Шест вдъхновени от балета тонери за преоразмеряване на бедрата, без пачка

Работи: бедра, прасци, корем

бързо

Застанете на десния крак, пръстите са обърнати, левият крак лежи върху десния прасец. Вдигнете ръцете отгоре, лактите са леко свити; свийте корема и повдигнете дясната пета от пода, излизайки на топка на крака (както е показано). Долна пета за едно повторение. Направете 10 повторения бавно, след това 20 повторения бързо. Превключване на страни; повторете.

Работи: дупе, бедра, корем

Легнете на дясната страна, подредени крака, главата лежи на удължена дясна ръка. Поставете лявата ръка на пода пред тялото. С насочени пръсти, плъзнете левия крак нагоре отстрани на десния крак към коляното. Изправете левия крак към тавана (както е показано). Долен крак за едно повторение Направете 16 повторения. Превключване на страни; повторете.

Работи: дупе, бедра, прасци, корем

Легнете с лице нагоре със свити колене, стъпала плоски на пода, ръце отстрани. Повдигнете бедрата и петите от пода, образувайки линия от раменете до коленете; удължете левия крак към тавана с насочени пръсти (както е показано). Като държите крака повдигнат, притиснете бедрата към тавана 20 пъти. Превключване на страни; повторете.

Работи: дупе, бедра, корем

Коленете с колене, малко по-широки от ширината на бедрата, пръстите се допират. Вдигнете ръцете до височината на раменете; закопчайте ръце. Договор на корема; скален торс назад и напред 10 пъти. Наклонете се назад, доколкото можете. Задръжте, след това освободете хватката. Завъртете торса наляво и потупайте пода веднъж с лявата ръка, дясната ръка над главата (както е показано); след това завъртете торса надясно и потупайте пода веднъж с дясната ръка, лявата ръка нагоре, за едно повторение. Направете осем повторения с усукване.

Работи: дупе, бедра, корем

Застанете със задна част на стола вляво, петите са събрани, пръстите са обърнати. Задръжте стол с лява ръка; достигнете дясната ръка над главата; изпънете десния крак настрани на нивото на бедрата, пръстите са насочени (както е показано) С бедрата стабилни, проследете 10 малки кръга по посока на часовниковата стрелка, след това 10 в обратната посока Превключване на страни; повторете. За бонусно стягане на прасеца се движете на топка с изправен крак.

Работи: дупе, бедра, корем, коси

Седнете с удължени крака, ръце отстрани. Поднесете лявата пета към дясното бедро, като държите лявото бедро на пода. Поставете ръце от двете страни на лявото коляно; търкаля се по бузата отляво; люлеете десния крак зад себе си, сгънато в коляното. Повдигнете дясното коляно на около 2 инча от пода (както е показано), след това го спуснете за едно повторение. Направете 20 повторения. Превключване на страни; повторете.

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност