Много е важно да се храните добре, за да поддържате силата си и в много случаи пациентите с фиброза трябва да напълнеят, за да помогнат с това. Д-р Хейзъл Уолъс е написал тази полезна статия, за да ви даде съвети как да останете силни.

Приоритизирайте протеините

Протеинът е жизненоважен за изграждането и възстановяването на мускулната тъкан. Когато тялото ви не получава достатъчно протеини, може да разгради мускулите за горивото, от което се нуждае. Това може да отнеме повече време, за да се възстановите от заболяване и да ви направи по-вероятно да се заразите с инфекции. Протеинът също е много важен за здравата имунна система. Някои протеини, известни като антитела, помагат да се запазим здрави, като се защитаваме срещу болестотворни бактерии и вируси. Хората с хронично заболяване, като белодробна фиброза, често се нуждаят от повече протеини, за да поддържат силата си за борба с инфекцията. Най-добрите източници на протеини включват птици, постни разфасовки говеждо месо, риба, яйца, млечни продукти, боб и леща.

Пийте си калории

сила
Смутитата са чудесен начин да се вместите в допълнителни калории, но също така и в допълнителни витамини и минерали, протеини и здравословни мазнини! Няма правила, когато става въпрос за смути и наистина всичко върви - така че не се страхувайте да експериментирате. Започнете с избора на добра основа, като млечно мляко или бадемово мляко. След това добавете добър източник на протеин като кисело мляко, извара или протеин на прах. След това добавете малко полезни мазнини, като половин авокадо, шепа ядки или семена или супена лъжица фъстъчено масло. За да завършите смутито, добавете малко пресни или замразени плодове за вкус и допълнителни хранителни вещества. Смесете всичко и добавете лед!

Яжте малко и често

Перспективата да се наложи да напълнеете и да изядете много излишни калории може да бъде доста плашеща за някои хора. Поставянето на всички тези допълнителни калории в три хранения може да бъде трудно и да се чувствате неудобно. Храненето по малко и често разпределя калориите навън, за да можете да си набавите достатъчно калории, без да изпитвате дискомфорт. Стремете се към три хранения на ден с две или три закуски между тях. Изберете храни с гъста хранителна стойност, но също така с високо съдържание на калории на порция, като авокадо, ядки, фъстъчено масло, гранола и фурми. Опитайте се да избягвате закуски с нездравословна храна, като сладкиши, сладкиши, чипс и шоколадови блокчета. Въпреки че тези храни са с високо съдържание на калории, те са с ниско съдържание на хранителни вещества!

Промъкнете се с допълнителни калории

Ако все още имате проблеми с постигането на калорийните си цели или напълняване, опитайте да се промъкнете с допълнителни калории в храната си. Пригответе ястията си с усилватели на калории, като кокосово масло и екстра върджин зехтин, ядки и ядки, хумус и гуакамоле. Ядковите масла имат около 90 калории на супена лъжица и съдържат здравословни мононенаситени мазнини, които не само ви осигуряват много енергия, но и диета с високо съдържание на мононенаситени мазнини, която като цяло може да намали риска от сърдечни заболявания, атеросклероза (плака в артериите), висока кръвно налягане и инсулт. Опитайте малко фъстъчено масло като гарнитура за ябълки, банани или овесени питки като бърза здравословна закуска между храненията.

Пробиотици

В червата ни живеят трилиони бактерии и въпреки че много от нас разглеждат бактериите като нещо, което е само лошо, нездравословно и причиняващо заболявания, някои бактерии всъщност са полезни и от съществено значение за доброто здраве! Приятелските бактерии в червата, като лактобацили и бифидобактерии, са от съществено значение за силната имунна система и цялостното здраве. Болестта, стресът и някои лекарства обаче могат да нарушат чревната флора. Това нарушение може да причини подуване на корема, гадене и диария. Можем да помогнем за възстановяване на баланса в червата, като приемаме пробиотична добавка или ядем храни, богати на пробиотици, като естествено кисело мляко, кисело зеле и кефир.

Упражнение

Повечето от нас свързват упражненията със загуба на тегло, но също така е много важно за хората, които искат да наддават или да поддържат теглото си. Силовите тренировки, наричани още тренировки за съпротива, са наистина важни, когато се опитвате да изградите мускули или да наберете сила. Това е форма на упражнение, която включва използването на мускулите за свиване срещу тежест или сила. Използваното съпротивление може да бъде каквото и да е от тъпи камбани или просто собствено тегло.

Ако не желаете да изпробвате тренировки с тежести, има много други начини за изграждане на вашата сила и фитнес. Дейности като бързо ходене, туризъм, плуване и йога са само няколко начина, по които можем да останем активни. Важно е да се отбележи, че упражненията не само са ви от полза физически, но и психически, като повишават настроението и намаляват тревожността!

Статия, написана от д-р Хейзъл Уолъс