Тази статия е прегледана от M.Pharm, Marko Tanaskovic в четвъртък, 27 декември 2018 г. За да прочетете повече за даден автор, кликнете тук.

диета

Ябълката е най-достъпният плод в света, тъй като расте при всякакви условия. Има повече от 150 различни видове ябълки. Този плод е известен с многото си ползи за здравето, което е резултат от богатото му съдържание на витамини и минерали. Лекарите препоръчват този плод на пациенти с чести главоболия (включително мигрена), разширени вени и запек.

Има два вида ябълкови диети, които можете да намерите онлайн:

  • Първият е 3-Apple-a-Day-Diet, проектиран от американския диетолог Tammi Flynn
  • Втората ябълкова диета е тази, която се основава на това да не ядете нищо, освен ябълки.

Как работи Apple Diet?

3-Apple-a-Day-Diet е създадена от известния американски диетолог Tammi Flynn. А именно, Тами забеляза, че хората, които ядат ябълка преди хранене, отслабват много по-бързо от другите. Поради тази причина тя реши да препоръча на всички свои пациенти да ядат ябълки преди всяко хранене, без да променят типичния дневен хранителен режим. Скоро тя осъзна, че резултатите са задоволителни, след което измисля диетичен план, който включва ядене на ябълки преди всяко хранене.

Погледнато от научна гледна точка, тази диета има смисъл, тъй като ябълките са богати на диетични фибри, които бързо предизвикват чувство на ситост, което ви кара да ядете по-малко по време на основните хранения. Ако изпиете една чаша вода след ядене на ябълка, чувството за ситост ще бъде още по-силно изразено, тъй като диетичните фибри свързват водата като гъба, причинявайки чувство за ситост.

Това, което ни харесва в тази диета, е, че имате право да ядете всички други храни и че тялото ви няма да бъде лишено от хранителни вещества, които са от съществено значение за вашето здраве.

Втората ябълкова диета е много по-строга и ви позволява да ядете само ябълките. Така че, по време на диетата трябва да ядете ябълки в неограничени количества, да пиете 2 литра вода и това е всичко. Тази диета не само не е ефективна, но може сериозно да навреди на вашето здраве. Монотонното хранене, където ограничавате много хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае всеки ден, може да доведе до сериозни нарушения. Затова, моля, не използвайте тази диета, освен ако Вашият лекар не Ви е препоръчал. Поради тази причина тази диета няма да бъде обсъждана допълнително в тази статия, но просто искахме да ви предупредим за възможните последици от такава диета, тъй като тя е широко достъпна онлайн.

Apple Diet - План за хранене

Забележка: Преди всяко хранене трябва да изядете една ябълка и да изпиете една чаша вода (8 ет. Унция.)

Ден 1

  • Закуска: 1 чаша (234 грама или 8,25 унции.) варен/варен овес (еквивалентно на 1/2 чаша сушен овес) и един банан.
  • Обяд: Една голяма филия елда или ръжен хляб, 1 чаша (140 грама или 4,94 унции.) пилешко бяло месо (варени или пържени) и зелева салата.
  • Вечеря: 1 чаша (193 грама или 6,80 унции.) от варен черен ориз. Можете да добавите грах, царевица и моркови.

Ден 2

  • Закуска: Омлет, направен от три яйца и 1 чаша (113 грама или 3,98 унции.) от нарязано сирене с ниско съдържание на мазнини и салата от краставици.
  • Обяд: 1 чаша (225 грама или 7,94 унции.) от пържена или варена сьомга с доматена салата. Можете да изядете една или две тънки филийки елда хляб.
  • Вечеря: 1 чаша (125 грама или 4,41 унции.) от пуешко бяло месо и маруля на скара.

Ден 3

  • Закуска: Спаначен пай и 1 чаша (245 грама) от кисело мляко
  • Обяд: 2 чаши (200 грама или 7 унции.) от спагети, с кетчуп, майонеза или други заливки по ваш избор.
  • Вечеря: 1 чаша (150 грама или 5,3 унции.) от печено или печено телешко месо и салата от краставица, домат и сирене.

Ден 4

  • Закуска: Три филийки ръжен хляб, покрити с крема сирене.
  • Обяд: 1 филе (143 грама или 5 унции.) от печена или варена пъстърва и салата от картофи и лук.
  • Вечеря: Смес от бадеми, лешници, индийски орех и фъстъци.

След четвъртия ден трябва да повторите цикъла за 10-15 пъти и след това да направите почивка.

Очаквана загуба на тегло за един месец: 11 lbs. (4,5 кг).

Имайте предвид, че горепосоченият план за хранене се препоръчва, за да ви помогне да отслабнете бързо. Не е необходимо обаче да следвате този план за хранене, ако не искате. Можете да продължите с обичайната си ежедневна диета, но е важно да ядете само по една ябълка и да пиете по една чаша вода преди всяко хранене.

Информацията на този уебсайт се предоставя само с образователна цел и не е предназначена за медицински съвети, диагностика или лечение.

Ако имате някакви притеснения или въпроси относно здравето си, винаги трябва да се консултирате с лекар или друг медицински специалист.

Ние и нашите партньори използваме технологии като бисквитки на нашия сайт, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Щракнете по-долу, за да се съгласите с използването на тази технология в мрежата. Можете да промените решението си и да промените избора си за съгласие по всяко време, като се върнете на този сайт.