) + (0,23 х Възраст) - (10,8 х пол) - 5,4

    Забележка: в случай на формула за оценка на ИТМ, полът е 1 за мъжете и 0 за жените.

    Индекс на телесното затлъстяване

    • Телесни мазнини - индекс на телесното затлъстяване - формула
      • BAI = (100 х Бедро (метри))/(Височина (метри) х (Височина (метри) 1/2) - 18

    Индекс на телесното затлъстяване (BAI)

    Индексът на телесното затлъстяване (BAI) е алтернативен метод за измерване на телесните мазнини.

    За разлика от изчисляването на телесните мазнини по метода на флота или метода на BMI, BAI се изчислява, без да се взема предвид телесното тегло на хората. Въз основа на проучвания върху популацията, BAI е приблизително равен на процента телесни мазнини за възрастни мъже и жени с различна етническа принадлежност.

    BAI е добър инструмент за измерване на затлъстяването главно поради предимствата пред други по-сложни механични или електрически системи. Най-важното предимство на BAI пред BMI е, че теглото не е необходимо. Въпреки това изглежда, че BAI не преодолява ограниченията на BMI.

    Други съображения за телесните мазнини

    За жени между 20 и 40 години, 19% до 26% телесни мазнини обикновено са добри до отлични. За жени на възраст 40+ до 60+, 23% до 30% се считат за добри към отлични.

    За мъже между 20 и 40 години 10% до 20% телесни мазнини обикновено са добри до отлични. За мъже на възраст 40+ до 60+, 19% до 23% се считат за добри към отлични.

    Основните мазнини са нивото, под което физическото и физиологичното здраве биха били засегнати отрицателно. Дали определен процент телесни мазнини е по-добър за здравето на човека; спортните постижения също могат да бъдат засегнати. Най-слабите спортисти обикновено се състезават на нива от около 6–13% за мъжете или 14–20% за жените. Бодибилдърите могат да се състезават в диапазони, дори по-ниски от тези нива. Сертифицирани лични треньори ще предложат на мъжете, изграждащи тялото, да се стремят към процент на телесни мазнини между 2% и 4% до времето на състезанието. Не е ясно обаче дали такива нива някога действително се постигат, тъй като (а) средствата за измерване на такива нива липсват по принцип, както е отбелязано по-долу, са неточни и (б) 4–6% обикновено се счита за физиологичен минимум за човека мъже. (вижте wikipedia)