човека

Човешките цици обикновено са резултат от излишната мазнина, съхранявана в областта на гърдите. Диетата и упражненията могат да бъдат изключително ефективни при естествено намаляване на появата на цици от мъж.

Човешките цици са най-лошият кошмар на човек (до загубата на косата). Ако се чудите как да загубите цици от човека, най-добрият начин е с диета и упражнения. Нека да разгледаме кои храни да ядем, какво да избягваме и най-добрите упражнения за естествено премахване на мообите.

Различни видове човешки цици

Знаете ли, че има различни видове мъжки цици? Двата вида moobs се наричат ​​и гинекомастия и псевдогинекомастия. Знаейки кой имате, може да ви помогне да разберете как естествено да загубите циците на човека.

Гинекомастия: По-известни като гинекомастии, проучванията показват, че именно тогава се развива тъкан в гърдите. Тук се натрупват някои мастни клетки, но по-голямата част от масата на гърдите е нова тъкан, която обикновено е безвредна. Това е изключително често при потребители на анаболни стероиди и мъже с опасно ниски нива на тестостерон, съчетани с висок естроген.

Псевдогинекомастия: Когато разбиете тази дума, тя се превръща в псевдо и гинекомастия. Псевдо означава фалшив и това е подходящо, тъй като псевдогинекомастията имитира същите симптоми като гинекомастията, но не по същата причина. Псевдогинекомастията е натрупване на мазнини, а не растеж на тъканите.

Консултирайте се с лекар, за да знаете с какво се занимавате

Тъй като симптомите на гинекомастията и псевдогинекомастията са толкова сходни, как можете да ги различите? Посещението на Вашия лекар е най-добрият начин за поставяне на конкретна диагноза. Вашето посещение ще започне с основен въпросник, подробно описващ вашата медицинска история, възможна употреба на наркотици (главно анаболни стероиди) и фамилна медицинска история. Вашият лекар също ще направи преглед на гръдната тъкан, стомаха и гениталиите.

Само това би трябвало да е достатъчно, но Вашият лекар може да изиска някои изследвания, за да е сигурен. Можете да очаквате кръвен тест и мамография, но Вашият лекар може също да назначи ултразвук, компютърна томография (КТ) или сканиране с магнитен резонанс (ЯМР) или биопсия на гръдната тъкан.

Как да загубя Moobs

Ако искате да научите как да загубите цици от човек, ето най-често срещаните решения на проблема:

Диета и упражнения: Диетата и упражненията често се предписват при псевдогинекомастия, но може да направи чудеса и при леки до умерени случаи на гинекомастия. Храненето на здравословна диета с подходящо количество калории може да помогне за генериране на загуба на тегло и възстановяване на нивата на тестостерон. Тренировките за съпротива, като вдигане на тежести или тренировки с телесно тегло, могат да изградят мускулите, помагайки за развитието на по-стегнати гърди.

Лекарства с рецепта: Доказано е, че обикновено се предписва при тежки случаи на гинекомастия (не псевдогинекомастия), антиестрогенното лекарство, известно като Тамоксифен, ефективно намалява човешките цици. Лекарите обикновено не предписват лекарства за псевдогинекомастия, тъй като в повечето случаи състоянието се подобрява само с диета и упражнения.

Гинохирургия: При тежки случаи на гинекомастия, които не са се подобрили с употребата на лекарство като тамоксифен, може да е необходима козметична операция. Това е, когато хирургът прави разрез под гърдата и отрязва новия растеж на тъканите. Може да се направи и липосукция. Мъжете с псевдогинекомастия могат да отговарят на условията за липосукция, но само ако са демонстрирали усилия за естествено отстраняване на състоянието, например с диета за гинекомастия и програма за упражнения.

Оптималната диета за гинекомастия

Броене на калории: Повечето от нас нямат представа колко калории сме яли за едно хранене. Липсата на преброяване на калории може да допринесе за увеличаване на теглото, което причинява както ниски тестостерон, така и мъжки цици. Първата стъпка към научаването как да загубите moobs е диетата. С помощта на онлайн калориен калкулатор определете колко калории трябва да приемате на ден. След това използвайте приложение за проследяване на калории, за да останете в обхвата.

Изцяло естествен: Ако по-голямата част от вашите диетични избори идват от кутия или консерва, може да насърчите по-нататъшното наддаване на тегло и по-големи moobs. Придържайте се към изцяло естествения избор. Няколко изключения са добре, но по-голямата част от вашата количка за хранителни стоки трябва да е прясна.

