Необходимо е спешно за една седмица да се отървете от 3-5 кг наднормено тегло без вреда за здравето? Японската диета ще ви помогне да се справите с тази задача. Достатъчно е твърд, има редица ограничения и без силна мотивация е трудно да го издържи, но тези, които се осмеляват да го изпробват, плаща ли се по тяхно решение. Средно при такава диета можете да свалите 3-5 кг за 7 дни и 8-10 кг за 14 дни.

японска

Специална диета

За първи път чувайки името на "японската диета", хората представляват порция ориз, къри и различни суши ролки. Но от японската култура на храна в тази диета само умереност на порции и липса на сол. Разработен е от учени от Япония.

Противопоказания

Строгата диета има строги изисквания за отслабване. Много хора обикновено са противопоказани и:

  • при пациенти с хипертония и хора с различни заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
  • инсулин. независим;
  • хора с хормонален дисбаланс;
  • бременни и кърмещи;
  • със заболявания на храносмилателната система на всеки етап, включително бъбречно заболяване;
  • културисти и хора, ангажирани с тежък физически труд.

Ако наистина трябва да прекарате мизерните няколко килограма и диетата не е „изчезнала“, по-добре я прекратете и не се притеснявайте за това. Ако продължите да отслабвате по този начин, вместо да възстановите теглото, има здравословни проблеми - болничната камера и капкомер с планина от таблет все още никой не е украсен. Не си струва да рискувате дори заради слабата фигура. По-добре е да изберете друг начин за отслабване, например периодично гладуване или палео диета.

Предимствата на диетичните ястия

Отслабнете на "японски" сега е доста на мода. Помислете за всички негови добродетели, които толкова привличаха хората. Сред основните положителни точки са следните:

  • висока ефективност;
  • прочистване на организма от токсини, соли, токсини, вода;
  • лесни ястия за готвене;
  • икономии в бюджета, тъй като всички използвани продукти са на разположение на стойността;
  • липсата на екзотични продукти, които се предлагат;
  • подобряване на външния вид за сметка на вътрешното почистване;
  • минималният брой обикновени мазнини и въглехидрати;
  • подготовката преди диетата и постепенното връщане към обичайната диета ще ви помогнат да превърнете загубата на тегло с минимален стрес за организма;
  • ниска вероятност, новият набор от тежести при плавен изход от диетата.

Недостатъци на диетата

Безсолната, нисковъглехидратна, високобелтъчна диета не може да премине без неприятни последици. Резултатите от японската диета могат да бъдат:

  • без нейното обучение е трудно да се издържи,
  • дневният им прием на калории е по-нисък от нормалния 1200 kcal - 800 kcal,
  • влошаването на заболяването,
  • липса на витамини и други полезни елементи
  • три редки хранения, особено закуска и вечеря,
  • сутрешното празно кафе не замества здравословната закуска,
  • монотонно меню,
  • чувството на глад е да бъде тъпата вода,
  • може да застраши здравето при надвишаване на теглото над 7-14 дни
  • повишена умора, раздразнителност, промени в настроението, намаляване на работата и настроението, главоболие,
  • рязко връщане към любимите ястия и напитки, обратно изгубените килограми и ще се появят нови.

Солта - най-лошият враг за тялото. Японската диета изключва използването на тази съставка в диетата. Забранен е и соевият сос, който е концентрат на сол, две супени лъжици е дневната норма на сол. Отхвърлянето на сол благотворно въздейства върху работата на вътрешните органи, кръвоносните съдове, а също така помага да се отървете от отока и сутрешните "торбички" под очите. Значителна загуба на тегло през първата седмица на отслабване се случва на първо място поради отказа на сол.

При загуба на тегло при японска диета резултатите в края на първата седмица могат да бъдат поразителни, а следващата седмица ще покаже по-скромни резултати при загуба на тегло. Какво може да е свързано? Ако ограничите количеството или се откажете от солта, първата загуба на тегло по време на диетата - нулиране на водата, която солта се задържа в тялото. Изгарянето на мазнини се извършва по-бавно, тъй като тялото на "надеждата" за доставка на калории с храна, а не. Следователно той трябва да унищожи собствените си запаси от мазнини.

Същността и правилата на японската диета

Ако сте твърдо решили за себе си да се опитате по този начин да отслабнете, то вие в началото да се срещнете с неговата същност и основните правила.

