Как поддържам теглото си около 50 кг с височина 5,2 фута

style

Така че през 2017 г. се върнах от САЩ почти след като прекарах там 1 година. И тъй като толкова много трябваше да направя сам там, започнах да разчитам на готова храна. И в крайна сметка, докато затварях всичко, не купувах много хранителни стоки през последните 15 дни и просто ядох Нутела ден след ден. И въпреки че теглото ми винаги остава около 50 кг, изведнъж станах 60 кг.

Когато пристигнах в Пакистан, родителите ми и моите братя и сестри бяха шокирани, те не можеха да повярват, защото никога в живота ми не бях толкова тежък, макар че 60 кг не е толкова голяма работа. Така се разтревожих супер и по настояване на сестрите ми реших да направя нещо за наддаването на тегло. Ето нещата, които направих и получих резултатите. Но първо не забравяйте, че това не може да се случи за 10 дни, тъй като толкова много хора може да се закълнат. Лесното отслабване води до лесно напълняване, така че се фокусирайте върху дълголетието на поддържане на теглото. Така че нека да влезем в това, което направих!

Намалени въглехидрати, масло

Ами в САЩ ядях много тестени изделия и хляб и пържени картофени чипсове, защото им трябваше най-малко време за готвене, така че след завръщането ги елиминирах от живота си. Все пак все пак ядох роти и ориз.

3 литра вода всеки ден

Обещах си да пия много и много вода. Направих мишена да пия 3 литра вода. Бих напълнил една и половина литра празна бутилка кока кола и продължих да пия.

Намален размер на порцията

Както споменах по-рано, не спрях да ям роти или ориз, защото жадувах за тях, докато бях извън страната, но със сигурност намалих размера на порцията си. Направих роти от малко тесто от омесено жито и направих тънко роти или изядох половин чиния ориз.

Елиминира максималните закуски

Ако се чувствах гладен поради малки порции, ядях плодове или салати или понякога буквално варен грах и ги изяждах. И си спомням, че ядях поп-мазоли, за да се наситя. Но напълно, напълно елиминира всякакви студени напитки, сокове или напитки и т.н.

Извървяхте максимум 10 000 стъпки на ден или поне 6000 стъпки на ден

И това, което направих и все още правя и работи най-ефективно за мен е, че изпълних ежедневните изисквания за стъпки. Според теглото на различните хора се препоръчва различен брой стъпки, които трябва да изпълняват, като се разхождат или джогират всеки ден. По това време се уверявах, че всеки ден изминавам най-много 10 000 стъпала или няколко дни, ако съм уморен, изминавам поне 6000 стъпала, но не минах и ден без стъпки. В магазина за игри има добри приложения за крачкомер и IOS за преброяване на стъпки можете да ги инсталирате.

Така че сега въпросът е в това колко време намалих теглото си, така че не съм човек, който може да се гладува, затова поддържах стабилна диета и въпреки че може да не е наистина впечатляващо за вас, но загубих 10 кг за 3 месеца. Въпреки че е малко дълго време да отслабна с 10 кг, но повярвайте ми, моята балансирана стратегия ми помогна да поддържам теглото си до сега през 2019 г. И все още управлявам теглото си около 50 кг. Затова се насочете към ефективно дълготрайно решение, а не към лесни краткосрочни подходи. И едно е да бъдете последователни, да не губите надежда или да не продължавате да проверявате теглото си през ден. Продължавайте да поддържате рутината или плана си и я проверявайте след две седмици, ако е необходимо.

Сега ям закуски, пия кола и напитки и т.н. и ако усещам, че напълнявам, вървя още стъпки този ден или пия повече вода. Незабавно взимам мерки в момента, в който почувствам, че отново напълнявам.