Хранителен терапевт и отличен с награди личен треньор Роб Суше (MSc) обяснява защо загубата на тегло е невъзможна, освен ако не правите правилно упражненията и храненето си за вашата конкретна форма на тялото.

Мъжете и жените могат да бъдат категоризирани в една от двете най-често срещани форми: ябълки и круши. Ябълките са склонни да съхраняват телесните си мазнини около средата, докато крушите са склонни да ги съхраняват около бедрата и бедрата. Хормоните са отговорни за това ергономично явление. Хормоните са химически пратеници, които позволяват на тялото ни да комуникира със себе си. Хормоните контролират дали съхраняваме мазнини или ги изгаряме. Загубата на тегло не е просто преброяване на калории и изгаряне на повече енергия, отколкото консумирате.

круши

КАК ДА Е ЯБЪЛКА МОЖЕ ДА ВЪЗДЕЙСТВИЕ НА ЗДРАВЕТО СИ

Мазнините, които се натрупват около вашите органи, повишават вътрешното възпаление и увеличават риска от развитие на диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак (напр. Рак на дебелото черво и панкреаса). Този модел на съхранение на мазнини е причинен от високи нива на производство на инсулин и кортизол, причинени от диета с високо съдържание на въглехидрати и/или продължителни нива на стрес.

КАК ДА БЪДЕШ КРУША МОЖЕ ДА ВЪЗДЕЙСТВИ НА ЗДРАВЕТО ТИ

Наличието на слаб торс, но тежки крака показва доминиране на естрогена и по-голяма вероятност от нередовни/тежки менструации, промени в настроението, миома и предразположение към хормонален рак (напр. Рак на гърдата, яйчниците, матката).

ЯБЪЛКИ И КРУШИ, СОБСТВЕНЕТЕ ФОРМАТА НА ТЯЛОТО СИ

Имате родителите си (и техните родители), на които да благодарите за формата на тялото, но независимо дали сте ябълка или круша, има много неща, които можете да направите, за да се справите с тялото си и дългосрочното си здраве. С разбирането за най-доброто хранене и обучение за вашия тип тяло ще можете да намалите телесните мазнини (особено във „проблемните зони“) и да пренасочите хода на вашето дългосрочно здраве. И обратно, ако вие сте човекът, който тренира редовно и яде обикновено здравословна диета, но изглежда не може да отслабне, е вероятно да не го приемате напълно за вашия тип.

УПРАЖНЯВАЙТЕ ПРАВО ЗА ВАШИЯ ТИП ...

ЯБЪЛКИ

Ябълките трябва да правят упражнения, които повишават инсулиновата чувствителност, без да повишават кортизола (хормона на стреса). Това включва интервални тренировки с висока интензивност и силови тренировки с относително големи тежести и кратки интервали за почивка. Обучението за хипертрофия на цялото тяло работи добре за ябълките.

❌ Дългите упражнения в стабилно състояние с продължителност над 60 минути са най-лошият вид упражнения за ябълки. Чудите се защо пузаните колоездачи не могат да загубят коремчетата си? Натрупването на хормон на стреса кортизол кара тялото да задържа мазнини около средата, вместо да ги изгаря.

КРУШИ

✅ Крушите реагират добре и на интервални тренировки с висока интензивност и тренировки за устойчивост, но упражненията трябва да се фокусират повече върху мускулите, които са по-малко податливи на хипертрофия (растеж) като подколенни сухожилия и сърцевина, за да избегнете още по-стегнати дънки. Крушите често имат сравнително леки горни части на тялото, затова трябва да се съсредоточат повече върху силовите тренировки на горната част на тялото.

Избягвайте твърде много упражнения с четири доминиращи функции, които правят бедрата по-големи, като клякам с голям обем. Издръжливостта при колоездене е друго класическо упражнение, което всъщност прави краката ви по-големи, а не по-стройни, тъй като тялото се адаптира към този вид упражнения, като увеличава вътрешно-мускулното съхранение на мазнини.

ХРАНЕТЕ НАДЯСНО ЗА ВАШИЯ ТИП ...

ЯБЪЛКИ

Увеличете количеството протеини, мазнини и фибри при всяко хранене. Тук мазнината е ключът - игнорирайте това, което ви казваха през последните 35 години, че мазнините са лоши за вас, това са глупости. Уверете се, че мазнините във вашата диета идват от естествени източници (кокосово масло, масло, гхи, ядково масло, маслини и зехтин, риба, ядки, семена, пълномаслени млечни продукти и малко животински мазнини). Буквално не можете да ядете достатъчно фибри, така че зеленчуците трябва да съставляват поне половината от чинията ви при всяко хранене, включително закуска!

Не докосвайте захарите и поддържайте въглехидратите на абсолютния минимум. Да, дори „здравословните“ въглехидрати като пълнозърнести храни, хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия, картофи ще ви накарат да съхранявате телесни мазнини, само като ги погледнете! Всички въглехидрати повишават инсулина, хормона, който кара ВАС да съхранява мазнини около средата. По ирония на съдбата, колкото повече мазнини ядете, толкова по-слаби ще получите (вижте по-горе). Не яжте/пийте захар. Не преяждайте с плодове, тъй като те съдържат захар. Не се заблуждавайте, че „естествената захар“ е по-здравословна от преработената захар. Захарта е захар. Едно или две парчета сезонни плодове на ден са добре, за предпочитане като част от хранене, което също съдържа протеини и мазнини, но пет на ден? Трябва да си луд.

КРУШИ

Increase Увеличете значително количеството фибри във вашата диета. Разтворимите фибри присъстват в овес, ленени семена, зелен банан, кафяв/див ориз. Разтворимите фибри се свързват с естрогена и му помагат да напусне тялото. Можете да се измъкнете с малко повече въглехидрати от ябълките, но не се побърквайте и се придържайте към въглехидрати с ниска степен на глаемия като сладък картоф, кафяв ориз, киноа, амарант, боб и варива. Също така е важно да увеличите количеството зелени листни зеленчуци (спанак, кейл, броколи, кълнове от бокс, карфиол), тъй като тези зеленчуци съдържат химикали, които подпомагат детоксикацията на естроген в черния дроб.

Избягвайте контакт на пластмаси с вашите храни или напитки и никога не загрявайте храни в пластмасовите им опаковки. Бисфенолите и фталатите са разрушители на хормоните и трябва да се избягват, когато е възможно. Жените преди менопаузата трябва да избягват соеви продукти (за вас няма соеви лате!), Тъй като тези храни са с високо съдържание на растителни естрогени, които могат да имат подобен ефект като човешкия естроген в тялото ви, ако се консумират в големи количества. И накрая, млечните продукти са естествено с високо съдържание на естроген, така че се опитайте да се отдалечите от млякото, киселото мляко и сиренето в полза на алтернативи без млечни продукти (бадемово/овесено мляко). Алкохолът трябва да бъде намален до абсолютен минимум, за да позволи на черния дроб ефективно да детоксикира естрогена. Пиенето във всичките му форми се конкурира с естрогенните пътища за детоксикация в черния дроб.

ПРЕПРАТКИ

Ябълки и круши: полу-частни упражнения в Бат.

„Ябълки и круши“ е полу-частен клас упражнения в студиото за лично обучение на Health, Bath’s. В продължение на дванадесет седмици ще ви помогнем да преобразите формата на тялото си, като използвате специфични стратегии за обучение и хранене, подходящи за ябълки или круши. Малките класове (максимум шест) правят тази изключителна възможност наистина да поемете контрола върху формата на тялото си и да окажете сериозно влияние върху вашето дългосрочно здраве. Научете повече тук ...