TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 11 август 2020 г., 08:40 IST

01/5 Приемът на фибри е толкова важен, колкото и всяко друго хранително вещество

Що се отнася до здравето, хората често се тревожат за ежедневния си прием на витамини и минерали. Рядко ще срещнете някой, загрижен за количеството фибри, което те консумират, с изключение на определен случай, например когато страда от храносмилателни проблеми. Това, което не осъзнаваме е, че яденето на фибри е толкова важно, колкото и всички други хранителни вещества.

този

Като цяло фибрите са вид въглехидрати, които се срещат естествено в растителните храни, които тялото ни не може да усвои или усвои. Диетичните фибри, известни още като груби фуражи, са най-подходящи за консумация от човека. Среща се често в плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения, диетичните фибри са много полезни за предотвратяване и осигуряване на облекчение от запек. Освен това храните, съдържащи фибри, също могат да помогнат за поддържане на здравословно тегло, да намалят риска от диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак.

02/5 Идеалният прием на фибри

Според проучване, публикувано в Journal Lancet, всеки индивид трябва да консумира 25–29 грама фибри дневно. Изследването е проведено от комисия, назначена от Световната здравна организация (СЗО), която има за цел да разработи нови насоки за консумация на диетични фибри. Изследването разкрива и кои въглехидрати предпазват най-много от незаразни болести и помагат за управлението на здравословното тегло.

03/5 Проучването

За проучването изследователите проучиха данните от 185 наблюдателни проучвания. Анализираните проучвания се провеждат в продължение на 40 години. Установено е, че хората, които консумират повече фибри, са с 15–30% по-малко вероятно да умрат преждевременно в сравнение с тези, които ядат най-малко фибри.

Храненето с богата на фибри храна може да намали риска от сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2 и рак на дебелото черво с 16–24%. Така че, за да останете здрави и да живеете дълго, включете в диетата си пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и варива, като грах, боб, леща и нахут.

04/5 Различни видове влакна

Има два вида фибри, и двете играят решаваща, но съществена роля за поддържането на здравето ви.

Неразтворими фибри: Неразтворимото не се разтваря във вода и добавя насипно състояние към изпражненията, предотвратявайки запек.

Разтворими фибри: Разтворимите фибри абсорбират вода и образуват гелоподобно вещество в храносмилателната система. Това може да помогне за намаляване на нивата на холестерола и регулиране на нивата на кръвната захар в организма.

05/5 Ползи от яденето на фибри

Има многобройни ползи от ежедневното хранене с фибри. Някои от тях са както следва:

Диетичните фибри предотвратяват сърдечно-съдовите проблеми и намаляват кръвното налягане.

Фибрите помагат да се запази здравето на червата. Яденето на фибри позволява гладко движение на червата.

Фибрите могат да намалят процеса на усвояване на захарта от организма, като помагат за предотвратяване на скокове в кръвната захар след хранене.