твърде

Храненето за двама по време на бременност е мит

Много жени вярват, че бременността им дава възможност да „ядат за двама“. Въпреки че това има смисъл на теория, поради този допълнително растящ човек вътре, това [за съжаление] е просто мит.

300 допълнителни дневни калории на ден са всичко, което е необходимо през втория и третия триместър на бременността, за да се осигури достатъчно хранене за растящото бебе (и само 100 допълнителни калории през първия триместър).

Пример за 300 калории е ябълка с 2 супени лъжици фъстъчено масло - не е толкова много допълнителна храна, колкото някой ще се нуждае, ако яде за двама. Най-важно е да накарате тези излишни калории да броят, като избирате питателни храни и не прекалявате. Имайте предвид, че бременността не е извинение да се откажете от добрите хранителни навици.

Нови проучвания дори предполагат, че може да има връзка между бременни жени с индекси с наднормено тегло или затлъстяване (ИТМ) и когнитивни проблеми в тяхното потомство. Жените с наднормено тегло могат също да имат хормонални, сърдечно-съдови и имунни промени, които могат да причинят проблеми по време на неврологичното развитие на плода. Дори жени, които започват бременността си със здравословно тегло или леко наднормено тегло, могат да изложат детето си на риск, ако спечелят твърде много по време на бременност.

И така, какво трябва да направи една майка, за да увеличи шанса за здравословна бременност и бебе? За щастие има много контролируем начин за предотвратяване на наднорменото тегло (и възможни бъдещи когнитивни проблеми) по време на бременност. За да сте сигурни, че наддавате подходящото количество тегло, стремете се да се придържате към тези насоки, тъй като „храненето за двама“ може да навреди на здравето на детето. По-долу са дадени около 300 калории идеи за закуски и ястия, които да използвате като ръководство:

  • Смесете заедно 1/2 чаша всяко обезмаслено мляко и обезмаслено, обикновено кисело мляко, 1/2 замразен банан (обелете преди замразяване!), 1 супена лъжица. смляно ленено семе, 1 ч.л. мед и 1/2 чаша пресни плодове, като малини. Смесете до гладка смес и се наслаждавайте.
  • Върнете една пълнозърнеста тортила (около 100 калории) с 1/3 чаша черен боб (от консерви, изплакнат) и 1 унция. нискомаслено сирене чедър. Микровълнова печка и се загрява за около 2 минути. Нагоре с 1/2 чаша настъргана маруля и няколко супени лъжици нискокалорична салса.
  • Опитайте нискокалоричен пшеничен кок (100 калории). Гответе или запържете (без добавена мазнина) вегетариански бургер, като Morningstar Farms Grillers. Сервирайте заедно с 1 с.л. кетчуп, 1/2 чаша маруля и домат и ябълка отстрани.
  • Топ 6 малки пълнозърнести бисквити с три унции лек консервиран тон (не бял консервиран тон, тъй като има повече живак)
  • Смесете половин чаша пълнозърнести макарони с 3 унции смляно пуешко месо.
  • Вземете шепа (около 25) сурови бадеми и малко парче плод.