Постоянно ли сте на диета, но всеки път, когато стъпите на везните си, осъзнавате, че не сте загубили нищо?

мога

На първо място, ако имате само няколко килограма за сваляне, не трябва да вървите по скалата. Вместо това погледнете отблизо процента на телесните мазнини и как изглеждате в огледалото. Но ако имате големи числа, които да загубите, скалата може да бъде полезна, за да покаже вашия напредък.

Понякога се храним здравословно и спортуваме и все още не виждаме промени! Може да бъде доста разочароващо.

Ето няколко неща, които могат да ви помогнат да се върнете в играта:

Хранителни алергии и непоносимост: Когато станем непоносими към определени храни, тялото ни става устойчиво на правилно изгаряне на мазнини. Това е така, защото някои храни могат да причинят възпаление. Може да е така, че дори и да са здрави, тялото ви не може да смила правилно тези храни. Храните, които обикновено причиняват непоносимост, са: Пшеница, мляко, царевица (царевица), яйца, лук, бобови растения, понякога броколи или карфиол. Ако подозирате, че може да имате непоносимост, избягвайте въпросната храна за 10 дни и я яжте отново на 11-ия ден. Ако станете чувствителни, след като ядете, можете да се консултирате с личния си лекар или с вашия диетолог за преглед.

Яде много. Може да звучи глупаво и очевидно, но много хора се бъркат между пет малки хранения на ден и пет пълни вечери. Ключът тук е: три основни хранения и две малки закуски. Яденето на всеки три или четири часа ще помогне да запазите глада и апетита си.

Скрити калории. Може би си мислите, че се храните здравословно, но има много храни, които заедно могат да добавят твърде много калории. Например: приготвяте салата и добавяте голяма капка зехтин (240 калории), половин авокадо (120 калории), шепа ядки (300 калории), 100 грама пиле (260 калории) и една чаша варено ориз (200 калории). Това води до 900 калории хранене! Изберете една или две мазнини и вместо това добавете повече зеленчуци към вашата салата като лук, домат, чушки, краставица, целина, настърган морков и царевица.

Пиенето на твърде много алкохол. Идва уикендът, имате вечер, пиете твърде много алкохолни напитки и целият ви напредък е изчезнал. Можете лесно да се насладите на питие и все пак да видите резултатите, които искате, но го правете умерено! Когато имате строг план да губите мазнини, препоръчвам ви да пиете по едно питие на час най-много на вечер. Вашето тяло отнема около един час, за да усвои една алкохолна напитка. Пийте твърде бързо и просто поглъщате твърде много празни калории, за което ще съжалявате по-късно.

Не тренирате достатъчно. Най-добрият начин да загубите тези излишни килограми е като комбинирате здравословната си диета с упражнения. Ако ядете същото количество калории, което изгаряте, ще поддържате теглото си. За да изгаряте мазнини, опитайте се да изгорите повече калории, отколкото ядете. Излезте и се активирайте за 30 минути на ден, за да видите разликата.

Мощност на момичетата, цели и здраве на червата - настигнахме Maeve Madden преди предстоящия й лагер за обувки в Дъблин

Вие сте стресирани: Колкото сте по-стресирани, толкова по-високи са нивата на хормона на стреса кортизол, който увеличава апетита ви. Това може да ви накара да посегнете към бургер, а не към салата по време на обяд. Стресът не помага на храносмилането, на цялостното ви здраве или на теглото ви.

Не спите добре: Продължителността на съня помага за регулиране на хормоните на глада грелин и лептин. Ако липсват такива, това стимулира апетита. Липсата на сън води до умора и това води до по-малко физическа активност. Когато сте лишени от сън, митохондриите в клетките ви, които усвояват горивото, започват да се изключват. Захарта остава в кръвта ви и в крайна сметка получавате висока кръвна захар, което затруднява тялото ефективно да изгаря мазнините.

Друга причина да опаковате килограми, когато сте лишени от сън е, че тялото ви преминава в режим на оцеляване. Безсънието може да заблуди тялото ви да мисли, че сте в опасност и метаболизмът ви се забавя.

Урсула Уолш е свалила повече от 56 килограма, откакто е създала своя акаунт в Instagram Fitness Diary, за да документира загубата си. Мексиканската майка на две деца, която живее в Ко Одали, натрупа хиляди последователи, всички нетърпеливи да следят ежедневните си съвети и рецепти.