Рим не е построен за един ден, но древната цивилизация вероятно е постигнала забележим напредък за една седмица. Ако искате да отслабнете навреме за плажно пътуване и имате само седем дни, следвайте нашия едноседмичен план за отслабване на бикини.

отслабване

  1. Бъдете активни всеки ден: Няма нужда да прекалявате с часовни тренировки, но резултатите се получават, когато не се отпускате на дивана. Стремете се да правите нещо активно всеки ден - независимо дали това е спин клас или дълга разходка с приятели, за да поддържате метаболизма си оживен.
  2. Отидете интензивно: Макар че е добре да продължавате да сте в движение през целия ден, не забравяйте да се впишете в няколко интензивни тренировки, за да увеличите максимално калоричното си изгаряне и избухване на мазнини по корема. Харесва ни тази 45-минутна тренировка на бягаща пътека, която ще ви отдалечи от всякакви плата за тренировка.
  3. Да го напишеш: Всяка калория се брои по време на отслабващата ви седмица, така че не го рискувайте, като подценявате какво всъщност ядете през целия ден. Направете си бележки за това, което ядете всеки ден, или улеснявайте себе си, като вписвате всичко в приложението за проследяване на калориите в телефона.
  4. Придържайте се към нискокалоричен план: Ако забележите, че ядете повече калории, отколкото ви е необходимо (или сте мислили), планирането на храненията за следващата седмица ще ви помогне да останете на път. Стремете се към здравословен, хранителен план на хранене, базиран на пресни, чисти храни, като този 1400-калориен хранителен план за един ден.
  5. Ограничете вечерните въглехидрати: За мнозина това не е устойчиво за дълго, но намаляването на въглехидратите през нощта може да бъде бърз начин да се почувствате най-тънки. Изрежете въглехидратите няколко нощи тази седмица с тези три вечери с ниско съдържание на въглехидрати, които все още задоволяват, каквото и да ви се иска.

Продължавайте да четете до края на седмичния си план за бикини!

  1. Не пийте калориите си: Може да бъдете шокирани от това колко калории добавяте към деня си в течна форма. Сменете содата си - това включва диета! - да напоявате и да наблюдавате тези калории в смутита, освен ако не ги приготвяте за хранене. И запазете щастливите часове за след пътуването си: нощен изход може да ви върне хиляди калории, ако не сте внимателни.
  2. Фокусирайте се върху тези мускули: Не пренебрегвайте рутинните си тренировки в полза на кардиото за взривяване на мазнини. Силните мускули изгарят основните калории дори когато не сте активни, така че планирайте две тренировки за силова тренировка тази седмица, за да увеличите потенциала за изгаряне на калории на тялото си.
  3. Подобрете метаболизма си: Всяко малко помага, когато сте готови, така че правите ежедневни избори през целия си ден, които всъщност помагат, а не възпрепятстват потенциала на тялото ви за изгаряне на мазнини. Всичко играе роля: от това да сте сигурни, че закусвате скоро след събуждане, до монтирането само за три минути интензивни упражнения, тези 27 малки начина ще засилят метаболизма ви днес.
  4. Деблокиране през цялата седмица: Надуването на корема може да ви създаде дискомфорт, особено когато се чувствате изложени на плажа. Имаме 15 начина да ви насочим към този плосък корем, като да започнете деня с гореща вода и лимон, за да пропуснете дъвка за една седмица. Ето нашите изпитани начини за бързо прогонване на подуването.