Същността на диетата

Същността на диетата е да се ограничи приема на в организма на въглехидратите и солите, в следствие на което има напълняване. При такава диета човек може да загуби 3-8 кг наднормено тегло за 7, 13 или 14 дни. Той е небалансиран, затова се придържайте към диета, допълнително трябва да приемате мултивитамини. Хората не се препоръчват често да седят на него, тъй като злоупотребата с ограниченията в диетата ще доведе до затруднения със здравето.

Правилната японска диета продължава 13 дни. Жителите на източните страни се смятат за щастлив брой, в Европа това се смята за мистично и носи нещастие. Следователно, той е популярен в световен мащаб и в японската диета 14 дни и 7 дни, когато трябва да свалите няколко килограма седмично.

Менюто отдясно на японската диета всеки ден изглежда така.

  • закуска - ориз, варени зеленчуци (без сол, подправки, сосове, олио), зелен чай;
  • обяд - мисо супа или друга храна от соя, соево сирене, тофу, оризови юфка, един неподсладен плод и зелен чай;
  • вечеря - морска риба или морски дарове, задушени или задушени зеленчуци, зелен чай.

Специална особеност на японската диета - нейните ограничения изобщо: малки порции, три хранения на ден, намаляване на количеството използвани мазнини и въглехидрати, подправки, дори дневната норма на калории не трябва да надвишава 800 kcal.

За едно хранене трябва да изядете 200 грама храна. Под забраната в "японците" те получават мляко, месо и субпродукти, сладкиши, сладкиши, сосове и масла, полуфабрикати и колбаси. Ако ядете някои от тези храни, резултатът от загубата на тегло няма да бъде твърде впечатляващ - до 3 кг на месец.

Правилата на диетата

Основните правила на японската диета са валидни за системата за отслабване за 7, 13 или 14 дни.

  1. За да се подготвите за влизане в диетата е необходимо предварително. След една седмица започнете да намалявате количеството брашно, сладки, солени, консервирани храни, мазни ястия.
  2. Забранено е добавянето на сол, захар и други подправки.
  3. Необходимо е внимателно и бавно да дъвчете храната за чувство на насищане.
  4. Необходимо е да се придържате към плана и менюто отслабване.
  5. Подреждането на меню от различните дни е забранено.
  6. Сутрин на гладно трябва да изпиете чаша топла вода, възможно е с лимон.
  7. Кафето може да замести зеления чай.
  8. На ден е необходимо да се пият 2 литра естествена вода.
  9. Забранено е да се заменя храна и да се добавят други добавки, които не са в менюто на японската диета.
  10. Извън диетата е необходимо бавно.
  11. Забранено е да отслабвате по този начин по-често, отколкото веднъж на две-три години.

Японската диета не напразно се счита за много твърда. Нарушаването на поне едно от правилата ще доведе до факта, че ще трябва да го стартирате отново и резултатите ще бъдат незначителни.

След седмица или две седмици диетични храни, загубените килограми обратно, за да се върнете към нормален хранителен режим е необходимо постепенно. Понякога се извежда с японската диета, разтегната за няколко седмици. Това се прави, за да може след завършване на диетата теглото отново да расте. За да се избегне това, е необходимо да се намали количеството сол, въглехидрати и мазнини в ежедневната диета.

Подготвителната фаза и резултатите

Подготвителната фаза на японската диета отнема около седмица. През това време загубата на тегло трябва да сведе до минимум употребата на сол, сладки, нишестени храни, пушени, сол, картофи. Препоръчително е няколко дни преди началото на диетата без разтоварване на деня върху киселото мляко.

Много е трудно да се наситите с малки порции храна, да се храните по нормалния начин. За вълка, експертите препоръчват дълго и внимателно дъвчене на храна. Прекарвайки повече време за храна, тялото получава повече ползи от храната.

Драматичното връщане към пърженото, брашното, сладките, пушените храни и сладките или алкохолните напитки са потенциални усложнения със здравето и е огромен стрес за тялото.

Първата седмица след диетата трябва да бъде изградена на принципа на правилното хранене. Примерно меню един ден, когато плавният изход от диетата изглежда така:

  • закуска - течна каша и чай с мед или кафе със захар;
  • закуски - няколко плодови сушени плода или едно парче плод или чаша сок;
  • обяд - варено месо с гарнитура от картофи или задушени зеленчуци, чай или кафе;
  • следобеден чай - неподсладени плодове или чаша нискомаслено кисело мляко;
  • вечеря - фиде с фиде, или варени зеленчуци, сладък чай;
  • преди лягане вземете чаша топло мляко или топла вода с мед.

