Искате ли да се измъкнете от мусона с ваканция на плажа? Пригответе се за плажа и бикините. Ето бикини диета и режим на фитнес, които ще ви помогнат да изглеждате бляскаво на плажа. Само тренировката не е достатъчна, трябва да спазвате и регулирана диета. Двама експерти, Leena Mogre и Ishi Khosla, ви дават седмична диета, за да влезете във форма.

бикини

Режим на бикини на Leena Mogre:

Понеделник: Въртене

Вторник:

  • Спортна тренировъчна верига
  • Спринтове - две обиколки
  • Бърпи - 15 повторения
  • Разхождащи се Lunges- два комплекта от 15 повторения
  • Направо клекове - 15 повторения.
  • Поза на дъска (задръжте за 60 секунди)

Сряда: Въртене

Четвъртък:

  • Верига на цялото тяло
  • Дъмбели мухи - 15 повторения
  • Клякам - 20 повторения
  • Удължаване на крака - 20 повторения
  • Lat Pull Down - 15 повторения
  • Гребане - 5 минути
  • Пешеходни излети - 20
  • Къдрици на хамстера -20 повторения
  • Странични странични повдигания - 20 повторения
  • Къдрици с чук - 15 повторения
  • Вдигане на теле - 25 повторения

Петък: Спининг сесия с висока интензивност.

Събота: Power Power и Stretching за 90 минути с 50 Surya Namaskars и Stretching за 20 минути.

Неделя: Отдайте се на масаж.

Диетична диаграма от Иши Хосла


Изтеглете пълната диета за бикини тук