Голяма част от успеха или неуспеха на дадена тренировъчна програма зависи от способността ви да се придържате към нея и да я включите във вашата рутина.

релаксиращи

Един от начините да придобиете навика да упражнявате е да намерите дейности, които ви харесват от самото начало - които ви отпускат толкова, колкото и да раздвижат тялото ви.

Business Insider наскоро анализира различни начини, по които хората могат да изгарят калории и не всяка форма на упражнения изисква присъединяване към фитнес зала или започване на нов спорт.

Ето 13 начина да тренирате, които се чувстват много по-релаксиращи от това да отидете на фитнес, изброени от най-ниския до най-високия интензитет. Оценките за изгаряне на калории за всеки се основават на изследвания на Националните здравни институти и са изчислени за 200-килограмов човек.

Важното предупреждение тук, разбира се, че упражненията сами по себе си всъщност не правят много, за да отслабнете. Ако искате да отслабнете, предлагаме да говорите с лекар за това какво е здравословното тегло за вас и да работите за намаляване на захарта и ненужно големи размери на порциите .

13. Хатха йога | 228 калории/час

Хатха йога, версия на упражненията, съсредоточена върху задържането на специфични пози, се намира в дъното на този списък, изгаряйки средно около 228 калории на час при 200-килограмов човек. Това не е най-интензивното упражнение, но ви кара да се разтягате и движите.

12. Бавна разходка | 255 калории/час

Много хора може да не мислят за небрежното ходене като упражнение, но е така. Изграждането на дълги разходки в ежедневния ви график може да окаже влияние. За всеки час изминат с 2 мили в час изгаря 200-килограмов човек 255 калории.

11. Боулинг | 273 калории/час

Боулингът може да се чувства по-скоро като аркадна игра, отколкото каквото и да било друго, но всъщност изгаря 273 калории на активен час. Ако обаче се опитвате да отслабнете, вероятно трябва да помислите да пропуснете бирата и пицата, докато сте в това.

10. Бални танци | 273 калории/час

Балните танци могат да бъдат забавно хоби или дори състезателен спорт. Но това е и прилична форма на упражнения. Хората бални танци горят 273 калории на час. Други форми на по-енергичен танц могат да дадат още по-добри резултати.

9. Тай Чи | 273 калории/час

Тай Чи е китайско бойно изкуство и често се практикува като форма на упражнения. Но бавните, умишлени движения му придават съвсем различно усещане от другите тренировки. Гори 273 калории на час.

8. Кану-каяк | 319 калории/час

Ако живеете близо до водоем, ето причина да излизате по-често на него. Леко гребло по река ще изгори 319 калории за час за 200-килограмов човек.

7. Бавно, лесно колоездене | 364 калории/час

Колоезденето за свободното време, определено като темпо под 10 mph, изгаря 364 калории на час при 200-килограмов човек. Това е подобно на това да играете волейбол или да правите йога.

6. Голф (и носене на вашите бухалки) | 391 калории/час

Ако носите свои собствени клубове из игрището, докато играете голф, 200-килограмов човек може да очаква да изгори 391 калории на час. Това е подобно на бърза разходка.

5. Една бърза разходка | 391 калории/час

Бързото ходене е дори по-ефективно от разходката. Изкачвайте до около 3,5 мили в час по пътя си на работа и можете да изгорите 391 калории на час.

4. Леко или умерено плуване в скута | 528 калории/час

Плувайте на леки или умерени обиколки в басейн и 200-килограмов човек може да изгори 528 калории на час.

3. Пешеходен туризъм | 546 калории/час

Туризмът ви извежда сред природата и се чувствате страхотно - това е далеч от пластмасовите машини и панталоните от спандекс във фитнеса. Но може да изгори 546 калории на час при 200-килограмов човек.

2. Раница | 637 калории/час

Искате ли да изгорите още повече? Отидете на раница. 200-килограмов човек ще използва около 637 калории на час на поход с тежък пакет. Това е толкова добро, колкото една бърза игра на ракетбол.

1. Ролери | 683 калории/час

Ролерите са интензивни, изгарящи 683 калории на час. Пътувайте с ролери до и от работа (или около парк) и ще получите отлична тренировка.