В миналото съм имал проблеми с храненето „неподредено хранене“, предполагам, че можете да кажете, тъй като аз самият не бих го нарекъл точно хранително разстройство. Бих постил дни, тренирах за няколко часа и след това преяждах и бих повторил това много пъти. Знам за "режима на глад" и всичко свързано с метаболизма, връщането на всичко и т.н., но никога не съм се грижил за него и съм отказал да бъда лекционен за всичко това.

1200-1300

Аз съм много по-добър от тогава и затова се опитвам да бъда много по-здрав. Опасявам се обаче, че това все още е твърде много. Ако основно правя кардио и изгарям 600-750 калории и ям не повече от 1300, това нездравословно ли е? Към какво да се стремя?

Благодаря ти

Не е това, което търсите? Опитвам…

Ако можехте да ми кажете ръста и текущото си тегло, бих могъл да ви помогна малко повече, но да. Вероятно тялото ви преминава в режим на глад, просто нямате достатъчно калории, за да поддържате телесните функции.

Ако се опитвате да отслабнете, се стремете към здравословен дефицит от 500 калории и трябва да изгаряте 1-2 кг на седмица.

1300-600 = 700 нетни калории на ден е най-много, което получавате

Това не е здравословно, трябва ви още няколко 100. Ако приемем, че все още не сте много слаби, пак ще отслабнете, ако това е, което искате. Ако не е, вероятно трябва да ядете доста повече

(Оригинална публикация от Даден)
Ако можехте да ми кажете ръста и текущото си тегло, бих могъл да ви помогна малко повече, но да. Вероятно тялото ви преминава в режим на глад, просто нямате достатъчно калории, за да поддържате телесните функции.

Ако се опитвате да отслабнете, се стремете към здравословен дефицит от 500 калории и трябва да изгаряте 1-2 кг на седмица.

lk
Тежа 116lbs и съм 5ft2 1/2.

Знам, че това е здравословно, но голяма част от теглото ми отива към дупето и гърдите, което не изглежда твърде лошо, но изглежда непропорционално и затова бих искал да отслабна малко повече.

Изгарянето на 750 отнема само час и малко, така че не е като да съм там с часове.

(Оригинална публикация от BKS)
1300-600 = 700 нетни калории на ден е най-много, което получавате

Това не е здравословно, трябва ви още няколко 100. Ако приемем, че все още не сте много слаби, пак ще отслабнете, ако това е, което искате. Ако не е, вероятно трябва да ядете доста повече

Не е толкова трудно. Мога да изгоря около 400 във фитнеса, след това още 300 ходене там и обратно. Това дори не е много активно, защото тогава можех да прекарам 10 часа + от деня, седнал на бюро.

(Оригинална публикация от LauraRMCF)
lk

Изгарянето на 750 отнема само час и малко, така че не е като да съм там с часове.

Обиколката от 2,5 мили плюс отбиване в магазина е около 300 калории. Може би повече 250

Идеята ми беше, че е много лесно да се изгарят 700 на ден, дори само като се ходи навсякъде, след което се прави малко специфично упражнение

В момента използвам Polar пулсомер и това е приблизителната оценка, която ми дава, машините във фитнеса изглеждат доста точни, тъй като ми дават подобен номер, така че в момента го изключвам.

Когато преживявах този труден етап, за който говорих по-рано, имаше дни, в които оставах по 2,5-3 часа и получавах от 1400-1700 калории. Всичко зависи от темпото, с което вървите.

Освен това, ако трябва да влезете в някой от тези уебсайтове за „Фитнес тракер“, това ще ви даде обща оценка от 756 кал/час на елипсовидната.

(Оригинална публикация от BKS)
2,5 мили двупосочно пътуване плюс отклонение в магазина е около 300 калории. Може би повече 250

Идеята ми беше, че е много лесно да се изгарят 700 на ден, дори само като се ходи навсякъде, след което се прави малко специфично упражнение

(Оригинална публикация от LauraRMCF)
В момента използвам Polar пулсомер и това е приблизителната оценка, която ми дава, машините във фитнеса изглеждат доста точни, тъй като ми дават подобен номер, така че в момента го изключвам.