Правите макроси: Храните, които ядем, осигуряват три ключови макронутриента: въглехидрати, мазнини и протеини. Диетата на мъжките цици ще се състои в яденето на много висококачествени протеини като пилешко, яйчен белтък и извара без мазнини. Здравословните мазнини като кокосово масло, сьомга и тиквени семки са отлични за потискане на апетита и подпомагане изгарянето на мазнини. Когато избирате въглехидрати, придържайте се към сложни въглехидрати като кафяв ориз и киноа. Избягвайте прости въглехидрати като бонбони, сокове и закуски.

Какви храни трябва да избягвате при диета с цици на мъж

Ако искате да загубите циците на мъжа си, това е толкова важно да научите какво да не ядете. В идеалния случай ще премахнете (или драстично ще намалите) консумацията на следните групи храни.

Консерви, обработени и пластмаси: Всяка храна, която се съхранява в консервен или пластмасов контейнер, може да съдържа високи нива на задържащи тестостерон химикали като поликарбонат или бисфенол А.

Храни, свързани с пестициди: Зеленчуците и плодовете са чудесни за вашата диета, но някои съдържат опасно високо ниво на пестициди, за които е доказано, че насърчават увеличаването на теглото и едновременното увеличаване на естрогена и намаляването на тестостерона. Ягодите, къдравото зеле и спанакът са едни от най-лошите виновници. Станете органични със зеленчуци и плодове, които нямат кожа, която можете да обелите.

Бира и марихуана: Бирата се прави от зърнени култури, които са естествено естрогенни. Всички тези диетични естрогени могат да влошат наддаването на тегло и мъжките цици. Проучванията показват, че употребата на марихуана може временно да намали производството на тестостерон. Ако ще се отдадете на което и да е, направете го много пестеливо.

Как да загубим човешките цици естествено чрез упражнения

За да загубите цици от мъже, ще искате да се съсредоточите както върху изгарянето на мазнини, така и върху насочените към гърдите упражнения. Най-добрият начин да направите и двете е да използвате тренировки за цялото тяло, за да подпомогнете загубата на тегло и изграждането на цялостната телесна мускулатура с фокус върху гърдите и гърба. Упражненията за съпротива за гърдите ще заздравят мускула, докато тренирате гърба, ще ви помогнат да коригирате стойката и външния вид на гърдите си.

Препоръчваме комбинация от упражнения с телесно тегло и тежести:

Лицеви опори с широки ръце: Чрез увеличаване на ширината на разположението на ръката ви, ще предизвикате гръдните или гръдните мускули повече, отколкото със стандартно лицево лице.

Наклонна щанга за щанги: Наклонната преса с щанга е едно от най-добрите упражнения за развиване и стягане на горната част на пекторалите.

Кросоувър с едно рамо: Това упражнение ще изолира всяка страна на гърдите, докато работи основната ви мускулатура. Кръстосаното движение на упражнението ще стегне и ще развие вътрешността на гърдите.

Редове с T-лента: За укрепване и извайване на гърба можете да използвате щанга или Т-редова машина. Развивайки мускулите на гърба си, ще издърпате раменете назад и надолу, което ще подобри стойката ви и ще направи гърдите ви да изглеждат по-стегнати.

Загубете мъжките си цици с тези тренировки за цяло тяло, фокусирани върху гърдите. Изпълнявайте следните тренировки три до четири дни в седмицата, като редувате всяка една и си давате ден за почивка между тях.

РАБОТА А:

Широки лицеви лицеви опори: 3 комплекта от 12 до 15 повторения
Направо клекове: 3 х 20
Редове с T-лента: 3 х 10 - 12
Странични удари с гири: 3 х 8 - 10
Горна преса: 3 х 10 - 12
Алпинисти: 2 х 30

РАБОТА B:

Набирания: 3 комплекта от 8 до 15 повторения
Мъртва тяга с един крак: 3 х 10 - 12
Наклонна щанга за щанги: 3 х 8 - 12
Преса за крака: 3 х 15
Кросоувър с едно рамо: 3 х 10 - 12
Дърворезба: 2 х 15

Как да загубя човек цици? Променете начина си на живот

Лекарствата и операциите рядко са отговорът за циците на мъжете. Като се съсредоточите върху загубата на излишни телесни мазнини и увеличаването на чистата мускулна тъкан, може да успеете да се отървете от човешките цици по естествен път.