Препоръчани и забранени храни

Храната, състояща се от месо, риба или животно, с гарнитура от зеленчуци, е много популярна и много хора я използват всеки ден. Хората психологически трудно се отказват от подправките, особено от солта и разнообразието от сладкиши под формата на печени изделия, сладкарски изделия и шоколад. Вземете за седмица или две да забравите за вредната храна - това е проблем. Може би си струва да "почистите" тялото си, временно, като отидете на правилната храна без сол?

Препоръчителни храни при отслабване на "японците":

  • натурално кафе или зелен чай;
  • крутон от тъмен хляб;
  • зелето и морковите в суров и варен вид. Консумирайте консерва в обща форма, изцяло или в рамките на ренде;
  • морска риба, говеждо месо, пилешко месо, варено или варено за няколко;
  • мътеница, 1% или ниско съдържание на мазнини;
  • вода;
  • яйца в суров или варен вид. (да се готви твърдо сварено);
  • доматен сок е подходящ за ядене у дома или при покупка с месото. Нормалният бутилиран сок в състава му има солта, която е забранена;
  • растително масло - нерафиниран зехтин или слънчоглед;
  • тиквички, патладжан, корен Пастернак, пържен в масло;
  • твърдо сирене немазно;
  • лимон, сок, който можете да добавяте към храната за подобряване на вкуса;
  • неподсладени плодове, най-често ябълки, круши, цитрусови плодове.

Храни и подправки, които не са записани в този списък, се считат за забранени. Под забраната са и такива плодове като грозде и банан. От напитки са забранени газирани напитки, сокове, сода, алкохол с всякаква сила. Категорично табу върху различните сосове, подправки, маринати.

Диета за 7 дни

Японската диета за 7 дни е доста строга. Тези, които са преминали през неговите, са доволни от резултата. Придържайте се към менюто на японската диета в продължение на 7 дни в седмицата, можете да загубите 3-5 кг наднормено тегло. Това ще бъде грижата от телесната течност, която често се намира вътре.
Предлагаме да се запознаете с принципа на седмичната храна в японската диета в таблицата.

Салата от 3 големи варени моркови с масло

Меню за 14 дни

Тези, които са усвоили първата седмица на такава диета, могат да продължат да отслабват върху нея в продължение на една седмица. Загуба на тегло при двуседмична диета средно е 8 единици Меню на японската диета за 14 дни, не много по-различно от диетата при 7-дневната диета. В един от вариантите през втората седмица се повтаря менюто от първата седмица. Има повече от богат кетъринг, менюто, което е представено в таблицата на японската диета 14 дни.

Дни/храна Закуска Обяд Вечеря
1 до 7 дни е необходимо, за да се задържи менюто на японската диета в продължение на 7 дни
Осмият Кафе 0,5 кг пилешки филета
Морково-зелева салата с олио		 2 яйца
Моркови със среден размер с масло
Деветото Кафе 200 г риба
Чаша доматен сок		 200 г плодове
Десетият Кафе 1 яйце
Малко парче сирене
Салата 3 средни моркова с масло		 200 г плодове
Единадесета Кафе
Крутон, тъмен хляб		 Среден патладжан или тиквички 1 яйце
200 грама телешко месо
Кейл с масло
Дванадесетата Кафе
Крутон, тъмен хляб		 200 г риба
Зелено-морковна или зелева салата с масло		 100 грама телешко месо
Чаша кисело мляко
Тринадесетият Кафе 2 яйца
Чаша доматен сок
Варено зеле с масло		 200 г риба
Четиринадесетият Кафе 200 г риба
Кейл с масло		 100 грама телешко месо
Чаша кисело мляко

Отзиви и резултати

В японската диета смесени отзиви. Това не е изненадващо предвид броя на недостатъците и ограниченията. Но докато се нарежда сред диетите, загуба на тегло, известен лекар.

Ограничаването на количеството храна, почти липсващата закуска, която обикновено се счита за основно хранене, и почти липсващата вечеря може да обезсърчи желанието да отслабнете по този начин. Има дори такива, които са свикнали да се хранят по подобен начин или настоящото е силна мотивация за отслабване.

И въпреки че отзивите за японската диета и резултатите са различни, все още преобладават положителни. Както обикновено, напълно негативните отзиви идват от хора, които не са в състояние да издържат на изисквания от нея срок или имат здравословни проблеми.

Хората, които са успели смело да издържат на захранването 7 или 14 дни и след това да излязат правилно от диетата, обикновено са доволни от вашите резултати.