Когато минах през този труден етап, за който говорих по-рано, имаше дни, в които оставах по 2,5-3 часа и получавах от 1400-1700 калории. Всичко зависи от темпото, с което вървите.

Освен това, ако трябва да влезете в някой от тези уебсайтове за „Фитнес тракер“, това ще ви даде обща оценка от 756 кал/час на елипсовидната.

Силно се съмнявам, че ядете толкова малко, но имате способността да работите достатъчно интензивно, за да изгорите 756cals/hr.

Вие не просто се включвате в машина и изгаряте фиксиран процент калории, това зависи от вас, нивото ви на подготовка и колко интензивно работите.

(Оригинална публикация от Марк85)
Силно се съмнявам, че ядете толкова малко, но имате способността да работите достатъчно интензивно, за да изгорите 756cals/hr.

Вие не просто се включвате в машина и изгаряте фиксиран процент калории, това зависи от вас, нивото ви на подготовка и колко интензивно работите.

Тренирам на кръстосана рампа от 13 и съпротива от 9 за около час и след това капя пот след това.

Единственото нещо е, че получавам доста лоши главоболия всеки път, когато тренирам и това продължава цял ден, което според мен е фактът, че не ям толкова, колкото би трябвало. Тази сутрин имах около 300 калории за закуска; плодова салата, кисело мляко и нишка сирене хаха. Отидох в Starbucks след тренировката си днес, поръчах Skinny Vanilla Latte, както обикновено, но забелязах, че след това се чувствах доста гадно. Това беше около два часа след тренировката ми.

Ако трябваше да ям 1600 калории, бихте ли казали, че това все още е малко или достатъчно?

Не знам как хората дори могат да останат на един от тях за един час. Толкова е скучно. Те са много трудни за интензивно упражняване - рядко виждате някой да диша дори силно върху тях - и те наистина не подобряват вашата физическа форма за много, освен използването на елиптичната.

Мисля, че повечето хора биха били по-добре да правят бягане или дори бързо ходене за един час. Бих използвал само елипсовидна или след нараняване на крака/операция, или когато остарея и отпадне и ставите ми не са годни за нещо по-силно въздействие.

(Оригинална публикация от LauraRMCF)
Единственото нещо е, че получавам доста лоши главоболия всеки път, когато тренирам и това продължава цял ден, което според мен е фактът, че не ям толкова, колкото би трябвало. Тази сутрин имах около 300 калории за закуска; плодова салата, кисело мляко и нишка сирене хаха. Отидох в Starbucks след тренировката си днес, поръчах Skinny Vanilla Latte, както обикновено, но забелязах, че след това ми се гади доста. Това беше около два часа след тренировката ми.

Ако трябваше да ям 1600 калории, бихте ли казали, че това все още е малко или достатъчно?

Невъзможно е да се каже колко калории имате нужда. Всички ние сме различни и имаме различни височини, тегло, пропорция на чиста тъкан, ежедневна активност и т.н.

Ако ще проследявате калориите, тогава начинът да намерите нивото си на поддръжка е да фиксирате количество калории - яжте го редовно всеки ден (опитайте се също така да спазвате приблизително същите часове на хранене и видове храни) и да тренирате последователно (същото количество упражнения на седмица) и проследете теглото си за няколко седмици и вижте какво се случва. Ако теглото ви спадне, нивото на калориите се поддържа и ако остане същото - вие сте на поддръжка.

Работата е там, че ако искате да отслабнете чрез упражнения и да го направите устойчив този път, вместо да се гладувате, а след това да преглъщате - трябва да настроите калориите си възможно най-високо, където все още можете да отслабнете. Идеалният начин да направите това е да увеличите калориите си, докато поддържате тегло в продължение на седмица или две и след това много постепенно ги спускайте.

Освен това, ако намалявате калориите - бих бил склонен да отида за обикновено кафе вместо ванилова лате или каквото и да е, тъй като те са основно топли млечни шейкове, които няма да ви заситят толкова, колкото да ядете храна.