Върнете се на път - психически и физически - с тези прости стратегии.

по-добре

Вкусността на купонната храна и болката от преяждане често вървят ръка за ръка. Това, което има страхотен вкус в момента - снизходителни мезета тук, допълнителна бисквитка там - може да се почувства ужасно на следващия ден, ако се консумира в излишък.

„Денят след прекаленото поглъщане може да ви накара да се почувствате уморени или подути и системата ви да се почувства вяла“, казва Сюзън Бауърман, регистриран диетолог в Herbalife Nutrition. „Може да се чувствате така, сякаш сте загубили пътя си или че няма да можете да се върнете на правия път.“

И все пак в действителност една нощ на прекаляване е само една нощ на прекаляване - и не е необходимо да се превръща в повече. Тук Бауърман и трима други експерти споделят прости неща, които можете да направите в деня след голям празник, за да се почувствате освежени и заредени, както физически, така и психически.

Хидрат, хидрат, хидрат.

Първата ви поръчка на бизнес след вдигането от тази кома за храна? Пии много вода. Течността ще се абсорбира от всички разтворими фибри във вашата система и ще действа като гел, за да изтласка снощното хранене през храносмилателния тракт, казва Анджела Онсгард, специалист по хранене в Miraval Arizona. С други думи, това ще намали подутия корем, като ви помогне да се качите.

Надолу детокс еликсир.

В допълнение към лъскавия обикновен стар H2O, можете да почувствате вътрешността си по-добре с обикновен детоксикиращ еликсир на водна основа. Просто загрейте халба вода и добавете резенчета пресен джинджифил, лимонова кора и пръскане на суров ябълков оцет, предлага Анеса Чъмбли, регистриран диетолог и консултант по хранене в Premier Protein. Джинджифилът може да укроти гърдите, лимоновата кора осигурява добър източник на антиоксиданти, а суровият ябълков оцет донася пробиотици в червата ви, което може да помогне в борбата с подуването след празника.

Поддържайте перспектива.

По отношение на психиката, често срещана реакция след голяма нощ на хранене е да ограничите сериозно приема на храна и/или прекалените физически упражнения, за да „компенсирате“ вчерашното прекаляване. И все пак тази черно-бяла нагласа на ума често има обратни ефекти, което води до преяждане, обяснява д-р Ариан Мачин, психолог и съосновател на Колективът за съзнателен треньор, който включва програма, наречена The Shift Shift, която помага на хората с мисленето им около емоционалните храня се.

Така че, въпреки че може да се чувствате подути, прекалено захаросани или иначе нездравословни в минути и часове след голямо хранене, напомнете си, че „един ден, когато се наслаждавате на храна по специален повод, няма да наруши всички здравословни навици или да повлияе значително на наддаването на тегло“ обяснява Мачин.

По-продуктивният умствен подход е да се възприеме позитивно мислене, което поставя възприетото свръхподдържане върху един континуум. „Въпреки че [вие] наистина не сте се хранили така, както [вие] сте искали, днес е нов ден и [вие] можете да правите различни избори“, казва Мачин. Тези избори не са съсредоточени върху ограниченията, а по-скоро върху грижата както за тялото, така и за ума. Помислете за храните и дейностите, които естествено ви зареждат с енергия, и действайте по съответния начин.

Отпийте здравословно смути.

След като сте правилно хидратирани и готови за закуска, изберете нещо здравословно и леко, но пълнещо, като смути със свежи зеленчуци (помислете за бебешки спанак или бебешко зеле), плодове (като манго, портокал или ананас), пресни или на прах джинджифил, протеин на прах и кокосова вода, предполага Боуърман. Джинджифилът ще успокои храносмилателната ви система; плодовете, зеленчуците и кокосовата вода ще ви помогнат да се рехидратирате; и протеиновият прах ще ви помогне да сте сити до следващото хранене. Нещо повече, започвайки почивния си ден с това добро за вас хранене, ще ви помогне да се почувствате като че ли психически сте на път, добавя тя.

Жаден за нещо по-твърдо? Направете купа овесени ядки с плодове, ядки и семена, предлага Onsgard. Като цяло е добре да ставате по-леки по време на хранене след деня на свръхпроизводство, добавя тя, стига да не пропускате храненията. Както беше обяснено по-горе, това може да предизвика нов пристъп.

Ако сте прекалили, прочетете тези истории след това:

  • Защо пием повече алкохол през зимата, според Science
  • Какво да правите, след като сте яли твърде много сол
  • Какво да правим, след като ядем твърде много захар

Разходи се.

Следвайте здравословната си закуска с оживена разходка от 30 до 45 минути, казва Боуърман. Тази физическа активност ще спомогне за стимулиране на гладката мускулатура в долната част на храносмилателния тракт и по този начин ще насърчи вашата GI система да работи безпроблемно и редовно (AKA повече какане). Чистият въздух и слънчевата светлина могат да повишат нивата на енергия и вероятно ще се почувствате по-добре, знаейки, че правите буквални стъпки напред със здравето си.

Включете продукти.

През целия ден се стремете да ядете поне един плод или зеленчук на всяко хранене, казва Бауър, тъй като продукцията е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на калий и вода. „Течностите и калият помагат на тялото ви да се отърве от излишния натрий, което може да ви помогне да се чувствате по-малко подути“, обяснява тя. На всичкото отгоре зеленчуците са богати на фибри, които ще ви помогнат да поддържате редовността си, и антиоксиданти, които могат да помогнат за възстановяване на някои от щетите от свободните радикали, причинени от прекомерното поглъщане, добавя Onsgard.

Вземете риба.

Имате порция риба, като риба тон, люспена върху зелена салата за обяд, или сьомга на скара за вечеря, казва Бауърман. Защо? Рибата е отличен източник на витамини от B-комплекс, които тялото ви използва, за да превърне храните, които ядете, в енергия, а също така ви помага да метаболизирате алкохола, обяснява тя.

Променете речника си.

Вместо да вярвате, че вашата нощ на веселие ви е отправила по път, по който ще бъде трудно да се върнете назад, използвайте думите „shift“ или „pivot“ и си представете как правите обрат в хранителните си и навици на движение, казва Machin. Тази проста промяна в речника може да ви помогне да приемете факта, че и двамата сте се насладили на вечерята и че можете да се насладите на следващия ден, като направите различни избори.

Въпреки това, ако откриете, че изпитвате негативни емоции в отговор на вашето снизхождение - независимо дали това е вина, срам, съжаление, досада или някакво друго чувство (я), прегърнете ги, казва Мачин. Разгледайте тези чувства, за да разберете какво може да ги е предизвикало, обяснява тя и след това използвайте този анализ, за ​​да управлявате по-добре отговора си на подобна ситуация в бъдеще.