Публикувано на 26 май 2020 г.

отслабването

Отслабването може да бъде по-лесно, ако спазвате диета с 3 хранения на ден. Имам 8 причини, поради които е полезно за вашето здраве и талия.

Завръщане към 3 хранения на ден

Наскоро разбрах, че „диета с едно хранене на ден“ има съкращение. Наричат ​​го OMAD. Така че, мисля, че би било страхотно, ако яденето на три хранения на ден стане достатъчно модерно, за да има съкращение. Можем да го наречем 3MADD: Диетата за 3 хранения на ден. (Но явно това е някакво чуждестранно телевизионно предаване. Ха, ха)

Яденето на три хранения на ден не е нищо ново. Хората ядат три пъти на ден от поколения насам. В миналото времето за хранене се диктуваше от:

  • нашата култура и традиции.
  • нашата околна среда.
  • нашите работни графици.
  • изгрев и залез.
  • и още.

Днес нещата се промениха. Сега имаме достъп до огромни количества храна, по всяко време на деня. В резултат на това някои от нас са премахнали трите хранения и са ги заменили с паша през целия ден. И тогава има хора, които ядат три пъти на ден, но добавят паша между храненията.

Последната статистика за затлъстяване от CDC показва, че 42,4% от възрастното население има затлъстяване. Постоянният достъп до висококалорични храни създава среда, в която този брой ще продължи да нараства.

Какво представлява диетата с три хранения на ден?

Диетата с три хранения на ден е точно това, което звучи да бъдеш.

Ядене на закуска, обяд, вечеря и премахване на закуски. Предлагам, че вместо да пасете цял ден, да имате ясно „спиране и започване“ на всяко хранене може да ви помогне да отслабнете без много усилия. Помогна ми ! Със сигурност съм реформиран пашар.

Честота на хранене

Честотата на хранене е обект на голям дебат в общността за отслабване и изграждане на тялото. Няма много доказателства, които да предполагат, че яденето на три хранения срещу 6 мини хранения е по-ефективно за отслабване, ако калориите и макронутриентите са еднакви.

Съвременният ни достъп до храна, поведение и придържане към калориен план има огромно въздействие.

Освен това, статия, свързана с изследване, проведено в университета в Мисури, предполага, че целодневните закуски може да не са толкова полезни, както се смяташе преди, особено за затлъстелите жени.

В статията се посочва

„Нашите данни показват, че за затлъстелите жени, които ядат по-малко, по-големи ястия могат да бъдат по-изгодни метаболитно в сравнение с яденето на по-малки и по-чести хранения през целия ден“,

8 причини три хранения на ден работят за отслабване

Ето 8 причини, поради които е по-лесно да отслабнете, когато се придържате към 3 хранения на ден, срещу 6 мини хранения.

Какво трябва да ядете на 3 хранения на ден?

Вероятно ще се храните по-здравословно, като ядете три пъти на ден, защото можете да бъдете умишлени относно храната, която слагате в чинията си.

Стремете се към балансиране на всички групи храни при всяко хранене и можете да бъдете сигурни, че получавате всички необходими хранителни вещества.

Ако проследявате калориите, което препоръчвам, разделете дневните си калории на трети, за да получите достатъчно храна. Ако приемате 1200 калории на ден, 400 калории на хранене са идеални.

За мен това изглежда така:

Закуска

  • Протеини: Храни като яйца, гръцко кисело мляко, протеин на прах.
  • Зърна: тост, зърнени храни, овесени ядки
  • Плодове/зеленчуци: Банани, плодове, ябълки.

Обяд

  • Протеини: Храни като деликатесно месо, пилешко месо, ядки, яйца.
  • Зърна: Хляб, ориз, тестени изделия.
  • Плодове/зеленчуци: като моркови, краставици, портокали.

Вечеря

  • Протеини: Храни като свинско, пилешко, пържола, тофу
  • Зърна: ориз, рула, тестени изделия
  • Плодове/зеленчуци: зелена салата, царевица, печени зеленчуци.

Приемете предизвикателството 3 хранения на ден:

Сега зависи от вас! Няма да разберете колко лесно е да отслабнете, като ядете три пъти на ден, без да го опитвате.

Изпратете ми съобщение и ме уведомете, че ще го направите! Искам да се чуя с теб. (amy @ healthbeet.org!)

За повече информация относно планирането на балансирано хранене, използвайки метода на групата храни, вижте тук Планиране на хранене с MyPlate.